스마트 뉴트리션은 단순히 보기 좋게 먹기 위해 먹는 것이 아니라, 우리 몸이 건강을 유지하고 특정 질병을 극복하여 건강을 유지할 수 있도록 하는 식이요법을 포함합니다. '우리는 우리가 먹는 것을 봅니다' 그리고 그것은 의심할 여지 없이 사실입니다. 미네랄과 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단을 고수한다면; 몸이 반드시 반영합니다. 게다가 당신이 과체중이라면; 이 상태는 비만, 당뇨병, 고콜레스테롤, 혈압 상승 및 기타 건강 문제의 위험에 처하게 합니다.
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가장 인기 있고 효과적인 다이어트, 다이어트 메뉴 및 식사 계획의 목록이 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 신체로 이끕니다.
더 많이 먹고, 덜 다이어트 다이어트를 하는 사람은 콜레스테롤이 없고 지방을 10% 적게 섭취하고 충분한 양의 과일과 채소를 식단에 포함할 것을 권장합니다. 또한 육류, 기름, 견과류, 알코올 및 설탕이 함유된 식품을 차단할 것을 권장합니다. 당신은 과일과 야채에 더 의존하게 될 것이고, 부피가 크고 칼로리가 낮은 음식을 먹게 될 것입니다.
예: 아침식사 :무지방 요구르트, 뜨거운 음료, 딸기 및 오렌지 주스
점심 :브로콜리, 속을 채운 구운 감자, 버무린 그린 샐러드, 신선한 과일
저녁 식사 :붉은 고추, 흰 콩, 레몬 제스트, 마늘, 버무린 그린 샐러드, 레드 와인으로 조리한 복숭아를 곁들인 파스타
플랫 밸리 다이어트 과체중인 사람들은 항상 한 가지 질문을 생각합니다. 어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까요? 그러나 그들은 평평한 배 다이어트가 그들에게 해결책을 제공할 것이기 때문에 조금 걱정할 필요가 없습니다. 이 다이어트 계획에는 두 부분이 있습니다. 하나는 4일 점프 시작 단계이고 다른 하나는 4주 식사 계획입니다. 첫 번째 단계에서는 하루에 1200칼로리를 섭취할 수 있으며, 두 번째 단계에서는 이 비율을 1600칼로리로 늘립니다. 점프 시작 단계 동안; 가공 식품, 소금, 양파, 양배추와 같은 가스 발생 식품을 피하십시오. 또한 차, 알코올, 커피 및 기타 탄산 음료를 피해야 합니다.
예: 아침식사 :바나나(슬라이스) 1/2컵, 계피, 피칸, 육두구 2큰술을 토핑한 아마가 풍부한 와플 1개
점심 :아보카도(슬라이스) 1/4컵, 작은 옥수수 토르티야 4개로 나누어진 살사, 어린 시금치 잎 1/2컵, 버거 고기
저녁 :녹두 1.5컵, 아몬드 2테이블스푼(슬라이스), 3온스의 야생 연어
간식 :인스턴트 핫 오트밀 아몬드 2테이블스푼과 블루베리 1컵
Vitamin World의 할인된 체중 감량 다이어트 보조제로 위의 다이어트 계획을 보완하십시오. 완벽한 모양을 위해 허리 라인을 트리밍하십시오.
원푸드 다이어트 이 식단은 철저하게 채식주의자입니다. 기본 강조는 화씨 116도에서 118도 이상으로 가열되거나 조리된 모든 식품을 제한하는 것입니다. 한 가지 엄격한 믿음은 동물성 제품, 가공 및 저온 살균 식품이 포함된 전형적인 미국 식단이 당뇨병과 혈압 상승을 유발한다는 것입니다. 또 다른 믿음은 요리로 인해 음식이 영양학적 이점을 상실한다는 것입니다. 따라서 이 다이어트 계획에서는 날 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
예: 아침식사 :견과류를 얹은 과일 샐러드(다진 것)
점심 :렌틸콩나물, 발사믹 식초, 올리브 오일, 야채를 기본으로 한 요리를 한데 섞어 만든 샐러드
저녁식사 :야채 수프, 아보카도 및 기타 야채, 해바라기 씨 치즈
음료 :코코넛 밀크, 천연 과일 주스
3일 다이어트 이 다이어트는 하루에 약 1000칼로리 정도로 매우 저칼로리 다이어트입니다. 그것은 체중 감량을 매우 빠르게 허용하는 가장 효과적인 체중 감량 다이어트 중 하나로 간주됩니다. 다이어트를 하는 사람들이 단 3일 만에 10파운드를 빼는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 낮은 콜레스테롤, 빠른 체중 감소 및 더 많은 에너지를 초래합니다. 이름에서 알 수 있듯이; 3일 동안 엄격하게 준수됩니다. 더 많은 체중을 줄이려면 4-5일 동안 정상적인 식단을 따르고 다시 시작하십시오.
예: 아침식사 :토스트(1조각), 자몽 반개, 땅콩버터(1큰술), 홍차 또는 커피
점심 :토스트(1조각), 참치 통조림(1/2컵), 홍차 또는 커피
저녁 :바닐라 아이스크림(1/2컵), 브로콜리(1컵), 당근(1/2컵), 프랑크푸르트 2개, 홍차 또는 커피
단백질 강화 다이어트 이 다이어트는 단백질을 더 많이 섭취하고 탄수화물을 적게 섭취하면; 하나는 체중을 줄이고 건강을 유지합니다. 이것은 더 많은 저지방 단백질과 약 30~60g의 탄수화물 섭취를 기반으로 합니다. 이 다이어트의 동기는 인슐린을 덜 유도하는 신체의 체중이 줄어들기 때문에 신체의 인슐린 수치를 낮게 유지하는 것입니다.
예: 아침식사 :아침 소시지(1온스), 수란 1개, 버터 토스트, 차 또는 커피
점심 :삶은계란(1/2), 참치(3온스), 저지방 마요네즈, 피타빵(한정량), 콩나물, 토마토, 양상추, 올리브, 피클, 해바라기씨, 파.
저녁식사 :구운 연어(4온스), 애호박 1컵, 버터 1테이블스푼, 식초와 오일드레싱을 곁들인 믹스 샐러드, 화이트 와인(4온스)
간식 :라지 오렌지와 고다 치즈(2온스)
사우스 비치 다이어트 이 다이어트는 설탕과 흰 밀가루, 감자, 시리얼, 쌀 등과 같은 정제된 탄수화물을 제거하는 것을 기본으로 합니다. 그러나 이 다이어트의 원래 목적은 심장병을 예방하는 것이었습니다. 그러나 체중 감량에도 초점을 맞췄습니다. 저지방, 저지방 단백질, 채소, 과일, 통곡물과 같은 좋은 탄수화물 섭취를 권장합니다. 두 단계로 구성됩니다. 1단계는 2주 동안 진행되며 콩과 식물, 올리브 오일과 같은 불포화 오일, 고섬유질 채소 및 저지방 단백질 섭취가 포함됩니다. 2단계는 과일과 통곡물 첨가로 구성됩니다. 이 단계는 목표에 도달할 때까지 계속됩니다.
예: 아침식사 :야채 주스, 아침 식사 피타를 곁들인 시금치(요리), 페타 치즈와 계란, 차 또는 커피
간식 :페스토 딥과 고수를 곁들인 모듬 야채
점심 :그린 샐러드와 칠면조 커리.
간식 :땅콩과 사과 버터 샌드위치
저녁 :구운 토마토와 파마산 치즈 토핑, 에다마메 에피타이저, 새우, 라이스(루이지애나 스타일)
디저트 :티라미수 (사우스 비치 다이어트 스타일)
포도 과일 다이어트 자몽에 존재하는 효소가 체지방을 태울 수 있다는 사실에 근거합니다. 섭취 후 10~12파운드의 감량에 도움이 되는 단기 유행 다이어트입니다. 이 식단의 탄수화물 섭취량은 하루 800칼로리로 제한되어 있으며 계란, 고기 및 기타 지방과 단백질이 풍부한 음식을 권장합니다. 더욱이 이 식단에서는 매 식사 전에 자몽의 절반을 섭취합니다. 다이어트를 하는 사람들은 잠자리에 들기 전에 날씬한 우유와 토마토 주스 한 잔을 섭취할 수도 있습니다. 또한 식사 사이에 물을 많이 마시도록 권장합니다.
예: 아침식사 :계란, 베이컨
점심 :고기, 샐러드
저녁 :고기, 샐러드
어떤 식단을 선택하든 그것은 모두 개인의 라이프 스타일과 자연적인 식습관에 달려 있습니다. 한 가지 확실한 것은 이 모든 다이어트 계획이 효과적이고 허리 라인을 다듬거나 젊고 건강하게 보이게 하는 것과 같은 심오한 결과를 가져온다는 것입니다. 귀하의 요구 사항에 따라 위의 계획 중 하나를 선택하고 더 건강하고 더 나은 삶을 향한 발걸음!!!CouponAlbum - 온라인 쿠폰, 쿠폰 코드, 프로모션 코드 및 할인 거래를 위한 원스톱 목적지.
