매일 텔레비전과 신문에서 우리는 같은 이야기를 듣습니다. 비만은 미국의 주요 문제입니다. 질병 통제 센터(Center for Disease Control)에 따르면 3분의 1이 과체중(비만 아님)이고 미국 성인의 3분의 1 이상(35.7%, 약 1억 1200만 명)이 비만입니다.
비만 자체가 반드시 주요 문제는 아닙니다. 오히려 비만 관련 질병이 진짜 문제입니다. 뉴욕 대학의 Langone 체중 관리 센터에 따르면 매년 약 300,000명의 미국인이 예방 가능한 사망의 주요 원인인 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 특정 유형의 암을 비롯한 비만과 관련된 합병증으로 사망합니다.
반면에 전체 체중의 10%를 감량하면 혈중 콜레스테롤, 혈압, 혈당 개선과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 건강을 개선하는 것 외에도 체중 감량을 유지하면 에너지 수준과 신체 활동이 증가하고 전반적인 기분이 좋아지고 자신감이 높아지고 수면의 질이 향상되어 삶이 향상될 가능성이 높습니다.
그리고 그 증거는 단순한 일화 그 이상입니다. 비만인을 대상으로 한 평생 건강 및 체중 감량의 경제적 이점에 대한 연구 데이터에서 10%의 체중 감량을 지속한 참가자의 삶의 질이 향상되었다는 증거가 발견되었습니다. 연구에 따르면 연령, 성별 및 초기 BMI에 따라 체중 감소는 다음과 같습니다.
1. 고혈압, 고콜레스테롤혈증 및 제2형 당뇨병이 있는 경우 예상 수명을 단축합니다.
2. 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중의 예상 평생 발병률을 줄입니다.
3. 기대 수명을 2~7개월 연장합니다. 그리고
4. 이 5가지 질병의 예상 평생 의료 비용을 2200달러에서 5300달러로 줄입니다.
그렇다면 그 10퍼센트 또는 그 완고한 10파운드를 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 식이 요법과 생활 방식 선택은 다양하며 각 책, 웹 사이트, 텔레비전 쇼 또는 운동 프로그램은 그것이 왜 당신에게 최고의 선택인지 빠르고 쉽게 확신시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, (거의) 반박할 수 없는 성공적인 체중 감량의 특정 원칙이 있습니다.
어디서부터 시작했는지 파악하십시오 - 신체 측정을 하고 체중을 측정하십시오. 이 정보를 알면 진행 상황을 측정하는 기준이 됩니다.
합리적인 목표 선택 - 성공하려면 정해진 시간 내에 달성할 수 있다고 확신하는 목표를 선택하세요. 주당 1파운드가 일반적인 경험 법칙입니다.
책임감 - 배우자든 동료든 다른 사람과 목표를 공유하십시오. 트레이너와 함께 작업을 시작하거나 온라인 포럼에서 비슷한 목표를 가진 사람과 연결하십시오. 그들은 당신이 집중하고 목표를 달성할 수 있도록 책임 파트너 역할을 할 것입니다.
먹기 - 당신에게 맞는 식단을 찾으십시오. 현재 베스트셀러에서 나올 필요는 없으며 효과가 있고 지속 가능하다고 느끼는 것입니다.
이동 - 음식 외에도 운동은 잠재적인 체중 감량자가 끊기는 곳입니다. 좋아하는 활동을 선택하고 수행하십시오. 필요한 경우 천천히 시작하되
체중 감량이 로켓 과학처럼 느껴질 필요는 없습니다. 목표를 명확히 하고 몸이 필요로 하는 것에 귀를 기울이면 체중을 감량하여 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.기사 출처:OneBode HPC
