많은 사람들이 체중 감량을 원합니다. 가능한 한 가장 빠른 방법으로, 처음 며칠 또는 몇 주 안에 급격한 체중 감소를 일으키는 체중 감량 제품이나 서비스를 사용할 때 종종 매료됩니다. 그들이 마침내 올바른 길을 가고 있고 마침내 그것에 충실하여 원치 않는 체중을 줄일 수 있을 것이라고 생각하는 것이 매력적일 수 있지만 경험한 이러한 급격한 체중 감소에는 이면이 있습니다.
사실은 체중을 줄이는 것은 쉽지만 체지방을 줄이는 것은 생각만큼 쉽지 않다는 것입니다. 또한 많은 다이어트 촉진자들이 이 사실을 잘 알고 있으면서도 다이어트를 하는 사람들에게 이 체중 감량 현상에 대해 알리지 않거나 의도적으로 알리지 않는다고 해도 과언이 아닐 것입니다.
지금은 그렇게 생각되고 있습니다. 체중을 조절하는 주요 요소는 신체 활동 수준이 아니라 신체 활동 수준과 관련하여 얼마나 많은 음식을 섭취하는지입니다. 소모한 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많으면 체중이 증가하고 계속 유지됩니다. 또한 신체는 그 수준이 어떻게 되든 상당히 일관된 체중 수준을 유지하는 경향이 있습니다.. 현재 이상적인 체중에 도달했다면 그대로 유지되는 경향이 있을 것입니다. 10~20파운드 과체중이라면 그 상태를 유지하는 경향이 있습니다. 체중이 40, 60 또는 150파운드가 더 나가면 동일한 초과 체중을 계속 짊어지는 경향이 있습니다.
나머지 대부분의 행동과 마찬가지로 우리의 식습관은 신념, 기대치에 따라 결정됩니다. , 생각과 감정. 이 모든 것은 우리의 잠재의식에 의해 통제됩니다. 우리의 잠재 의식은 우리가 일정 수준의 체중을 유지하도록 프로그램하고 우리는 그 수준을 유지하는 데 필요한 양의 음식을 계속 섭취할 것입니다. 이 모든 것이 자동으로 수행됩니다.
체중을 줄이려면 적게 먹어야 합니다. 덜 먹으려면 우리의 잠재의식을 다시 프로그래밍해야 하고, 날씬하고 마른 사람처럼 믿고 느끼고 생각하는 잠재의식의 힘을 사용해야 합니다. 이렇게 하면 식습관이 바뀌고 급속한 체중 감량, 자연적인 체중 감량, 건강한 체중 감량을 영구적으로 달성할 수 있습니다.
식사에서 고지방 식품의 섭취를 줄이면 체중 감량 목표에 도움이 됩니다. 지방은 그램당 9칼로리이고 탄수화물이나 단백질은 그램당 4칼로리만 함유하고 있기 때문입니다. 지방을 제한하는 것은 지방이 없는 음식을 더 많이 먹는 것에 관한 것이 아니라는 점에 유의하십시오. 무지방 식품에도 칼로리가 있으며 때로는 무지방 식품에도 "지방" 식품과 같은 수의 칼로리가 있다는 점에 유의하십시오. 결론적으로, 신체가 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 지방을 덜 먹으면 확실히 살이 빠지지만, 그 지방을 많은 양의 무지방 식품으로 대체하면 살이 빠지지 않습니다.
다이어터가 체중에 대한 적절한 이해가 있을 때 그들은 다이어트 프로그램 초기에 떨어질 가능성이 더 높지만, 이제 자신이 어디에 있고 무엇을 기대해야 하는지 이해하기 때문에 초점과 기대치가 불필요하게 높아지지 않을 것입니다.
체중 감량과 관련된 약간의 복잡성 이해하기 체수분 손실 개념은 다이어트를 하는 사람들이 현실적인 지방 감소 목표를 설정하는 데 훨씬 더 도움이 됩니다. 이것은 불필요한 낙담 없이 다이어트를 하는 사람의 결심을 시험하는 상황 및 기타 불가피한 사소한 좌절을 처리하는 방법을 예상하는 지방 감소 계획의 설계를 가능하게 합니다.
현명하고 장기적으로 초점을 맞춘 체중 감량 프로그램은 따라서 체중 감량에만 집중하는 대신 체지방 감량을 목표로 합니다. 성공적이고 장기적인 체중 감량을 위해서는 규칙적인 신체 운동과 함께 칼로리 조절 식단을 통합하는 것과 같이 개인의 생활 방식에 긍정적이고 영구적인 변화를 줄 필요가 있습니다.
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