동맥 고혈압 또는 고혈압은 심장 및 혈관 순환의 매우 흔한 질병이며 이 질병을 가진 사람들은 종종 여러 유형의 약물이 필요합니다. 동시에 약물의 필요성을 줄일 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화만 있을 수 있습니다.
세계 보건 기구(WHO)의 영향을 받는 고혈압(140/90 이상)의 10~30% 거의 모든 국가의 성인. 고혈압은 매년 전 세계적으로 약 1,200만 명이 사망하는 심혈관 질환의 원인이 됩니다.
생활 습관의 변화로 인해 약물의 필요성이 점차 줄어들거나 아예 없어질 수도 있습니다. 뉴욕 컬럼비아 대학의 매튜 버거 박사에 따르면 고혈압이 있는 사람은 누구나 약물을 사용하지 않고 혈압을 낮추는 방법을 의사와 상의해야 합니다. 약 복용에 관심이 없다면 혈압을 쉽게 유지하고 스트레스를 이겨내고 시력을 향상시킬 수 있는 식단 계획과 일정을 변경할 준비를 하십시오.
자연적인 방법이 무엇인지 알아보십시오. 혈압을 낮추기 위해.
이동
Jacksonville에 있는 Mayo Clinic의 심장 전문의 Gerald Fletcher는 환자에게 혈압을 크게 낮추기 위해 30분 동안 운동을 하는 것이 좋습니다. 대부분의 요일. 앉아서 일하는 사람들의 유산소 운동은 수축기 혈압(상위 숫자)을 3~5점, 이완기 혈압(하위 숫자)을 2~3점 감소시킬 수 있습니다. 자신이 즐길 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기.
염분 줄이기
과도한 소금은 혈압이 정상인 사람과 고혈압이 있는 사람에게 적합하지 않습니다. 식단에서 염분 섭취를 줄이면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다. 식이 가이드라인은 염분 섭취를 하루 1500mg(600mg 나트륨) 미만으로 제한하는 고혈압 환자에게 권장됩니다. 공업적으로 가공된 식품은 나트륨이 다량 함유되어 있으므로 피하고 신선한 식품을 우선 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나를 먹습니다
여기에 혈압을 낮추는 식단이 있습니다; 이제 우리는 너무 많은 소금이 혈압을 올릴 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 좋은 소식은 칼륨의 적절한 섭취가 나트륨 균형의 건강에 조금 해로운 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 불행히도, 대부분의 사람들은 이 중요한 미네랄을 충분히 가지고 있지 않습니다. 성인은 하루에 약 4g의 칼륨을 섭취해야 합니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 이 미네랄의 좋은 공급원, 바나나(422mg a), 껍질을 벗긴 구운 감자(738mg), 오렌지 주스(496mg) 음료당) 및 무지방 또는 저지방 요구르트(220g에 531~579mg).
다크 초콜릿에 탐닉
예일 대학교 연구원의 새로운 연구 매일 50g(테이블의 약 절반) 품질의 다크 초콜릿이 혈압을 약 3포인트 낮출 수 있음을 보여주었습니다. 과학자들은 초콜릿이 혈압을 낮추는 데 어떻게 도움이 되는지 확신하지 못하지만, 항산화 물질의 함량이 높기 때문일 수 있습니다.
흡연하지 마십시오.
담배에 들어 있는 담배와 니코틴은 일시적인 혈압 변동을 유발하지만 실제 흡연은 만성 고혈압을 유발하지 않습니다. 원인은 음주와 운동 부족과 같은 흡연과 관련된 다른 요인일 수 있습니다. Fletcher 박사에 따르면 담배를 끊으면 혈압이 약간 낮아질 수 있습니다.
음주를 피하세요
적당량의 음주(여성은 하루 1잔, 남성은 2잔 이하)는 심장 건강, 과도한 알코올 섭취에 유익한 여러 연구 결과가 있을 수 있지만 일부 사람들의 혈압을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 두 잔 이상을 마시면 남성과 여성 모두에서 고혈압 위험이 증가합니다. 술을 마시면서 식사를 하면 혈압에 미치는 영향이 다소 둔해질 수 있습니다.
살 빼기
연구 결과에 따르면 몇 파운드를 초과하면 체중이 크게 감소할 수 있습니다. 혈압에 긍정적인 영향. 과체중은 심장이 더 열심히 일하도록 하고 이 추가 공격은 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 과체중이거나 과체중이라면 체중 감량만으로도 혈압을 조절하기에 충분할 수 있습니다.
카페인을 조심하십시오
여기에 최선의 방법이 있습니다. 스트레스를 이기는 최고의 식단과 시력을 향상시키는 가장 좋은 방법으로 잘 알려진 음식 제안. 커피는 특정 건강상의 이점을 제공하지만 그 중 혈압을 감소시킵니다. 카페인은 고혈압이 없는 사람에게도 단기적으로 혈압 변동을 일으킬 수 있습니다. 고혈압이 있는 경우 카페인 섭취를 하루에 두 잔으로 줄여야 합니다. 카페인에 대한 민감도는 간단합니다. 카페인 음료를 마시기 30분 전과 30분 후에 혈압을 측정하면 됩니다. 압력이 5~10포인트 증가하면 카페인에 민감한 것일 수 있습니다.
스트레스를 받지 마십시오.
Dr. Burg는 고혈압이 있는 사람들에게 스트레스를 피하고 대처하는 법을 배우도록 권장합니다. 진정하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 스트레스 관리 요가를 위한 훌륭한 도구가 필요합니다. 최근 뉴델리의 연구 결과에 따르면 요가 호흡 운동은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
Burga에 따르면 노래 명상, 호흡, 시각화 또는 이 모든 것을 함께 포함하는 명상을 진정시키는 것도 좋은 방법입니다. . 최근 미국 고혈압 학회(American Society of Hypertension) 연례 회의에서 발표된 연구에 따르면 느린 복식 호흡과 함께 하루 30분의 클래식 음악만으로도 혈압을 최대 4점까지 낮출 수 있습니다. 전문가가 제공하는 음식 일정을 계획하세요. 혈압을 낮추는 식단과 스트레스를 이길 수 있는 최고의 식단, 녹색 채소를 섭취하고 알코올과 카페인을 피하면서 시력을 향상시키는 가장 좋은 방법.
