비타민과 미네랄이 풍부한 6가지 과일

몸매를 만들고 싶다면 체중을 줄이십시오. 피부와 눈이 더 깨끗하거나 에너지 수준이 증가하면 섭취하는 음식을 개선해야 합니다. 식단에 더 많은 신선한 과일을 추가하면 비타민과 미네랄 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다. 이 기사에서는 가장 영양가가 높은 6가지 과일과 채소를 살펴보고 각각의 이점이 무엇인지 설명합니다.

아보카도

많은 사람들이 아보카도의 지방 함량 때문에 먹기를 두려워합니다. 예, 그들은 높은 수준의 지방을 함유하고 있지만 여기에 좋은 소식이 있습니다. 이 지방은 신체에 매우 좋은 단일불포화 지방입니다. 아보카도는 많은 항산화제를 함유하고 있으며 다른 식품에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하는 데 도움이 되는 베타-시토스테롤로 알려진 화합물이 풍부합니다. 아보카도는 그 자체로 먹어도 맛있고 신선한 샐러드에 추가하거나 건강에 좋은 랩으로 사용할 수 있습니다.

블루베리

블루베리는 영양가가 매우 높은 과일입니다. 그들은 실제로 과일에 풍부한 색상을 부여하는 안토시아닌이라고 불리는 플라보노이드로 가득 차 있습니다. 이 안토시아닌은 암, 심장병 및 기억 상실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 블루베리는 또한 요로 감염을 치료하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리는 건강한 아침 식사의 일부로 즐기거나 하루 종일 맛있고 영양가 있는 간식으로 사용할 수 있습니다.

오렌지

중간 크기의 오렌지 한 개는 비타민 C의 일일 권장량을 제공합니다. 오렌지는 또한 칼륨이 풍부하고 각 오렌지 부분을 덮고 있는 막에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 헤스페리딘이 포함되어 있습니다. 오렌지를 즐기는 가장 좋은 방법은 착즙기를 사용하여 맛있는 신선한 오렌지 주스를 만드는 것입니다.

사과

사과는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 피부에는 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 사과 1개는 일일 식이 섬유 섭취량의 약 15%를 제공합니다. 사과는 단독으로 즐기거나 다른 과일 및 야채와 함께 주스를 만들어 맛있는 음료를 만들 수 있습니다.

바나나

바나나는 칼륨이 풍부하고 프로테아제 억제제도 함유하고 있습니다. 위궤양 예방에 도움. 바나나는 시리얼로 즐기거나 체육관으로 가져갈 수 있으며 운동 전 또는 후에 훌륭한 간식을 만들 수 있습니다.

키위

키위는 맛있는 과일일 뿐만 아니라 오렌지의 비타민 C 함량(온스당)의 두 배 이상을 함유하고 있습니다. 또한 백내장 발병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 키위는 단독으로 즐기거나 과일 샐러드를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

딸기

딸기는 많은 사람들이 좋아하는 과일입니다. 그들은 높은 수준의 비타민 C와 다양한 항산화제를 함유하고 있습니다. 염증을 줄이고 제2형 당뇨병을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기를 먹을 때는 크림을 건너뛰고 대신 단독으로 또는 과일 스무디와 함께 즐겨야 합니다. 과일 다이어트는 좋은 해독제이며 자연적인 체중 감량 요법을 찾고 있다면 과일 다이어트가 없이 최고의 체중 감량 시스템을 보장할 수 있습니다. 신체에 해를 끼치는 것. 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.