임신 후 영양 및 피트니스

심장 운동을 계획 중인 여성 또는 임신 직후의 웨이트 트레이닝은 좋지 않습니다. 특히 제왕절개로 아기를 분만하는 여성은 호흡기 질환과 알레르기로 인해 견딜 수 없는 고통에 직면하게 될 것입니다. 복부 재조정은 산후 6-7주 동안 지연되어야 합니다. 여성이 임신 후 이러한 종류의 부상과 질병을 견디기 위한 거들이 있습니다. 이러한 배꼽 랩은 또한 복부를 압박하고 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

임신 후 첫 몇 주가 지나면 여성은 산후 출혈을 관찰하게 되는데 이는 절대적으로 정상이며 적절한 시간 내에 치유될 것입니다. 산후 과다출혈은 출산 후 점액, 태반 조직 및 혈액과 함께 혈액을 배출하는 로키아(Lochia)로 명명됩니다. Lochia는 출산 직후에 시작하여 2~3주 동안 지속됩니다. 로키아에서 배출되는 혈액은 처음 10일 이내에 밝은 붉은색을 띠다가 이후 분홍색으로 변하다가 마침내 황백색으로 변합니다. Lochia에는 수많은 작은 혈전이 동반됩니다. 이 산후 출혈은 모든 산후 체액을 담그기 위해 견고한 패드를 사용하여 신체적 긴장을 피함으로써 여성이 적절하게 관리해야 합니다. 탐폰 착용은 질과 자궁에 박테리아와 감염을 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다. 따라서 체중 감량을 위해 코르셋을 착용하고 림프 배수를 촉진하는 골반을 가로질러 압박을 가하고 체액 수집의 위험을 줄이는 것이 좋습니다.

여성은 임신 중에 체중이 증가하는 경향이 있으며 25세 전후에도 마찬가지입니다. 35파운드이므로 과체중 여성은 가능한 한 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 임신 중 체중 증가는 아기와 엄마에게 긍정적인 신호입니다. 따라서 체중 증가는 불가피하며 신체 조건에 따라 적절하게 관리되어야 합니다. 임신 중 너무 많은 체중 증가를 피하는 것은 많은 여성에게 어려울 수 있으며, 특히 임신 초기의 불편함을 겪을 수 있습니다. 많은 여성이 메스꺼움으로 어려움을 겪고 있으며, 일반적으로 잦은 식사는 많은 여성의 이러한 불쾌감을 조절할 수 있습니다. 이 기간 동안 과식하기 쉽습니다. 때때로 여성들은 임신 중에 좋아하는 음식을 과식하게 되지만, 실제로 임신한 여성은 임신 첫 삼 분기 동안 추가로 300칼로리를 추가로 필요로 하고 임신 후기 동안 매일 최대 500칼로리를 추가로 필요로 합니다. 참고로 우유 한 잔과 땅콩버터를 곁들인 통곡물 베이글은 400~500칼로리 정도다. 먹는 양만큼 중요한 것은 임신 중에 어떤 음식을 먹을 것인지 선택하는 것입니다. 여성은 임신 중에 건강에 좋은 음식을 즐겨야 합니다. 임신 전과 같이 계속 음식을 섭취해야 하지만 엄격한 의료 감독 하에 있어야 합니다. 건강을 유지하려면 녹색 채소를 식단으로 만들어야 합니다. 여성은 건강한 식단의 일부로 생선과 고기를 먹어야 합니다. 유제품은 단백질과 칼슘 섭취의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

임신 후 수영과 같은 운동은 늘어진 몸을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 운동 중 유일한 관심사는 한 몸이 뻗을 수 있는 한계를 이해하는 것입니다. 수영과 함께 적당한 걷기는 몸을 건강하게 유지하고 우울증으로부터 마음을 보호합니다. 여성의 복부를 압박하고 몸매를 건강하고 생기 있게 유지할 수 있는 최고의 거들이 시중에 나와 있습니다. 임신 후 여성용 거들은 남성 및 노년층도 사용할 수 있으므로 대형 마트에서 검색하면서 구입해야 합니다. 최고의 여성 거들 남성과 노년층도 사용 가능한 거들이므로 임신 후 거들은 대형 마트에서 문의해야 합니다. 체중 감량을 위한 코르셋 착용 골반 전체를 압박하여 림프 배수를 촉진하려면