Atkins 다이어트의 4단계
를 방문하십시오. 몇 년 전 Dr Robert Atkins는 atkins 다이어트로 알려진 새로운 다이어트를 발표했습니다. atkins 다이어트 계획은 저탄수화물, 고단백, 고지방 식이를 촉진함으로써 체중 감량과 건강한 식생활에 대해 일반적으로 받아 들여지는 모든 정보에 반대했습니다. 이 극적인 변화 외에도 다이어트 추종자들은 칼로리 계산을 중단하고 일일 탄수화물 섭취량 계산을 시작하라는 지시를 받았습니다. 놀랍게도 다이어트는 극적인 체중 감소와 건강 개선을 경험하는 많은 사람들에게 실제로 효과가 있는 것 같았습니다. 앳킨스 다이어트란 무엇이며 오늘날에도 여전히 체중 감량을 위한 역할을 하고 있습니다.
앳킨스 다이어트 계획은 기본적으로 4단계로 나뉘며 모두 다른 수준의 탄수화물 제한을 포함합니다.
유도:앳킨스 다이어트의 유도 단계는 가장 극단적인 단계이며 일반적으로 약 2주 동안만 지속됩니다. 이 단계에서 탄수화물 섭취는 하루 20g으로 제한됩니다. 이 단계의 목표는 신체에서 포도당을 극적으로 박탈하여 주요 대사 과정으로 신체를 지방분해(지방 연소)로 밀어 넣는 것입니다. 일반적으로 이 단계에서 상당한 체중 감소가 나타나지만 탄수화물 제한의 극단적인 이유로 변비 및 케톤 호흡과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 과일과 야채 섭취를 줄임으로써 손실된 영양소를 보충하기 위해 특히 이 단계에서 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
지속적인 체중 감소:이 단계는 훨씬 덜 극적이며 다음과 같이 일일 탄수화물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 체중 감량이 멈출 때까지 매주 5g. 이를 통해 이상적인 체중을 유지하기 위한 귀중한 도구인 체중 감량을 위한 임계 탄수화물 수준(CCLL)을 알 수 있습니다.
유지 관리 전:앳킨스 다이어트의 이 단계는 신진대사를 안정화하는 단계입니다. 지속적인 체중 감소 및 신체의 탄수화물 내성 증가 후. 매주 탄수화물 섭취량을 10g 이상 늘리지 않아야 하며 동시에 여러 가지 다양한 음식을 통제된 방식으로 경험하여 개인에게 가장 적합한 음식을 확인해야 합니다. 탄수화물 섭취량을 줄여야 체중이 증가하지만 이 단계의 궁극적인 목표는 유지를 위한 임계 탄수화물 수준(CCLM)을 발견하는 것입니다.
평생 유지:이 단계는 미리 결정된 유지 탄수화물 섭취량을 고수하는 것에 관한 것입니다. 마지막 3단계를 거쳐 배웠습니다. 이 단계의 주요 목표는 이상적인 체중을 유지하기 위해 유혹을 피하는 전략을 배우는 것입니다.
여기서는 앳킨스 다이어트의 4단계에 대한 간략한 설명입니다. 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트이지만 atkins 다이어트 계획을 시작하기 전에 무엇을 하고 있는지 아는 것이 중요하며 시작하기 전에 해당 주제에 대해 자세히 읽어보는 것이 좋습니다. 새로운 다이어트와 마찬가지로 먼저 의사를 방문하여 조언을 구하고 기본 혈액 검사를 통해 다이어트가 건강과 허리둘레에 도움이 되는지 확인해야 합니다. 팔레오 다이어트. 앳킨스 다이어트의 4단계에 대해 자세히 알아보려면 DietingRevisited.com