다이어트를 하는 사람들이 직면하는 일반적인 문제는 체중 감량을 위해 계속 식사를 해야 하는지 여부입니다. 결국, 체중 증가에 대한 비난 게임의 가장 흔한 원인은 과식입니다.
그럼 왜 아직도 먹나요? 우리가 매일 기능하기 위해 여전히 에너지가 필요하다는 사실은 영양소 섭취가 강조되어야 함을 상기시켜야 합니다. 먹지 않는다는 것은 신체가 계속 기능을 유지하는 데 필요한 영양을 박탈한다는 것을 의미한다는 것을 기억하십시오. 매일 사용하기 위해 끊임없이 오일을 필요로 하는 자동차 엔진과 같습니다.
WebMD의 도움으로 우리는 체중 감량 프로그램 중에 먹을 수 있는 좋은 음식 목록을 찾았습니다. 여기에는 특히 일반적으로 먹지 않는 품목이 있는 경우 이를 섭취하도록 권장할 수 있는 사실이 포함되어 있습니다.
- 그릭 요거트
스포츠 영양학자 Leslie Bonci, MPH, RD에 따르면 "단백질이 위를 떠나는 데 더 오래 걸립니다." 그리고 단백질은 그릭 요거트에서 풍부하게 발견되는 하나의 콘텐츠입니다. 일부 영양소가 배에서 더 많은 시간을 보내면 포만감을 느끼게 하고 덜 먹게 만듭니다.
- 계피
Bonci는 계피를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 성분으로 계피를 언급했습니다. 식욕. 그것은 종종 제2형 당뇨병으로 고통받는 사람들을 위한 감미료로 사용됩니다. 칼로리 없는 단맛과 결핍의 번거로움 없이 적은 양의 음식 섭취의 이점은 음식 섭취를 죄책감 없이 만들어줍니다.
- 녹차
오늘날 가장 많이 팔리는 차 종류 중 하나인 녹차는 종종 복부 지방을 태우도록 신체를 자극하는 능력으로 인해 충성 고객이 경험한 체중 감소로 유명합니다. 그러나 일반적으로 따뜻한 컵에 하루에 여러 번 복용할 때 가장 효과가 좋습니다. 녹차의 카테킨은 신체 대사에 영향을 미치므로 체중 감량 가능성이 높아집니다.
- 수박
수박의 수분 함량은 뇌에 충분하지 않다고 말할 정도로 장내 공간을 차지합니다. 먹고 싶은 것을 위한 공간. 이것은 "수분 함량이 높은 음식이 장에서 더 많은 공간을 차지한다"는 Bonci의 주장에 의해 뒷받침됩니다. 수분과 영양성분이 높으면서도 칼로리가 낮아 간식용 과일로 적극 추천한다.
- 포도
포도가 건포도에 비해 포만감을 주는 이유가 있습니다. 건포도의 건조 과정으로 인해 수분 함량이 손실되었습니다. 그렇기 때문에 건포도에 비해 포도를 먹으면 포만감에 더 가까워집니다.
- 생야채
일부 사람들이 기존의 야채 샐러드보다 생채소 조각을 간식으로 선호하는 데에는 이유가 있습니다. 드레싱, 마요네즈, 추가 칼로리 없음 - 익히지 않은 채소, 셀러리 스틱 및 당근 조각에 풍부한 수분 함량만 있습니다. 또한 먹고 싶은 충동이 생길 때마다 가끔씩 씹어야 할 필요성을 충족시켜줍니다.
- 계란
계란은 취향에 따라 다르겠지만 특히 아침에는 단백질이 풍부한 저칼로리 식품입니다. 탄수화물에 의존하는 아침 식사에 비해 식욕을 억제합니다. 고콜레스테롤로 고통받는 사람들은 하루에 적어도 1개의 계란, 바람직하게는 콜레스테롤이 없는 계란 흰자를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 오트밀
여기서 말하는 오트밀은 당신이 먹는 것입니다. 뜨거운 물로 준비하십시오. Bonci는 오트밀이 포만감을 주는 식사인 전곡 귀리와 뜨거운 물을 언급했습니다. 계피나 육두구와 같은 저칼로리 감미료는 어쨌든 풍미를 끌어내기 때문에 무가당 버전을 적극 권장합니다.
- 타불리
지방과 칼로리는 낮지만 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 생각하면, tabouli는 더 나은 체중 관리 팁을 위해 당신에게 추천하기 위해 많은 통곡물을 가지고 있는 영양사들의 마음에 반드시 떠오를 것입니다. 또한 Bonci에 따르면 "맛이 좋으므로 기름을 많이 넣을 필요가 없습니다."
- 샐러드
일부 드레싱이 체중 관리를 위한 빠른 해결책으로 샐러드의 명성을 망치는 경향이 있다는 것을 방금 언급했으므로 걱정할 필요가 없습니다. 살사 또는 검은콩과 같은 대체 믹스인은 샐러드 드레싱이 필요할 때 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 샐러드를 만들기 위해 더 건강한 옵션을 제공합니다.
- 견과류
Bonci는 실제로 피스타치오나 호두와 같은 껍질에 들어 있는 견과류는 껍질을 벗기는 데 걸리는 시간이 충분히 걸리기 때문에 견과류를 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 그러나 그것을 먹기 위해 스스로 부과한 번거로움보다 많은 양의 섬유질과 단백질이 그만한 가치가 있습니다. 그것은 체중 관리 요법에 안전한 지방을 포함할 수 있지만 여전히 이 건강한 견과류는 적당히 섭취해야 합니다.
건강한 식사는 다이어트에 대한 도전이라기보다 건강한 생활 방식으로의 전환과 더 비슷합니다. 심지어 일부 건강 애호가들은 "나는 다이어트를 하지 않는다. 나는 건강식에 빠져 있다"고 주장하게 하는 지경에 이르렀다. 이것은 어느 시점에서 사실이다. 여기에 건강한 생활 방식과 더 나은 삶에 대한 밝은 전망이 있습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 모두들 안녕히 계세요! 저는 360wellnesslab의 건강 및 웰빙 프로그램 옹호자 중 한 명인 Savannah입니다. 나는 전반적인 건강 및 웰빙 문제에 관한 정보와 제안을 제공할 것입니다. 그냥 마음 편하게 물어봐!