피터 탁
우리는 모두 건강과 관련하여 새 잎을 뒤집으려 하고 있지만, 엄격한 결심이나 불가능한 섭생을 지나치게 한다고 해서 지속적인 결과를 얻을 수는 없습니다. 대신, 실제로 과자, 정크 푸드, 늦은 밤 또는 거친 피부 관리에 푹 빠져 있더라도 최악의 악덕에 굴복하지 마십시오.
인공 감미료
인공 감미료는 칼로리나 설탕이 포함되어 있지 않기 때문에 다이어트에 "해야 할 일"이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 연구에 따르면 아스파탐(다이어트 소다에서 발견됨)과 같은 인공 감미료를 정기적으로 섭취하면 실제로 체중 증가로 이어질 수 있다고 Beller Nutritional Institute의 설립자인 Rachel Beller는 말합니다. 그들은 우리 몸이 과자와 설탕을 갈망하게 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. Beller는 차나 커피 한 잔에 세 봉지를 사용하고 있었다면 2주 동안 두 봉지로 줄이고 다음 2주 동안은 한 봉지로 줄이고 그 다음에는 반 봉지만 사용하도록 조언합니다. ." 미뢰를 다시 훈련시킨 후에는 스테비아나 코코넛 결정체와 같은 천연 감미료로 전환해야 합니다.
유명인 해독 다이어트에 대한 진실
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"식사를 거르는 것은 체중 감량 솔루션으로 생산적으로 보일 수 있지만 실제로는 체중 증가의 주요 원인입니다."라고 Beller는 말합니다. 그녀는 그렇게 하면 신진대사가 느려지고 세상이 "당신에게 음식을 빚지고 있다"고 굳게 믿게 될 것이라고 경고합니다. 결과? 처음부터 그렇게 배가 고프지 않았을 때보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하게 될 것입니다. 냉장고와 식료품 저장실에 요구르트, 땅콩 버터, 통밀 빵 또는 랩과 같은 건강에 좋은 재료를 비축하여 빠르고 쉬운 식사를 위한 규칙적인 식사를 습관화하십시오.
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!좋은 수면 위생은 규칙적인 운동과 건강한 식단만큼 중요하지만, 지나치게 몰두하는 우리 사회에서는 종종 부족합니다. 정글 효과:의사가 전 세계에서 가장 건강한 다이어트를 발견한 이유와 섭취 방법의 저자인 가정의인 다프네 밀러(Daphne Miller)에 따르면 열악한 수면은 우리 문화에서 건강을 해치는 큰 원인입니다. 홈 . 그녀의 조언? "카페인과 알코올을 제거하고 규칙적으로 취침하며 늦은 식사를 피하고 잠들기 최소 2시간 전에 TV, 컴퓨터 및 스마트폰 화면을 금지하는 수면 재부팅을 고려하십시오."
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사무실 책상에 있든, 냉장고가 열린 주방에 있든, TV 앞에 있든, 계획에 없던 무작위로 한 입 베어물면 별로 중요하지 않다고 생각하는 습관이 있을 수 있습니다. 체중 감량 목표를 방해할 수는 없겠죠? 잘못된. Beller에 따르면 간식은 건강에 좋고 계산적이어야 합니다. "손이 자연스럽게 그 방향으로 끌리므로 큰 그릇의 간식을 쉽게 구할 수 없도록 하십시오." 또 다른 팁? "매 식사나 건강에 좋은 간식 후에 양치질을 하고 치실을 사용하세요. 그러면 더 많이 먹지 못하게 됩니다."라고 Beller는 말합니다.
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비타민 섭취에 관해서는 기본으로 돌아가십시오. Beller는 "처음 환자가 내 사무실에 와서 책상 위에 보충제를 놓는 경우가 너무 많습니다. 문제는 그들이 전체 식품으로 몸을 보호하는 대신 보충제를 섭취한다는 것입니다."라고 말합니다. 값비싼 비타민과 다른 기적의 약에 돈을 쓰는 대신 항산화제가 풍부한 채소와 과일을 다양하게 사용하여 식사를 구성하십시오. "연구에 따르면 식품에서 항산화제를 흡수하는 것이 보충제 형태로 섭취하는 것보다 훨씬 우수합니다."라고 Beller는 말합니다. 복용하는 모든 비타민은 추가 보험으로 간주되어야 합니다.
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운동 루틴을 시작하는 것은 압도적일 수 있습니다. 특히 땀을 흘리는 것을 좋아하지 않거나 인생의 다른 모든 일을 처리하느라 너무 바쁜 경우에는 더욱 그렇습니다. Miller는 운동을 수용하기 위해 일상을 완전히 재편성하려고 하는 것보다 현재 생활 방식에 맞춰 운동을 하는 데 훨씬 더 많은 성공을 거둘 것이라고 말합니다. "운동은 저축 계좌처럼 작동할 수 있습니다. 하루 종일 약간의 예금을 만들 수 있습니다. 창의력을 발휘하십시오:계단을 오르고, 5분 파워 요가 세션(작업복을 입고도)을 하고, 전화 통화를 하면서 스쿼트를 하고, 주차를 하십시오. 목적지에서 0.5마일 떨어진 곳에서 도보로 이동하거나 아예 운전을 하지 않는 것이 좋습니다."라고 Miller는 제안합니다.
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가끔은 정말 달콤한 것이 필요합니다. 그러나 Beller는 일상적으로 도넛, 쿠키 또는 컵케이크에 손을 대는 대신 더 건강한 대안으로 바꾸라고 말합니다. "최근 연구에 따르면 소량의 다크 초콜릿(코코아 함량이 70% 이상)만으로도 달콤하고 짠 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다." 또 다른 옵션은 과일 한 조각을 잡는 것입니다. 천연 설탕은 단맛에 대한 필요성을 없애고 갈망을 억제합니다. Miller는 설탕 대신 계피를 식품에 첨가할 것을 권장합니다. 이는 혈당 조절에 도움이 되는 동시에 단 것을 만족시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 오트밀이나 플레인 요구르트에 뿌리거나 커피에 소량을 추가하십시오.
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패스트 푸드 상황에 처한 자신을 발견하면 고전적인 콤보에 굴하지 말고 튀긴 것이 아니라 신선한 것을 생각하십시오. Beller는 "구운 닭고기와 저지방 발사믹 드레싱을 곁들인 더블 샐러드를 옆에 두고 칼로리 밀도가 높은 추가 음식은 건너뜁니다."라고 말합니다. 패스트푸드를 먹는 것이 항상 더 저렴한 것은 아니라고 Beller는 경고합니다. "시간을 내서 진짜 음식을 찾아보세요. 그러면 달리면서 저렴하게 잘 먹을 수 있는 방법을 많이 찾을 수 있을 것입니다."
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Beller에 따르면 최악의 건강 습관 중 하나는 설탕이 든 소다입니다. "내 책에서 이것은 타협할 수 없는 문제입니다. 탄산음료 한 캔을 구할 때마다 설탕 10티스푼을 줄이는 상상을 해보세요! 소다는 기본적으로 액체 사탕입니다." 카페인을 보충하려면 무가당 아이스티를 마십니다. 거품을 원하면 무가당 크랜베리 주스를 튀기거나 레몬이나 오렌지를 짜서 탄산수로 바꾸십시오. 차가운 칠면조가 어렵다면 소다수 섭취를 조금씩 줄여나가세요.
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몸에 추가적인 정화가 필요하다는 생각에 넘어가지 마십시오. 소화 시스템이 이를 잘 처리하고 있습니다. Miller는 "공격적인 결장 세척과 관장을 찬성하는 증거는 없습니다."라고 말합니다. 그러나 그녀는 많은 전통 문화가 때때로 수정된 단식에 참여한다는 점에 주목합니다. "1년에 몇 주 간격으로 이 작업을 수행하면 체중과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다." 자신만의 변형된 단식을 하기 위해 Miller는 붉은 고기, 과자 및 알코올과 같은 모든 퇴폐적인 음식을 당분간 제거하는 것을 고려하라고 말합니다. 또한 식단에 발효 야채(사우어크라우트, 김치 등)를 추가하면 장내 세균총(좋은 박테리아)의 균형을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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때때로 피부는 제품 해독의 이점도 얻을 수 있다고 Miller는 말합니다. "제가 보는 많은 피부 문제는 너무 많은 샴푸, 너무 많은 문지르기 및 뜨거운 물, 너무 많은 크림, 수렴제 및 기타 피부 제품의 결과입니다." 피부에 휴식을 주고 피부가 어떻게 반응하는지 확인하세요. 피부에서 생성되는 천연 오일이 최고의 약이 될 수 있습니다. "피부 문제가 있는 경우 스크럽을 줄이고 평소 사용하는 모든 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 적은 것이 더 많다는 것을 알게 될 것입니다."
피부과 의사가 테스트한 이 트릭은 따끔거리는 피부를 진정시켜줍니다.
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Daphne Miller, MD에 대한 자세한 내용은 drdaphne.com을 방문하십시오.
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