정화의 날에 극복해야 할 가장 큰 도전은 아마도 먹고 싶은 유혹일 것입니다. 지루함, 감정적 스트레스, 심지어 음식의 냄새나 모양에 의해 유발될 수 있는 먹고 싶은 욕구와 같은 식욕은 많은 경우 배고픔으로 오인될 수 있습니다. 배고픔은 신체가 기능하기 위해 연료가 필요할 때 나타나는 육체적 느낌입니다. 몸이 정말로 배가 고프지 않을 때 식욕 신호를 들으면 체중 감량 목표와 함께 정화의 날에 수건을 던질 수 있습니다.
다행히도 식욕에 대한 갈망을 억제할 수 있는 과학적으로 뒷받침되는 몇 가지 방법이 있습니다. 성공적인 클렌징 데이를 보낼 수 있습니다.
일정을 지켜주세요. Cleanse Day를 시도하기 전에 Cleanse For Life, Isagenix Snacks 또는 IsaDelights, 물을 섭취하는 정확한 시간을 포함하는 일정을 잡으십시오. 더 중요한 것은 그것을 지키십시오! 아무 것도 먹지 않고 3~4시간을 지낸다면 정화의 날 계획에서 벗어날 가능성이 더 큽니다. 30일 정화 및 지방 연소 가이드(4페이지)에는 정화의 날 일정에 대한 좋은 예가 있지만 일정을 자신의 생활 방식에 맞게 자유롭게 조정하십시오.
물을 마시십시오. 냉장고에 가서 문을 열고 무엇을 먹고 싶은지 결정할 수 없다는 표정으로 쳐다본 적이 있습니까? 목이 마르실 수도 있습니다. "목이 마릅니다"라고 말하는 뇌의 신호는 "배고프다"라는 신호와 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 흔히 갈증을 굶주림으로 착각합니다. 연구에 따르면 식수는 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며 식사 시간에 덜 먹게 만들 수도 있습니다. 한 연구에서 점심 식사 30분 전에 17온스의 물을 마신 피험자는 그렇지 않은 피험자보다 58% 적은 칼로리를 섭취했습니다(1). 물을 마시는 사람들은 포만감을 더 많이 느낀다고 보고했습니다. 정화의 날에 간식을 먹고 싶을 때 물 한 잔을 드십시오.
정화의 날 "도구"를 사용하십시오. Cleanse Day 일정을 세울 때 Isagenix Snacks 및/또는 IsaDelights를 포함해야 합니다. 사무실 주방에 있는 도넛 상자를 거부할 수 있는 기대와 동기를 부여할 뿐만 아니라 혈액을 유지하는 데 도움이 되는 적절한 양의 적절한 영양소를 신체에 제공합니다. 피로를 풀고 기분을 좋게 유지하기 위해 설탕을 안정시킵니다.
음료 옵션을 혼합하십시오. 아이사제닉스는 Cleanse for Life 외에도 Cleanse Day에서 승인한 음료 옵션을 제공합니다. 많은 클렌저 중에서 가장 좋아하는 제품은 녹차와 예르바 마테에서 추출한 천연 카페인을 함유한 에너지 샷인 e+입니다. 카페인은 식욕을 억제하고 체중 감소를 지원하기 위해 오랫동안 선전되었습니다(2). 파일럿 연구에서 9일 아이사제닉스 시스템을 따르는 동안 e+를 사용하는 피험자는 e+를 사용하지 않은 피험자보다 더 큰 체중 감소 결과를 보이는 경향이 있습니다. 정화의 날에 다양성을 더할 수 있는 또 다른 음료 옵션은 진정 효과가 있고 적응력이 뛰어난 t+ Chai입니다.
운동을 가볍게 유지하십시오. 정화의 날에 격렬한 운동을 하면 지방 손실이 급증할 것이라고 생각할 수 있지만, 식욕을 자극하여 역효과를 낼 수 있습니다. 또한 최적의 운동 후 회복 및 회복을 지원하는 수준으로 단백질과 탄수화물을 섭취하지 않기 때문에 정화일에 격렬한 운동은 피로, 근육 손상 및 부상을 유발할 수 있습니다. Shake Days를 위해 격렬한 운동을 저장하고 대신 걷기나 요가와 같은 저강도 활동을 선택하십시오.
Cleanse Days가 처음에는 겁이 날 수 있지만 Isagenix는 필요한 모든 도구와 지침을 제공합니다. 성공적으로 청소하지만 즐거운 시간을 보내십시오. 그리고 결국 벽에 부딪혀 정화를 깨야 하는 경우 IsaLean Shake로 전환하십시오. 갈망과 배고픔을 만족시키고 고밀도 영양으로 채워주며 목표에서 거의 뒤쳐지지 않을 것입니다. Cleanse Days의 가장 큰 장점은 다음 시간이 항상 있다는 것입니다.Julie Traill
공인 영양 및 웰빙 전문가
아이사제닉스 컨설턴트
www.yourhealthandwellness.ca
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