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The Sugar Detox의 공동 저자인 Patricia Farris는 "연말연시는 과자를 너무 많이 먹어서 솔직히 끝이 났다는 점에서 독특한 기회를 제공합니다."라고 말합니다. . 따라서 "나는 다른 토피 조각도 볼 수 없다"는 태도를 이용하여 단 것을 완전히 걷어차십시오. 공저자인 RD의 Brooke Alpert는 이것이 가장 효과적인 접근 방식이라고 말합니다. 약간의 설탕을 첨가해도 더 먹고 싶어질 수 있으므로 스스로 이유기를 하면 역효과가 날 수 있습니다. 다시 자신처럼 느껴지기 시작하는 데 3일이면 충분합니다.
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모두 욕할 필요가 없습니다. 설탕 - 설탕을 첨가한 것으로, 대부분의 포장 식품(짠 맛이 나는 식품도 포함)에 숨어 있습니다. 포장 식품을 구입하기 전에 라벨을 읽고 "-ose"(설탕 코드)로 끝나는 성분을 찾으십시오.
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칼로리를 태우고 혈당을 조절하십시오. 아주 좋은 거래입니다. Farris는 "근육은 설탕을 에너지원으로 사용하여 혈당을 낮춥니다. 전체 운동을 할 시간이 없으신가요? 약간의 폭발적인 활동이 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다. 2014년 뉴질랜드에서 실시된 한 연구에 따르면 매 식사 전에 12분의 "운동 간식"을 제공하는 것이 한 번의 장기간 운동보다 혈당 조절을 개선하는 것으로 나타났습니다.
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"몸이 탈수되면 실제로 단것을 갈망하므로 낮에 물을 많이 마시면 설탕에 대한 갈망을 줄이고 몸에 더 많은 에너지를 공급할 수 있습니다."라고 Ficek은 말합니다. 당신이 혈당 수치를 높이는 동안 그녀는 근무 시간에 적어도 한 컵의 큰 물을 마실 것을 권장합니다.
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"과일 전체에 들어 있는 천연 설탕과 섬유질이 혈당 급상승 없이 원하는 단맛을 제공하여 에너지와 기분을 고양시켜줍니다."라고 Ficek은 말합니다. 또한 첨가된 설탕은 미뢰를 둔감하게 할 수 있으므로 이를 제거하면 천연 설탕이 실제로 더 달콤해 보일 수 있다고 Farris는 말합니다. "많은 다이어트를 하는 사람들은 사과가 이렇게 달콤한 맛을 본 적이 없다고 말합니다."
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"식이 요법에 채소를 추가하는 것은 에너지 수준을 유지하고 달콤한 갈망을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다."라고 Ficek은 말합니다. 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 철분과 비타민 B-6의 훌륭한 공급원이며 두 가지 모두 설탕 증가를 "필요로 하는" 것을 방지할 수 있습니다. "아침에는 녹색 스무디를, 점심에는 푸짐한 샐러드를, 저녁에는 녹색 채소 볶음을 먹도록 하세요. 이러한 식사는 기분을 좋게 해줄 것입니다. 감히 그 달콤한 간식으로 돌아가고 싶지 않을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
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