체중 감량이 어려울 수 있지만 사전에 자신을 교육하는 것이 시작하는 좋은 방법입니다. 그러나 사용 가능한 모든 정보를 고려할 때 어디서부터 시작합니까? 다음은 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
체중 감량을 위한 가장 좋은 팁은 음식을 먹기 전에 일어나서 유산소 운동을 하는 것입니다. 연구와 연구에 따르면 하루 중 다른 시간에 심혈관 운동을 하는 것보다 최대 300% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
칼로리 소비를 줄여 효과적인 체중 감량을 시도하십시오. 칼로리를 500으로 줄여보세요.
감자를 좋아하시는 분들은 콜리플라워를 이용하여 아주 맛있는 으깬감자 대용품을 만드실 수 있습니다. 부드러워질 때까지 다진 양파로 덮인 콜리플라워를 끓입니다. 그런 다음 아직 뜨거울 때 푸드 프로세서에 넣고 닭고기 또는 야채 부용과 후추로 퓌레를 만드십시오. 이렇게 하면 적은 양의 탄수화물로 훨씬 더 많은 영양을 섭취할 수 있습니다.
건강에 좋은 대안은 달걀 노른자를 버리고 흰자만 먹는 것입니다. 노른자는 건강에 좋은 특성을 가지고 있지만 식단에 맞지 않을 수 있는 지방과 콜레스테롤도 높습니다. 달걀 흰자를 섭취하면 양질의 단백질을 많이 섭취할 수 있습니다.
새로운 체중 감량 습관을 위해 기존의 체중 증가 습관을 버리십시오. 이렇게 하면 긍정적인 마음가짐이 생겨 다이어트 계획을 더 쉽게 따를 수 있습니다. 성공적인 체중 감량을 위해 오래된 습관을 새로운 습관으로 바꾸십시오. 특정 음식(예:도넛)을 즐기는 것을 단순히 중단하는 것보다 이것이 훨씬 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 오래된 습관을 고치려고 하는 것보다 새로운 습관을 만드는 것이 훨씬 쉽습니다.
살짝 마른 고기는 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 됩니다. 살사 또는 처트니를 위해 풍부한 크림과 스테이크 소스를 바꾸고 당신이 그것을 어떻게 좋아하는지 보십시오. 고기가 질기거나 퍽퍽한 느낌이 들지 않습니다. 처트니는 단맛, 과일 향, 견과류 향, 매운 맛 등 다양한 맛이 있어 단백질의 맛을 쉽게 즐길 수 있습니다.
체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 훌륭한 음식 옵션은 요구르트입니다. 저지방 및 일반 버전을 선택하십시오. 건강한 샐러드 스낵을 위해 플레인 요구르트에 오이와 조미료를 추가하십시오. 요구르트에 설탕이 추가되지 않도록 하려면 플레인 요구르트를 구입하고 맛을 낸 요구르트를 사는 대신 신선한 과일을 섞으십시오. 요구르트에는 뼈에 좋은 칼슘이 포함되어 있습니다. 역시 아주 맛있는 간식입니다.
운동할 때 신는 신발이 편하고 잘 맞는 것이 중요합니다. 당신은 정말로 당신의 몸을 밀어붙일 수 있기를 원하는데, 발이 아프거나 부적절한 신발을 신고 몸을 다치는 것은 그것을 달성할 수 있는 방법이 아닙니다. 꼭 최고의 신발을 구입할 필요는 없지만 품질이 좋은 신발을 구입해야 합니다.
다양한 다이어트 옵션의 영양적 측면에 주의하십시오. 영양 섭취를 줄이는 데 초점을 맞춘 극단적인 다이어트는 처음에는 체중 감소를 유발할 수 있지만 궁극적으로 건강을 위험에 빠뜨릴 뿐입니다. 체중 감량 부문은 단기간에 인기가 있고 빨리 사라지는 경향이 있는 이러한 유형의 다이어트로 유명합니다. 이러한 다이어트는 장기적으로 건강한 체중 감량을 안전하게 유지할 수 없기 때문에 일반적으로 사라집니다.
항상 많은 수면을 취해야 합니다. 밤에 최소 8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 깨어 있는 것이 체중 감량의 답은 아닙니다. 그것은 더 많은 양의 칼로리를 태우는 신진 대사로 이어지지 않습니다. 적절한 양의 수면은 신체가 먹는 음식을 태우는 데 도움이 되는 적절한 양의 신진대사를 얻도록 합니다. 이제 체중 감량이 더 달성 가능한 목표인 것 같습니다. 무엇을 해야 하는지 알면 체중을 빨리 줄이는 것이 더 쉬워질 수 있습니다. 여기에서 배운 팁, 트릭 및 정보로 무장했으므로 이제 꿈꿔오던 건강한 몸으로 가는 길에 들어섰습니다.
