골든 마크 40에 도달한 후 체중 감량을 시도하는 데 어려움이 있어 쉽게 당황할 수 있습니다. 증상은 정상적이지만 놀랍습니다.
예를 들어 음식 섭취량은 예전과 거의 같습니다. 당신은 이전과 마찬가지로 진지한 노력과 강도로 같은 시간 동안 운동하고 있습니다. 그러나 웨이트 머신에는 다른 이야기가 있습니다! 당신은 극적인 속도로 체중이 증가했으며 체중 감량은 거의 불가능해 보입니다. 생활 방식이나 일상에서 실제로 변경된 것은 없지만 이러한 요인으로 인해 40세 이상 체중 감량의 어려움에 대해 의식하게 되었습니다.
실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알려 드리겠습니다!
최근에 눈치채지 못하셨지만 실제로 몸이 조금 변해 체중 감량이 매우 어렵습니다! 인간의 신진대사율 또는 신진대사는 나이가 들어감에 따라 느려집니다. 즉, 같은 종류의 운동을 하면 훨씬 젊었을 때보다 더 적은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다! 믿을 수 없겠죠?
이런 종류의 증상이 발생하기 쉬운 시기나 연령에 대한 명확한 정의는 없습니다. 그러나 40명이 넘는 여성의 체중 감량의 경우 그녀가 찾던 것을 달성하는 것조차 엄청난 일입니다.
한 가지 해결책이 있을 수 있습니다. 실제로 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소모합니다! 우리의 신진대사는 우리가 소비하는 칼로리의 60~70%를 태우는 역할을 합니다. 그러나 앞서 언급했듯이 신진대사가 느려지면 이러한 추가 칼로리가 합산되어 체중 증가로 이어집니다.
올바른 식단 계획과 운동 계획 선택 이 무게와의 싸움에서 구원자입니다.
이 작업에 도움이 되는 간단한 3단계를 권장합니다.
1. 자신에 대해 개인 점검을 하십시오. 대화형 BMR 계산기를 사용하여 나이, 키, 성별을 사용하여 소모하는 대략적인 칼로리 양을 결정합니다. 이것은 칼로리 부족을 만드는 출발점입니다. 이것은 현재 체중을 유지하고 더 이상 증가하지 않기 위해 소비해야 하는 칼로리를 기록하는 데 도움이 됩니다.
2. 필요에 따라 칼로리 소비를 조정해야 합니다. 주당 1파운드 감량이 목표라면 섭취량을 500cal, 2파운드를 목표로 한다면 1000cal을 줄여야 한다.
3. 규칙적인 운동은 여러 면에서 도움이 될 것입니다! 그것은 뼈와 근육의 손실을 늦출 것입니다. 신진 대사 속도를 일정 수준으로 높일 것입니다. 영국에 거주하는 Steve Grant는 잘 알려진 작가이며 40세 이상의 운동 체중 감량, 40명 이상의 여성을 위한 체중 감량 및 기타 많은 주제에 대한 많은 기사를 저술했습니다. 트위터 @healthat40
