체중 감량을 위해 어떻게 식단을 계획할 수 있습니까?

만약 체중 감량을 고려 중이라면 가장 먼저 해야 할 일은 오래된 습관에서 벗어나는 것입니다. "Old Habits Die Hard"라는 격언이 있듯이 이기기 위해서는 제대로 생각해야 합니다. 비만에서 매력적인 외모, 건강한 몸으로 성공적인 변신의 비결은 쉽지 않다. 실제로 따라하기 전에 체중 조절을 목표로 이해하고 가까운 장래에 건강한 체중 감량 다이어트를 따를 수 있도록 정신적으로 준비하는 것이 중요합니다.

자신의 체중 감량 식단을 계획하십시오. 귀하의 개인 테스트 선호도에 따라 확실히 훌륭한 아이디어가 될 수 있습니다. 과감한 변화를 약속하고 비현실적인 정권이 원하는 결과를 얻지 못할 것이라고 약속하는 것을 추구하지 않는 것이 좋습니다. 체중 감량 다이어트를 가장 잘 설계하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 현재 다이어트를 살펴보고 평소 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 정확히 파악하는 것입니다. 이와 관련하여 매일 음식 섭취 기록을 유지하는 것이 유용할 수 있습니다. 일주일에 1파운드의 체중 감량은 안전한 것으로 간주되며 영구적일 가능성이 가장 높습니다. 1파운드는 3500칼로리 이상 또는 그 미만이므로 매주 또는 하루 500칼로리를 덜 섭취해야 합니다. 그러나 어떤 경우에도 등록된 영양사 또는 의료 종사자가 권장하지 않는 한 하루에 1500칼로리 미만을 섭취해서는 안 됩니다.

안전하게 체중을 줄이도록 식단을 설계하면서 고칼로리 식품의 일일 섭취량을 소량으로 줄이십시오. 일부를 더 건강한 식품으로 대체하십시오. 칼로리는 낮지만 결코 덜 만족하지 않는 체중 감량 다이어트 차트를 디자인하여 새로운 칼로리 카운트 제한에 도달하는 데 집중하십시오. 건강한 식단 계획은 약 60%의 탄수화물과 20%의 지방 및 단백질 식품의 분포를 가져야 합니다. 채소는 칼로리를 낮게 유지하는 데 탁월하지만 신체가 적절하게 기능하는 데 필요한 영양소를 제공하기 때문에 변경 사항을 야채에 더 유리하게 만드는 것을 선호합니다. 다중불포화 지방과 단일불포화 지방을 식별하고 체중 감량 다이어트 계획에서 포화 지방과 트랜스지방으로 대체하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 단백질 콩류의 경우 살코기 및 생선이 더 나은 선택입니다.

그러나 체중 감량 목표를 달성하기 위해서는 가장 완벽하고 전문적으로 설계된 체중 감량 식단이 없으면 충분하지 않습니다. 적절한 운동 요법으로 칭찬합니다. 규칙적으로 운동하는 습관이 없다면 그것을 일상 생활의 일부로 만드는 것을 고려하고 섭취한 여분의 칼로리를 모두 태워 체중 감량을 유지하기 위해 천천히 매일 운동하는 습관을 개발해야 합니다. 체중 감량 다이어트 후. 당신은 당신의 목표를 달성하기 위해 시간을 할애해야 하고 건강한 체중 감량을 위해 그것을 처벌하지 않고 실제로 당신의 몸을 키우는 데 집중해야 합니다. 약간의 노력으로 더 적은 칼로리, 체중 감량을 위한 채식주의 식단 그러나 덜하지 않은 자신만의 것을 설계할 수 있습니다 만족스러운. 칼로리가 적은 자연적으로 체중 감량 다이어트 차트를 디자인하여 새로운 칼로리 계산 한도에 도달하는 데 집중하십시오.