면밀한 모니터링이 지속적인 체중 감소 가능성을 높일 수 있음

예를 들어 정확한 일기를 작성하여 자신의 활동을 모니터링하려는 대부분의 사람들은 결과를 평가할 때 놀라움을 금치 못했습니다. 사건이 어떤 식으로든 기록되지 않으면 기억이 흐려지거나 섞이거나 완전히 사라지는 경향이 있습니다. 시간은 삶의 진정한 상대적 차원이 됩니다. 반대로 기록하면 숫자가 더해지며 소중한 시간의 흐름이 현실이 된다. 아마도 당신은 과자에 일주일에 10달러만 쓸 계획이었고 계획을 성공적으로 이뤘다고 확신하지만, 지출 일지를 확인하고 일주일 동안 지출한 지출액을 합산하면 실제로 지출한 금액이 25달러 상당의 과자를 먹었어요!

감량 도구로서의 일기

일지를 기록하는 것보다 약속을 지킬 수 있는 더 좋은 방법은 없습니다. 매일 무언가를 적어야 한다는 생각에 떨린다면 작게 시작하고 나중에 노트북에 붙일 수 있는 포스트잇만 사용하십시오. 추적하려는 측면에 대해 짧은 코드를 사용합니다. 이 방법을 사용하면 몇 분 만에 하루 분량의 활동을 기록할 수 있습니다. 녹음 및 추적 시도:

• 음식 섭취. 섭취하는 음식에 대한 정확한 기록을 가지고 있으면 매일 위장에 들어가는 양에 대한 명확한 그림을 제공할 뿐만 아니라 다양성, 균형 및 소화 능력과 같은 식단의 다른 특성에 대해서도 도움을 받을 수 있습니다. 모든 필요를 제공합니다. 휴일에는 어떤 종류의 일기도 소홀히 하는 것이 일반적이지만, 이것은 비만 환자가 스스로 처리해서는 안 되는 사치스러운 일입니다. 휴일은 식단에 특히 위험합니다. 기록된 죄를 보면 앞으로 반복되는 것을 막을 수 있습니다.
• 음료. 음료는 불쾌해 보일 수 있지만 그런 것과는 거리가 멉니다. 그들 중 대부분은 칼로리가 높고 산 함량과 설탕이 높으며 원하는 체중에 도달하기 위한 노력을 실제로 위태롭게 할 수 있습니다. 당신의 일기를 하루 동안 마시는 모든 것의 모든 것을 보는 증인으로 만드십시오. 주말에 한 주의 전체 항목에 대해 일기를 확인하면 자신만의 결론을 도출할 수 있습니다.
• 신체 활동. 모니터링 운동에는 좋고 나쁨의 두 가지 유형의 놀라움이 모두 올 수 있습니다. 바쁜 하루에 서클을 달리면 하루 종일 운동을 한 것처럼 느껴질 수 있지만 일기는 정직하고 신체의 힘과 톤을 위해 많은 일을 하지 않았다는 것을 보여줄 것입니다. 마찬가지로 짧은 유휴 시간을 사용하여 스쿼트를 하거나 시간이 많이 걸리지 않는 다른 운동을 하면 하루가 끝날 때 계획한 운동 부분을 완료했음을 알 수 있습니다.

위의 내용 외에도 다이어리는 겪고 있는 모든 감정적 단계, 체중 감량, 지원 그룹에서 배운 내용 등을 기록할 수 있습니다. 일상적인 습관과 일과를 주시하면 도움이 될 수 있습니다. 많은, 예상치 못한 방법.Dr. Jonathan Myers는 시카고의 체중 감량 클리닉 DAYOne Health의 비만 외과 의사입니다. 그는 랩 밴드로 알려진 조절식 위 밴드를 전문으로 수행합니다.