여성은 자연적으로 근육이 적고 지방이 더 많이 축적되어 기초가 더 낮습니다. 대사. 더욱이 그들의 직업은 대부분 좌식(비서, 사무원)이기 때문에 과체중과 비만 문제가 더 많다. 동시에 많은 경우에 남성의 생명보다 더 중요한 여성의 삶에서 멋진 캐릭터가 역할을 합니다.
여성들은 보장된 체중 감소를 달성하기 위해 다양한 무의미한 식단과 유산소 활동에 의해 사방에서 공격을 받고 있습니다. 문제는 여성이지만, 제지방량의 값이 낮고 음식섭취가 불균형하고 여전히 열량 소모가 높기 때문에 전반적인 상황은 더욱 악화된다. 오늘날 근육 손실 예방이 강화되고 있습니다. 근육량은 기초대사량과 밀접한 관련이 있습니다. 활성 근육량이 많을수록 "해고"가 더 잘됩니다.
체중 감량 운동 프로그램 - 근육을 강화하고 기초 대사율을 높이려면 수행한 유산소 활동을 포함하도록 무산소 운동 활동 - 강화 및 저장된 지방 연소를 선택해야 합니다. 운동 부스터 .
기초대사의 몇 가지 중요한 단어 기초 대사는 정상적인 주변 온도에서 신체가 기본적인 일상 기능과 육체적 정신적 휴식을 위해 사용하는 에너지입니다(간단히 말해서 정맥을 유지하는 데 필요한 에너지는 혈액이 전혀 흐르지 않고, 호흡 근육은 산소 호흡, 뇌 기능 및 세포의 모든 기관 신진 대사, 신체의 면역 기능, 피부, 손톱의 복원 등)의 충분한 섭취를 제공합니다. 크기 기초 대사는 연령, 성별, 키, 신체 표면적에 따라 다르지만 주로 제지방(총 체중에서 신체의 지방 함량을 뺀 것)에 따라 달라집니다. 우리에게 그것은 너무 많은 에너지를 소비하지 않는 지방 조직과 달리 신체의 가장 큰 구성 요소의 비율 구성 측면에서 근육 질량이 하루에 얼마나 많은 에너지를 태울 수 있는지를 나타냅니다.
대부분의 사람들은 이미 체육관에서 기초 신진대사를 하면서 체중을 줄이는 방법을 추측하고 찾고 있습니다. 예, 부스터 트레이닝만으로도 신체의 제지방량 구성 비율을 증가시켜 에너지의 양을 증가시킵니다. 당신의 몸은 매일 화상을 입습니다.
실제로 이것을 어떻게 더 잘 상상할 수 있습니까? 간단한 예 - 얼굴에 땀을 흘리며 일주일에 몇 시간 동안 유산소 운동을 하고 있지만 유산소 운동을 하는 동안에만 지방을 태운다고 상상해 보십시오(예:, 일반적으로 45-60분을 넘지 않음). 그에 반해 규칙적인 부스터 트레이닝이 기초대사량을 높인다면 운동을 마치고 돌아와서 TV를 보거나 책을 읽으면서 지방을 태울 뿐만 아니라 잠자는 동안과 다음날 학교나 직장에 앉아 있는 동안에도 지방을 태울 수 있습니다! 기초대사량은 각 운동 후 약 36~48시간 후에 증가하므로 여성이 체중 감량에 가장 좋은 운동은 주 3회 참석하는 것이 가장 이상적입니다.
숙련된 트레이너와 함께 체육관에서 체중 감량 방법을 이해함으로써 얻을 수 있는 기타 이점: - 기초 대사율을 높여 매일 더 많은 지방을 연소시키므로 유산소 활동의 경우와 같이 직접 훈련을 하지 않을 때
- 신체의 일부를 탄탄하게 만들고 모양을 잡아주어 더 건강하고 스포티하며 젊어 보이는 효과를 줍니다.
- 피트니스 트레이닝은 "외모"뿐만 아니라 신체의 더 강한 부분을 형성할 뿐만 아니라 인대, 힘줄 및 관절과 같은 결합 조직을 강화하여 요통, 목 통증, 두통, 사지 관절을 돕고 유연성 등을 증가시킵니다.
- 부상, 질병으로 인한 문제를 제거할 수 있지만 임산부에게 매우 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
- 지질대사에 영향을 미치고 혈압을 조절하여 유방암, 심혈관 질환 예방 효과가 있음
- 여성은 정기적으로 체중 감량 운동을 하는 프로그램에 비해 여성에 비해 생리 주기가 더 수동적입니다. 그 결과 유방 조직의 자극 수준이 낮아져 암 위험이 낮아집니다.
- 조직의 인슐린 저항성을 감소시키는 것은 당뇨병(당뇨병)을 예방하기 위한 체육관 운동에 크게 기여하고, 1차 유형의 당뇨병 동안 개선되는 2차 유형
- 웨이트 트레이닝은 유럽에서 50세 이상 여성의 25%, 70세 이상 여성의 75%에 영향을 미치는 골다공증(뼈 얇아짐)을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 하지의 소위 "근육 펌프"(정맥벽을 둘러싸는 근육)를 강화하여 하지의 정맥 부전, 다리의 부종 및 하지 궤양을 예방합니다.
- 규칙적인 체중 감량 운동은 심리적인 개선과 우울증에 대항하며, 웨이트 트레이닝을 통한 외모 개선과 함께 자신감 강화 및 우울한 상태 억제에 도움이 됩니다.
- Strength and Conditioning Research 저널에 발표된 연구에 따르면 여성은 유산소 운동만 하는 여성보다 하루 평균 100칼로리 더 소모합니다.
- 최근 미국 연구에 따르면 강화는 사람이 자신의 일에 전념할 수 있는 기간을 최대 7년까지 연장합니다. 그 7년 동안 그들의 수입은 생산적인 삶의 첫 20년을 능가할 수 있습니다.
체중 감소를 촉진하는 기타 적절한 유산소 활동 걷기 - 모두에게 적합하며 달리는 것처럼 진동과 충격이 발생하지 않습니다. 중요한 것은 발의 아치를 지지하고 발목을 고정하고 통기성이 있어야 하는 올바른 신발입니다. 체중 감량을 위해서는 멈추지 않고 급격하게 진행하는 것이 중요합니다.
노르딕 워킹은 크로스 컨트리 스키와 유사한 지팡이인 특수 지팡이를 사용합니다. 동작에 직원을 참여시켜 걷기의 강도를 높일 뿐만 아니라 체중 부하 관절을 완화합니다.
실행 - 달리기는 체중 감량을 촉진하고 순환계는 또한 지구력과 지구력을 향상시킵니다. 체중 감량은 30-45분 느린 달리기를 선택하는 것이 좋습니다. 빠른 걷기와 달리기를 결합할 수도 있습니다. 더 나은 옵션은 숲길과 같은 부드러운 지형에서 달리는 것입니다. 달리기 전에 충분한 준비운동과 준비운동을 잊지 말고 마지막에는 신도를 놓치지 마십시오.
수영 - 이 스포츠에서는 전신을 운동하고 물 속으로 숨을 내쉴 때 요통을 완화하고 폐활량을 향상시킵니다.
사이클링 - 관절의 충격에 영향을 미치지 않기 때문에 자연적으로 체중을 줄이는 가장 건강한 방법입니다. 체중 감량을 위해 고도가 너무 높지 않은 평평한 지형보다 선호됩니다. 중요한 것은 감기에 걸릴 수 있는 공기 흐름으로 인해 큰 관절을 덮어야 하는 적절한 의복입니다.
인라인 스케이팅 - 말 "인라인 스케이트"는 다양한 근육 운동에 관여하고 상대적으로 많은 양의 에너지를 방출합니다. 문제는 모든 지형이 그러한 슈트를 탈 수 있는 것은 아니라는 것입니다. 또한 경계하십시오.
체중 감량을 위한 부적절한 유산소 활동 유감스럽게도 줌바, 에어로빅, 더위 등 에너지 소모가 많은 가장 인기 있는 활동이 바로 오늘날입니다. 회전 문제는 너무 높은 심박수이며 이러한 활동에는 강사가 있습니다. 결과적으로 체지방을 죽이지 않고 탄수화물과 근육 단백질에서 더 빠른 에너지원을 사용하여 이를 분해합니다. 이것은 사람이 많은 양의 에너지를 방출하더라도 약간의 살이 빠지지 만 지방이 아닌 근육이 감소한다는 것을 의미합니다!
이러한 활동은 지구력 운동 선수와 체격 개선이 필요한 사람들에게 적합하지만 적절한 칼로리 섭취가 필요한 경우에만 가능합니다. 전문가가 최고의 운동을 소개하는 a2zdiet-plan 권위 있는 체중 감량 운동 프로그램과 체중 감량을 위한 다이어트 계획에 대해 더 많은 정보를 얻으십시오.
