셔터스톡
인형을 위한 복부 지방 다이어트의 저자인 Erin Palinski-Wade, RD, CDE에 따르면 단백질은 근육을 유지하고 신체의 모든 세포를 성장 및 복구하며 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. . 평균적으로 활동적인 여성은 매일 체중 1파운드당 약 0.5g의 단백질이 필요합니다(따라서 활동적인 140파운드의 여성은 70g의 단백질이 필요합니다). 이 목표를 달성하는 한 가지 방법은 매 끼니 단백질 공급원을 포함하는 것입니다. 고단백 식사는 칼로리의 25%가 단백질에서 나옵니다.
식물성 단백질: 콩, 콩류, 견과류, 씨앗, 퀴노아, 아마란스
동물성 단백질: 계란, 저지방 유제품, 가금류 흰살코기, 살코기 쇠고기, 돼지 등심, 생선
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!구르망델
아마란스는 글루텐이 없는 고대 곡물입니다. 그리고 Palinski-Wade가 제안한 것처럼, 그것은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 이 레시피와 같이 렌즈콩과 섞어 완벽한 단백질로 구성된 점심을 먹습니다.
조리법 얻기:Gourmandelle
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!Persnickety 접시
Persnickety Plates의 조언을 듣고 또띠야 없이 타코를 만드십시오. 사워 크림을 일반 무지방 그릭 요거트로 바꾸면 단백질 함량이 높아집니다.
레시피 얻기:Persnickety Plate
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!샐리의 베이킹 중독
병아리콩은 샐러드, 스튜, 카레에 잘 어울립니다. Sally's Baking Addiction의 계피 설탕 버전으로 간식으로 사용해 보세요.
레시피 얻기:샐리의 베이킹 중독
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!채소에 영감을 받은 여행
검은콩에는 컵당 무려 39g의 단백질이 들어 있습니다. Veggie Inspired Journey에서 제공하는 이 검은콩 수프를 사용하여 배를 채우고 아주 간단하게 만들 수 있습니다.
레시피 얻기:채소에서 영감을 받은 여정
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!스키니 포크
Palinski-Wade는 매일 단백질 요구량을 충족하는 데 도움이 되도록 각 간식에 생 아몬드 또는 코티지 치즈를 추가할 것을 제안합니다. The Skinny Fork처럼 스리라차를 추가하세요.
레시피 얻기:스키니 포크
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!레몬 그릇
레몬 볼의 이 호박 스파이스 그리스 요구르트에는 200칼로리 미만의 단백질 19g이 들어 있습니다.
레시피 얻기:레몬 그릇
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!요리 항아리
연어는 몸에 좋은 오메가-3로 가득 차 있으며 3온스당 21g의 단백질을 함유하고 있습니다. Cooking Jar는 단 네 가지 재료로 연어를 위한 꿀-마늘 소스를 만들었습니다.
조리법 얻기:요리 항아리
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!정원 방목자
이 샐러드는 렌즈콩과 검은콩의 단백질로 가득 차 있습니다. Garden Grazer의 홈메이드 커민 라임 드레싱은 이 샐러드를 뜨겁게 제공하든 다음날 차갑게 먹든 환상적인 맛을 선사합니다.
레시피 얻기:The Garden Grazer
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!프리마베라 주방
Primavera Kitchen의 이 글루텐 프리 레시피는 고구마, 케일, 새우를 사용하여 빠른 평일 식사를 만듭니다. 더 좋은 점:팬 하나만 사용합니다!
레시피 얻기:프리마베라 키친
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!에이미의 건강한 베이킹
에너지 바이트는 간식에 단백질을 섭취할 수 있는 휴대하기 쉽고 간편한 방법입니다. Amy's Healthy Baking의 호박과 초콜릿 칩과 같이 운동 후 몇 개를 팝니다.
레시피 받기:Amy's Healthy Baking
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!남부 플레이트
이 조리법은 모든 남은 야채에 적합합니다. Southern Plate의 Christy Jordan은 살코기 갈은 쇠고기를 사용하여 완전한 식사를 만듭니다.
조리법 얻기:남부 접시
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!잘 구워 자주 드세요
곡물계의 케일인 퀴노아는 모든 형태로 재창조될 수 있습니다. Live Well Bake는 종종 그것을 피자 바이트의 베이스로 사용하여 그것을 증명합니다.
레시피 얻기:자주 굽고 잘 굽는다
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!젠장 맛있는
계란 샐러드는 Damn Delicious의 이 조리법으로 건강하게 변신합니다. 계란과 그릭 요거트는 모두 훌륭한 단백질 공급원이므로 이 샌드위치가 포만감을 더 오래 지속시켜 줍니다.
레시피 얻기:젠장 딜리셔스
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!맛 모자이크
치킨과 퀴노아는 고전적인 캐서롤에 이 트위스트의 별입니다.
레시피 얻기:Flavor Mosaic
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!처음부터 더 나은 맛
브런치가 더 좋아졌습니다. 코티지 치즈와 통곡물 귀리는 스크래치 팬케이크의 더 나은 맛을 더 건강하게 만듭니다. 토요일 아침의 필수품이 될 수 있습니다.
레시피 얻기:처음부터 더 맛있게
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!단순히 퀴노아
맥앤치즈는 일반적으로 건강식이나 고단백 식사를 하려고 할 때 선택하는 메뉴가 아닙니다. 하지만 이 레시피는 퀴노아와 버터넛 스쿼시를 사용하여 컴포트 클래식을 건강하게 만듭니다.
레시피 얻기:간단히 퀴노아
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!멋진 요리
Dashing Dish의 레시피로 단것을 만족시키고 단백질이 풍부한 간식을 먹으십시오. 보너스:살모넬라균 위험 없음!
레시피 얻기:멋진 요리
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!Delish D'Lites
돼지고기는 실제로 훌륭한 단백질 공급원이지만 나쁜 평판을 받을 수 있습니다. 돼지 등심 갈비와 같은 살코기를 선택하고 Delish D'Lites의 이 조리법과 같은 신선한 글레이즈를 추가하십시오.
레시피 얻기:Delish D'Lites
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!에이버리 쿡스
완두콩은 채소처럼 보이지만 실제로는 단백질 강국입니다. Averie Cooks의 이 신선한 샐러드는 신선한 야채, 죽은 태아의 태아, 완두콩을 결합하여 건강하면서도 풍미가 뛰어난 점심 식사를 제공합니다.
레시피 얻기:Averie Cooks
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!고급스러운 요리
병아리콩은 훌륭한 단백질 공급원이며 후무스에 부으면 완벽한 간식입니다. Cooking Classy의 이 토마토 바질 후무스는 피타 칩이나 신선한 야채와 함께 먹으면 맛이 좋습니다.
레시피 얻기:고급스러운 요리
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