건강한 식사는 중요하지 않습니다. 무엇을 먹느냐 뿐만 아니라 언제 먹느냐에 대해서도요. 식사 타이밍이 너무 중요해서 체중 감량의 열쇠입니다. 타이밍이 왜 그렇게 중요한가요?
이것은 생체 시계 때문입니다. 시교차상핵이라고 하는 뇌의 작은 세포 그룹에 의해 형성되며, 식사, 소화, 수면, 호르몬 수치의 상승 및 하강을 포함한 일련의 생물학적 활동의 타이밍을 결정합니다. 생체시계는 다양한 신체 기능과 내부 장기를 지속적으로 조절하여 우리 몸의 각 부분이 일을 해야 할 때와 쉬어야 할 때를 인지할 수 있도록 합니다. 우리 몸의 모든 부분이 항상 전속력으로 달린다는 것은 아무 의미가 없습니다.
특히 섭식 활동에 있어서는 소화기 계통이 에너지 소비에 있어서 최고점과 최저점에 도달할 때가 있습니다. 그리고 소화.
Garvan Institute of Medical Research의 생물학자 Herbert Herzog는 "자정에 식사를 하면 시스템을 뒤엎는 무언가를 유발할 수 있습니다"라고 말합니다.
결과적으로 늦은 식사나 불규칙한 식사로 인한 생체시계 교란은 당뇨병과 비만의 가능성을 높일 수 있습니다.
연구에 따르면 이것이 사실임이 입증되었습니다. 두 그룹의 쥐에게 같은 양의 칼로리가 포함된 똑같은 종류의 음식을 먹였습니다. 두 그룹 사이의 유일한 변수는 첫 번째 그룹의 쥐는 하루 중 아무 때나 음식을 먹을 수 있었던 반면 두 번째 그룹은 매일 가장 육체적으로 활동적인 시간인 8시간 동안만 음식에 접근할 수 있었다는 것이었습니다. 연구 결과는 괄목할 만했습니다. . 활동할 때만 먹을 수 있었던 두 번째 그룹의 쥐는 실험이 끝날 때 40% 더 가늘어지고 콜레스테롤과 혈당 수치가 낮아졌습니다.
인간에게도 비슷한 결과가 나타났습니다. 식습관. 새로운 연구는 20주간의 체중 조절 프로그램을 거친 두 그룹의 과체중 참가자를 연구했습니다. 한 그룹은 매일 오후 3시 이전에 점심을 먹는 일찍 먹는 사람들로 구성되었고 다른 그룹은 오후 3시 이후에 점심을 먹는 늦게 먹는 사람들로 구성되었습니다. 프로그램이 끝날 무렵, 일찍 먹는 사람들이 늦게 먹는 사람들보다 당뇨병에 걸릴 위험이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.
분명히 식사 시간이 핵심 요소입니다. 체중 조절을 위해.
그래서 다음에 무엇을 먹을지 음식을 고를 때 식사 시간도 고려할 수 있습니다. 아침 식사는 물론 저녁 식사를 더 일찍, 더 적게 먹을 수도 있습니다.아침 식사 왕처럼, 왕자처럼 점심을 먹고, 거지처럼 저녁을 먹으면 실제로 체중 감량에 도움이 됩니다. Transform Health는 시드니의 젊은 여성 건강을 전문으로 합니다. 맞춤형 퍼스널 트레이닝, 다이어트 상담, 건강한 식단 및 음식 배달을 통해 우리는 비즈니스에서 최고의 신체와 가장 큰 결과를 책임지고 있습니다.
