임신 후 지방은 임신 중 가장 힘든 상태입니다. 새로운 엄마들. 그들은 따라야 하는 식단과 운동에 대해 확신하지 못합니다. "내 식단이 우리 아기에게 어떤 식으로든 영향을 미칠까요?", "제가 너무 이른가요?", "내 몸을 되찾을 수 있을까요?"와 같은 수많은 질문이 있습니다. 및 "모유 수유가 건강을 얻거나 줄이는 데 어떤 역할을 합니까?". 이러한 여성(특히 모유 수유 중인 엄마)은 굶어 죽을 수 없습니다. 그렇지 않으면 극도의 피로를 느끼고 아기가 필요한 영양소를 섭취하지 못할 것입니다. 그들은 아기의 건강을 손상시킬 수 없다는 조건과 함께 체중을 줄이기를 원합니다. 다음은 이 여성들이 따라야 할 생활 습관의 목록입니다.
일반적인 습관:
1. 운동 요법에 아기를 포함시키십시오:유모나 돌보는 사람이 없는 경우 이것이 최선의 선택입니다. 걷는다면 유모차나 트롤리를 타고 아기를 데리고 가십시오. 또는 바닥 운동이나 요가를 하는 동안 아기를 바로 옆에 눕힙니다. 또한 등을 대고 누워 있는 동안 아기를 위로 들어 올릴 수도 있습니다.
2. 안심하세요:모든 모유 수유 엄마는 운동 직전에 아기에게 젖을 먹이고 편안한 옷을 입어야 합니다.
3. 천천히 시작하십시오:수영, 걷기, 자전거 타기 등과 같은 가장 기본적인 활동으로 시작하여 15분 동안 합니다. 그런 다음 매주 시간 제한을 늘리십시오.
다이어트:
1. 통곡물, 신선한 과일 및 채소를 많이 섭취하십시오. 이러한 음식은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되며 비타민과 미네랄과 같은 필요한 모든 영양소를 충족시킵니다.
2. 3시간 간격으로 소량 섭취:모유 수유를 하면 일찍 배가 고플 수 있으므로 먹는 것이 가장 좋은 습관입니다. 귀리, 콩, 감귤 주스, 계란과 같은 건강한 음식을 섭취하십시오.
3. 단 음식을 멀리하세요. 건강에 해로운 음식을 지나치게 많이 섭취하면 아기는 물론이고 산모에게도 좋지 않습니다. 일주일에 한 번 적당한 양이지만 해를 끼치 지 않습니다.
4. 실제로 배가 고플 때만 식사를 하십시오:텔레비전이나 감정의 지옥에 둘러싸여 있으면 바쁘게 지내십시오. 그것들은 당신에게 아무런 이익도 주지 않습니다. 일이 없으면 불필요하게 끝없는 갈망이 촉발됩니다.
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