체중 감소는 신체 운동을 수행하기 위한 중요한 팁과 지침을 수집하지 않으면 지루합니다. 그러나 신체 운동만으로는 체중 감량 작업을 결과 지향적으로 만들 수 없습니다. 건강하고 영양가 있는 식단을 섭취하는 것도 이 분야에서 중요하므로 적절한 식단 차트를 따라야 합니다.
그러나 이 기사는 40세 이상의 여성을 위한 건강한 식단에 관한 관련 정보를 제공하고 체중 감량 작업을 매우 편리하게 만드는 주요 목적을 제공합니다.
a) 첫째 그리고 무엇보다도 실제로 먹고 마시는 일을 일기로 유지해야 합니다. 칼로리를 계산하는 것은 확실히 문제가 아닙니다. 실제로 무엇을 소비하고 있는지 종이에 표시하면 훨씬 쉽게 알 수 있습니다.
b) 다음으로 해야 할 일은 오일 소비를 줄이고 최상의 대안을 얻는 것입니다. 샐러드를 먹으면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
c) 과자를 즐겨 먹는다면 가능한 한 습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 초콜릿, 아이스크림 등을 포함하여 설탕을 함유한 기타 품목 또는 소비를 제한할 수 있습니다.
d) 저지방 단백질을 도입하면 체중 감량 프로그램을 결과 지향적으로 만드는 데 도움이 됩니다.
e) 실제로 매주 한 번은 치즈나 고기를 포함하지 않는 점심과 저녁 식사를 계획할 수 있으며 더 늘릴 수도 있습니다. 또한 지방을 줄이기 위해 야채, 콩, 통곡물을 포함할 수도 있습니다.
f) 치즈, 우유, 어린 상처와 같은 일부 일상 식품의 지방 함량을 줄일 수도 있습니다. 어린 상처에는 설탕이 들어있지 않은지 확인하는 것이 좋다.
g) 배고플 때마다 과일을 간식으로 섭취해 매일 2~3회 과일 제철에 섭취한다.
h) 또한 설탕, 소다 및 알코올이 함유된 주스 섭취를 피해야 합니다. 이러한 항목 대신에 실제로 긍정적인 결과로 당신에게 깊은 인상을 줄 물과 허브 차를 많이 마실 수 있습니다.
i) 야채, 특히 스쿼시, 호박, 고구마, 브로콜리, 채소를 4~5인분 섭취해야 합니다.
j) 빨리 먹는 것은 많은 사람들의 일반적인 습관입니다. , 당신도 같은 것을 가지고 있다면 그것을 피하고 소화를 적절하게 만들 적절한 방식으로 모든 입을 씹는 것이 좋습니다.
k) 비타민 B를 함유한 통곡물을 사용하여 신체에 적절한 영양을 공급할 수도 있습니다.
l) 쉽게 씹을 수 있는 음식을 선택하십시오. 그것은 당신을 활기차게 만드는 데 확실히 상당한 도움이 될 많은 양의 섬유를 함유하고 있어야 합니다. 영국에 거주하는 스튜어트 스핀들로(Stuart Spindlow)는 잘 알려진 작가이며 40세 이후 체중 감량, 여성 피트니스 운동 및 기타 여러 주제에 관한 많은 기사를 저술했습니다. 자세히 알아보기
