기본 지침:설탕, 유제품, 알코올, 곡물 및 콩류를 포함한 "호르몬 불균형, 장 장애, 염증성 식품군"을 제거하십시오(죄송합니다. 후무스 또는 땅콩 버터는 금지!). 또한 모든 식품의 영양 라벨을 읽고 카라기난, MSG 및 아황산염을 피해야 합니다.
Whole 30과 Paleo(Whole 30은 기술적으로 Paleo 프레임워크를 기반으로 함) 또는 Atkins 플랜(탄수화물 줄이기에 더 중점을 둠)과 같은 유사한 식사 계획 간의 한 가지 주요 차이점:재료를 수정하여 좋아하는 음식을 다시 만들 수는 없습니다. . 따라서 콜리플라워 크러스트로 피자를 만들지 마십시오. 공동 설립자 Melissa Hartwig의 말에 따르면 "가짜 버전은 결코 좋지 않으며 일반적으로 실제 제품에 대한 갈망이 더 커집니다." 웜프 웜프.
Hartwig는 이 프로그램이 에너지, 수면, 소화 문제(가스, 팽만감, 통증, 변비 또는 설사), 피부, 관절 통증/부종, 천식, 편두통, 혈압, 콜레스테롤 및 공복 혈당과 같은 바이오마커를 개선한다고 말합니다. 그녀는 또한 참가자의 96%가 칼로리를 계산하거나 음식의 무게를 측정하거나 측정하지 않고 프로그램에서 체중을 감량한다고 말했습니다.
영양학자이자 No Time for Diets의 저자인 Linda Raynes는 "대부분의 가공 식품, 특히 단순 가공 설탕과 과잉 가공 지방의 섭취를 제한하면 습관을 바꾸는 데 도움이 됩니다"라고 말합니다. . "습관은 13주에 걸쳐 형성되므로 4주간의 일상 생활을 바꾸는 것이 좋은 시작입니다." 또한, 곡물과 유제품을 식단에 다시 도입한 후 잠재적인 알레르기를 식별할 수 있습니다. 몸이 재설정될 기회가 생기면 이러한 것들이 당신을 피곤하게 하거나 속이 더부룩하거나 흐릿한 느낌을 주는지 쉽게 알 수 있습니다.
까칠한 것 말고도 말이야? 고단백, 저탄수화물 접근 방식을 취하는 경우(필요하지 필요 ~까지:감자는 기술적으로 허용되지만 곡물(심지어 통째로 포함)은 허용되지 않음), 신체가 케톤 상태에 들어갈 수 있습니다. 에너지로 태울 수 있는 탄수화물이 충분하지 않으면 신체가 지방을 분해하여 케톤을 방출합니다. 너무 많은 지방을 분해해야 하는 경우 케톤 수치가 너무 높아져 신장이 오작동할 수 있습니다.
의학적 이유로 전체 30을 수행하는 경우 먼저 의사와 상의하십시오. 식단을 정리하고 가공 식품을 줄이는 구조화된 방법을 찾고 있다면 계획의 극단적인 특성이 피해를 입힐 수 있습니다. 예:한 가지 규칙만 어기면 29일 차에도 처음부터 다시 시작해야 합니다. "라고 공인 영양사 Franci Cohen은 말합니다. "건강한 전체 식품을 섭취하는 것이 이렇게 극단적일 필요는 없습니다." 즉, 당신이 구조에 반응하고 다른 건강한 사람이라면 그것을 위해 가십시오(그리고 탄수화물에 대한 위의 메모를 염두에 두십시오). 다음은 Hartwig가 제공하는 몇 가지 추가 도움말입니다.