운동을 제거함에 따라 방정식, 이제 초점은식이 요법과 생활 방식 요소로 바뀔 것입니다. 첫째, 다이어트는 단순히 매일 먹는 음식입니다. 우리는 모두 "다이어트"를 하고 있는데, 대부분은 다이어트가 무엇을 의미하는지 이해하지 못합니다. 이제 우리는 운동을 하지 않고 체중을 감량하고 싶기 때문에 우리가 매일 섭취하는 음식과 음료와 식습관을 유지하기 위해 섭취하는 칼로리를 매우 면밀히 살펴보아야 합니다. 계획.
첫 번째로 살펴봐야 할 곳은 우리가 매일 섭취하는 식품군입니다. 주당 약 1-2lbs의 건강한 체중 감량을 보장하기 위해 우리는 녹말 탄수화물, 과일 및 채소, 건강한 지방, 그리고 계란, 생선 및 견과류와 같은 단백질이 적은 공급원을 섭취하기를 원합니다. 이러한 식품 중 일부는 슈퍼 푸드로 알려져 있으며 신체에 필수적이며 체중 감량에 도움이 되는 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
탄수화물, 지방, 단백질의 3가지 주요 식품군만 있습니다. 우리는 미량 영양소를 가지고 있지만 그것은 완전히 다른 주제입니다. 우리가 먹는 음식의 약 60%가 탄수화물인지 확인해야 합니다. 탄수화물은 신체의 주요 연료이자 에너지원이므로 신체가 일상 활동에 충분한 에너지를 가지고 있는지 확인해야 합니다. 우리가 먹는 음식에서 최소한의 지방만 있어야 하고 나머지는 성장과 회복을 위한 필수 영양소를 제공하는 단백질이 될 것입니다.
이제 식품군이 무엇인지 확인했으므로 이제 "다이어트"를 살펴보고 식품군과 관련하여 우리가 섭취하는 식품의 비율을 확인할 수 있습니다. 이것은 포화 지방이 많이 함유된 칼로리 밀도가 높은 음식을 너무 많이 섭취하고 있는지 또는 어떤 식품군의 영양가가 부족한지 확인할 수 있기 때문에 중요합니다.
이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 단순히 식품 유제품을 만드는 것입니다. 이것은 간단한 단어 플래너일 수도 있고 스마트폰 앱을 선택할 수도 있습니다. 선택은 여러분의 몫이지만, 이것은 여러분이 무엇을 먹고 있는지 추적하는 첫 번째 실제 단계여야 합니다. 좋은 습관은 미리 한 주를 계획하고 구입한 식품을 주어진 식품군으로 나누어 영양가를 제공하고 체중 감량에 도움이 되는 식품으로 식료품 목록을 정렬할 수 있도록 하는 것입니다. 이것은 약간의 계획으로 매우 관리할 수 있습니다.
또는 일주일 동안 매일 먹는 모든 음식을 기록하는 대신 먹는 음식의 사진을 찍고 식품 라벨을 촬영하여 영양가와 칼로리를 기록할 수 있습니다. 물건을 적는다. 이것은 바쁜 사람들에게 좋은 전략입니다.
많은 연구에 따르면 음식 섭취를 기록하고 추적하는 방법으로 먹고 있는 음식의 사진을 찍는 사람들은 식단에 포함된 많은 건강에 해로운 음식 선택을 줄이고 제거하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다 . 이것이 어떻게 작동하는지 보는 것은 매우 쉽습니다. 건강한 샐러드 위에 기름기 많은 치즈 버거와 칩의 사진을 찍는 것에 열광하는 사람은 많지 않을 것입니다. 이 이론은 잘 작동하고 시간을 절약합니다. 그것은 모두 선택의 문제입니다.
다음으로 살펴볼 것은 매일 그리고 일주일에 마시는 액체 음료입니다. 너무 많은 사람들이 영양가가 거의 없는 설탕과 탄산 음료를 너무 많이 마시기 때문에 이것은 중요합니다. 이러한 유형의 음료는 허리 둘레에 도움이 되지 않는 칼로리로 가득 차 있습니다.
체중을 줄이려면 올바른 유형의 액체 음료가 식단에 포함되어야 합니다. 탄산 음료와 알코올을 순수하고 깨끗한 물과 스무디, 쉐이크와 같은 건강 음료로 바꿔 다양성을 더해야 합니다. 물은 체중 감량 계획에서 매우 중요한 역할을 할 수 있으며 개인의 생활 방식에 운동이 없는 경우 특히 중요합니다.
물은 종종 굶주림의 틈을 채우기 때문에 이러한 식생활 계획에서 물은 큰 역할을 합니다. 식사와 함께 물을 섭취하면 과식할 가능성이 줄어들어 체중 증가 가능성이 줄어듭니다. 물은 또한 소화 과정을 돕고 몸에서 건강에 해로운 독소를 배출하여 내부를 깨끗하게 합니다.
언급한 바와 같이 건강한 식사 계획에서 음료에 다양성을 추가하는 가장 좋은 방법은 혼합에 몇 가지 스무디를 넣는 것입니다. 하루에 꼭 필요한 5가지 과일과 채소를 섭취할 수 있고 시간도 절약할 수 있기 때문에 이것들은 큰 도움이 됩니다. 많은 사람들이 하루에 충분한 양의 과일과 채소를 식단에 포함시키기 위해 애쓰고 있으며, 스무디는 이상적인 해결책을 제공합니다.
건강한 체중 감량을 위한 일반적인 권장 사항은 일주일에 약 1파운드입니다. 이 이상 잃을 것을 바라지 말아야 합니다. 이것은 필요한 영양소의 몸을 굶주리지 않고 매우 관리할 수 있습니다. 일주일에 1파운드의 체중을 줄이려면 현재 진행 중인 식단에서 3,500칼로리를 줄여야 합니다. 이것은 건강한 범위를 유지하기 위해 하루에 500칼로리 감소로 작동합니다.
오늘날 많은 사람들이 직면하는 또 다른 공통적인 문제는 직장에서 오랜 시간 동안 주위에 앉아 있다는 것입니다. 이것은 부정 행위 없이 건강한 식생활 계획을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 오랜 시간 동안 앉아 있는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 일반적으로 더 많이 먹는다는 것이 많은 연구에서 입증되었습니다. 이 경우 가능한 한 일어서서 걸어 다니십시오. 체중이 가중되지 않도록 하는 몇 가지 다른 방법은 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 차 대신 걷는 것, 개를 더 자주 산책시키는 것입니다.
전반적으로 식단은 체중 감량 계획의 가장 중요한 측면이며, 우리는 운동이나 훈련을 하지 않기 때문에 특히 중요합니다. 매일 먹는 음식을 기록하는 습관을 들이려면 세심한 계획과 노력이 필요하겠지만, 몇 주 만에 일상적인 습관이 될 것입니다. 약물이나 수술을 사용합니다. 무료 체중 감량 전자책 6권 받기 http://www.natural-healthy-weightloss.com
Ashley Hubbard는 체중 감량 컨설턴트입니다. Ashley는 건강한 식습관, 규칙적인 운동 및 건강한 생활 습관을 장려함으로써 자연스러운 접근 방식을 취합니다. Ashley의 블로그
http://www.learnhowtoreduceweight.blogspot.com
