많은 견과류와 씨앗은 종종 사람들이 그것을 먹기를 미룰 수 있는 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 견과류와 씨앗에는 섬유질, 단백질 및 영양소가 많이 함유되어 있어 건강한 식단의 필수 요소입니다. 식단 계획에 관계없이 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 일부 견과류와 씨앗을 식단에 포함시켜야 합니다. 가장 건강한 견과류를 선택하기 위해 따라야 할 몇 가지 팁이 있습니다. 이 기사에서는 가장 건강한 견과류 유형에 대한 정보를 제공하고 각각의 이점이 무엇인지 설명합니다.
피해야 할 견과류
견과류는 코팅이나 첨가물 없이 섭취할 때 항상 가장 영양가가 높습니다. 이것은 기름이나 설탕 코팅으로 덮인 견과류를 피해야 함을 의미합니다. 이러한 유형의 견과류는 칼로리 수준이 훨씬 높아서 체중 감량에 덜 적합합니다. 구운 견과류를 즐기고 싶다면 견과류를 허브와 향신료로 덮고 그릴 아래에 놓아 훨씬 더 건강한 대안으로 집에서 자신만의 버전을 만들 수 있습니다.
견과류의 칼로리 함량
많은 견과류와 씨앗은 칼로리가 비슷합니다. 가장 높은 칼로리 견과류는 온스당 약 180칼로리를 함유하는 브라질 견과류, 호두 및 잣입니다. 땅콩, 아몬드, 캐슈넛 및 피스타치오는 온스당 약 160칼로리로 가장 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 씨앗에는 일반적으로 온스당 160~180칼로리가 포함되어 있지만 견과류보다 훨씬 적은 양으로 섭취되는 경우가 많습니다.
아몬드
아몬드는 높은 수준의 마그네슘, 구리, 비타민 B2 및 비타민 E를 함유하고 있습니다. 아몬드에 함유된 대부분의 지방은 단일불포화 지방으로, 이는 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 좋은 지방.
캐슈
캐슈는 항산화제와 인이 모두 풍부합니다. 생으로 먹거나 후추와 소금을 살짝 뿌려 먹어도 맛있다. 하루 종일 건강한 간식으로 즐길 수 있습니다.
아마씨
아마씨라고도 하는 아마씨는 비타민 B2, 망간 및 오메가-3 지방산이 풍부한 씨앗의 일종입니다. 아마씨에는 항암 효과가 있으며 배변 활동을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 아마씨는 크래커를 만드는 데 사용되며 시리얼이나 죽에 뿌리거나 빵을 만드는 데 사용할 수도 있습니다.
호박씨
호박씨에는 마그네슘, 칼륨, 인, 비타민 K를 비롯한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 또한 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 호박씨는 샐러드에 넣어 먹어도 맛있고, 신선한 빵의 재료로 사용해도 좋다.
호두
호두에는 망간, 구리 및 오메가 3 지방산이 매우 풍부합니다. 그들은 또한 신체가 산화질소를 만드는 데 사용하는 높은 수준의 아미노산을 가지고 있습니다. 산화질소는 신체의 혈관을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 호두는 샐러드에 넣어 먹거나(월도프 샐러드 생각) 맛있는 간식으로 즐길 수 있습니다.Body for Life Visalus는 빠르고 영구적인 체중 감량을 위해 설계된 혁신적인 체중 감량 시스템입니다. 그들은 당신이 그들의 몸과 삶을 변화시키는 데 도움이 되는 90일 체중 감량 프로그램을 조직했습니다. 프로그램에 대한 자세한 내용은 이 웹사이트를 방문하십시오.
