수면이 체중 감소에 미치는 영향과 매일 적절한 수면을 취하는 방법

우리 모두는 매일 밤 숙면을 취하면 다음날 기민하고 활력이 넘친다는 것을 알고 있습니다. 요리, 운전, 작업 등과 같은 활동에 졸음이 쏟아지는 것을 원하지 않습니다. 대부분의 사람들이 아는 것은 거의 없지만, 체중이 몸에서 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 이 정보는 체중 감량과 몸매 관리를 원하는 사람들에게 특히 중요합니다.

수면이 체중 감량에 영향을 줍니까? 예. 잠을 잘 자면 신체의 지방 연소 능력이 적절하게 쉬지 않을 때보다 더 좋으므로 원하는 체중 감량 목표를 가장 효율적으로 달성하려면 매일 충분한 수면을 취해야 합니다.

적절한 수면 시간은 개인마다 다릅니다. 큰 조직을 운영하는 사람은 아마도 매일 5-6시간을 처리해야 하며 업무가 너무 많기 때문에 이 정도면 충분하다고 느낄 것입니다. 반면에 야망이나 직업윤리가 별로 없는 사람은 잠을 잘 시간이 많습니다. 피트니스 전문가에 따르면 적절한 수면 시간은 약 7시간입니다. 이것은 평범한 사람이 매일 얻기 위해 노력해야 하는 것입니다. 적절한 수면 부족이 건강과 전반적인 웰빙에 나쁜 영향을 미친다고 언급했습니까?

수면은 체중 감량에 어떤 영향을 미칩니까? 수면 부족은 신체에서 연소되는 지방의 양에 영향을 미치는 두 가지 중요한 호르몬의 생성을 초래할 수 있습니다. 한 호르몬은 위와 췌장의 세포에서 생성되는 그렐린입니다. 레벨이 높을수록 배고픔을 더 많이 느끼게 됩니다. 그렐린 수치가 높으면 먹는 동안 포만감이 감소하여 더 많은 음식을 갈망하게 됩니다. 이 모든 것은 날씬한 체격과 건강한 체지방 비율을 유지하려는 사람에게 바람직하지 않습니다. 신체가 충분한 수면을 취하지 않으면 그렐린 생성이 증가하여 다른 호르몬인 렙틴을 감소시킵니다. 이 호르몬은 식사 후 포만감을 주는 역할을 합니다. 낮은 수준으로 존재하면 이러한 포만감이 발생하지 않고 결과적으로 과식을 유발하는 끊임없는 배고픔의 진통이 발생합니다.

잠이 오지 않거나 너무 바빠서 잠들기 힘든 사람들은 문제를 해결하기 위한 조치를 취해야 합니다. 한 가지 방법은 매일 특정 시간에 잠자리에 드는 시간을 설정하는 것입니다. 낮. 당신에게 편리한 타이밍으로 만들어 매일 따르십시오. 또한 매일 아침 정해진 시간에 일어나십시오. 몸이 이 패턴에 익숙해지면 취침 직전에 피곤해져서 쉽게 잠들고 아침에 정상적인 시간에 일어나게 됩니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 일을 하십시오. 잠에 영향을 줄 수 있으므로 바쁜 일을 하거나 스트레스가 많은 생각에 집착하지 마십시오. 자기 전에 술을 마시면 수면의 질이 나빠진다. 술은 깊은 잠에 들어가지 못하게 하고 7시간 이상 잤음에도 불구하고 몸이 잠이 오지 않은 것처럼 느끼게 합니다. 따라서 잠을 잘 수 있는 조용한 장소를 선택하고 잘못된 수면 습관이 신체의 지방 연소 능력을 방해하지 않도록 필요한 휴식을 취하십시오. 수면과 체중 감소는 생각보다 더 강력하게 연관되어 있습니다. Craig Leonard Fitness에서 수면 일정과 효과적인 체중 감량에 관한 유용한 정보를 찾아보십시오. 이 용어에 대해 질문이 있는 경우 기사 게시물을 읽으십시오.