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30일 다이어트로 10파운드 감량:500칼로리 미만의 저녁 식사 레시피

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  • 크리스 갈로

    이탈리아 소시지와 야채 파스타

    재료

    • 2온스의 익히지 않은 통밀 파스타
    • 스파게티 소스 1/2컵
    • 1개의 미리 조리된 이탈리아식 치킨 소시지를 동그랗게 썬 것
    • 다진 마늘 2쪽
    • 다진 버섯 1/2컵
    • 다진 양파 1/2컵
    • 다진 호박 1/2컵
    • 파마산 치즈 강판 2테이블스푼

    만들어라
    포장 지시에 따라 파스타를 요리하십시오. 야채가 부드러워질 때까지 스파게티 소스, 소시지, 마늘, 야채를 약 12분 동안 가열합니다. 소스 혼합물로 파스타를 덮고 치즈를 뿌립니다.

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  • 크리스 갈로

    스테이크와 후추 타코

    재료

    • 올리브 오일 1테이블스푼
    • 커민 1티스푼
    • 다진 마늘 1쪽
    • 3온스 스테이크 스트립
    • 1 1/2컵의 얇게 썬 녹색 및 빨간색 피망
    • 슬라이스 양파 1/2컵
    • 작은(6인치) 통곡물 토르티야 2개
    • 살사 4큰술
    • 저지방 사워 크림 2테이블스푼

    만들어라
    후라이팬에 올리브유, 커민, 마늘을 1분간 볶는다. 스테이크 스트립을 추가하고 약 5분 동안 요리합니다. 후추와 양파 조각을 넣고 8분 더 끓입니다. 혼합물을 또띠아에 넣고 접습니다. 살사와 사워 크림으로 토핑합니다.

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  • 크리스 갈로

    속을 채운 칠리와 치즈 감자

    재료

    • 중간 크기 감자 1개
    • 칠면조 또는 채식 칠리 1/2컵
    • 냉동 브로콜리 2컵
    • 체다 치즈 1/4컵

    만들어라
    전자레인지에 7분 정도 감자를 데우세요. 호일로 싸서 5분 동안 그대로 둡니다. 냄비에 따뜻한 칠리와 브로콜리. 감자를 세로로 자르고 칠리 혼합물을 얹고 치즈를 뿌립니다.

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  • 크리스 갈로

    쌀을 곁들인 케이준 치킨

    재료

    • 건조 케이준 시즈닝 1작은술
    • 4온스 닭 가슴살
    • 올리브 오일 2작은술
    • 다진 마늘 2쪽
    • 다진 양파 1컵
    • 다진 청양고추 1개
    • 토마토 페이스트 2테이블스푼
    • 맛보기에 타바스코 소스 약간
    • 3/4컵의 미리 조리된 현미

    만들어라
    닭에 케이준 시즈닝을 뿌리고 굽거나 굽는다. 프라이팬에 기름을 넣으십시오. 마늘, 양파, 피망, 토마토 페이스트, 타바스코를 2~3분간 볶습니다. 미리 불린 쌀을 넣고 5분간 더 볶는다. 치킨을 밥 위에 올려주세요.

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  • 크리스 갈로

    태국식 땅콩 국수 그릇

    재료

    • 2온스의 익히지 않은 통밀 파스타
    • 땅콩 버터 1큰술
    • 라임 주스 1테이블스푼
    • 다진 마늘 1쪽
    • 껍질을 벗기고 강판에 간 생강 1조각(1인치)
    • 냉동 에다마메 1/2컵
    • 냉동 야채 볶음 2컵
    • 다진 땅콩 1테이블스푼
    • 슬라이스드 파 2개

    만들어라
    파스타를 지시에 따라 요리하십시오. 프라이팬에 땅콩버터, 라임즙, 마늘, 생강을 1분간 볶는다. 완두콩과 야채를 넣고 야채가 부드러워질 때까지 12분 동안 요리합니다. 파스타 위에 붓습니다. 땅콩과 파를 얹습니다.

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  • 셔터스톡

    테이크아웃

    P.F.에서 창의
    소스를 곁들인 새우 찐 만두
    큰 마늘 완두콩

    도미노 피자
    씬 크러스트 양파와 피망 피자 2조각
    크루통과 가벼운 이탈리안 드레싱을 곁들인 하프 가든 프레시 샐러드

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