최대 지방 손실을 위한 양질의 수면과 충분한 양의 수면
밤에 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이면 더 나은 신체 구성을 가질 수 있습니다. 적절한 수면 시간은 내장 및 피하 지방 및 전체 신체 구성 모두에서 뱃살 감소와 관련이 있습니다. 주말이나 다른 날의 수면 시간을 따라잡기 위해 매일 취하는 수면의 양을 변경하지 않는 것도 중요합니다. 매일 밤 같은 양의 수면을 취하는 데 집중하세요.
1박 2일이라도 수면 부족은 동질성을 유지하는 신체의 자연적인 능력에 영향을 미칩니다. 이것은 휴식과 회복을 방해하는 스트레스 호르몬 수치의 변화로 이어집니다. 장기간의 수면 부족이나 불균형한 수면은 스트레스를 처리하는 호르몬을 조절하는 신체의 능력을 더욱 향상시킵니다.
이것은 지방 증가와 나쁜 신체 구성과 관련된 스트레스 호르몬 코르티솔을 증가시킵니다.
적절한 수면을 위해 할 수 있는 일들 숙면을 취하십시오.
1. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드십시오. 피곤하지 않아도 우선순위에 두고 꾸준히 하세요.
2. 잠자리에 들기 한 시간 전에 긴장을 풀 수 있는 시간을 확보하십시오. 예를 들어 독서, 명상 또는 내가 개인적으로 가장 좋아하는 일지에 감사한 일을 기록하는 것은 마음을 진정시켜 몸이 잠들 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 휴대 전화를 끄거나 비행기 모드로 전환하십시오. 잠자리에 들기 최소 30분 전에 컴퓨터, 화면, TV를 켜십시오.
4. 잠들기 전에 다음 날 할 일 목록을 작성하면 뇌가 다음 날 할 일을 할 수 있습니다.
5. 자기 전에 곡물과 정제된 설탕 스낵을 멀리하십시오. 그들이 잠을 망치는 이유는 혈당을 높이고 반응성 저혈당을 일으켜 당신을 깨우고 다시 잠들지 못하게 하기 때문입니다. 여성이 오전 1시 이전에 기상하는 주요 원인은 자기 전에 정제된 설탕 스낵을 섭취하는 것입니다. 정제된 곡물에는 글루텐과 같은 알레르겐이 포함되어 있어 신체에서 코티솔을 생성하여 밤에 잠을 깨우게 하여 다시 잠들지 못하게 합니다.
6. 박쥐동굴에서 자. 완전한 어둠 속에서 또는 가능한 한 가까이에서 잠을 자야 합니다. 방 안의 아주 작은 빛이라도 수면의 질을 망칠 수 있습니다.
7 . 저녁에 스트레칭. 매일 저녁 정적 스트레칭은 과도하게 흥분된 신경계를 가라앉히는 훌륭한 방법입니다. 이것은 또한 긴장을 풀고 좋은 수면을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.
수면의 질과 양을 향상시키는 것은 성공적인 지방 감량에 매우 중요합니다. 팩스 손실 목표를 위해 수면의 질과 양을 과소평가하지 마십시오.
좋은 꿈을 꾸는 데 도움이 되길 바랍니다.
Rachel Holmes 체형? 지속적인 결과를 얻지 못한 채 수많은 다이어트를 시도했습니까? 영양에 대해 혼란스럽고 어떤 음식을 먹어야 하고 상충되는 체중 감량 정보가 쏟아지고 있습니까? 변화가 필요한 시점입니다. 다이어트와 운동에 대한 진실을 알아보려면 http://kickstartfatlossmagazine.uberflip.com/i/101312를 확인하십시오.
