셔터스톡
의사 사무실에 들어갈 때마다 간호사나 보조자가 팔에 커프를 묶는 데는 그럴만한 이유가 있습니다. 미국 성인 3명 중 1명은 고혈압 또는 고혈압을 앓고 있습니다. 그리고 심장마비, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험이 극적으로 증가합니다.
혈압 수치가 높은 편이라면 MD가 DASH 다이어트를 제안할 수 있습니다(Dietary Approaches to Stop Hypertension의 줄임말). 저탄수화물 및 글루텐 프리가 지배하기 훨씬 이전에 DASH 다이어트 계획은 The New England Journal of Medicine의 1997년 4월 17일호에 소개되었습니다. . 국립 심장, 폐, 혈액 연구소가 지원하는 연구원 그룹에 따르면 DASH 계획은 모든 사람이 이 계획을 채택하면 심장 질환 발병률이 15%, 뇌졸중이 약 1/4만큼 감소할 정도로 혈압을 낮춥니다.
DASH 다이어트 계획 강조:
• 과일, 야채 및 저지방 유제품을 포함한 가공되지 않은 전체 식품.
• 나트륨 줄이기(건강한 경우 하루 2,300mg, 위험인 경우 하루 1,500mg) 이미 심장 문제가 있음).
• 고품질 탄수화물에서 55%, 단백질에서 18%, 지방에서 27%의 칼로리 섭취
뉴욕 화이트 플레인스에 있는 Forme Urgent Care and Wellness Center의 공인 영양사이자 영양사인 Gina DeVito는 "DASH 다이어트는 해마다 최고의 다이어트 중 하나로 선정되었습니다."라고 말합니다. 이번 달 British Journal of Nutrition에 게재된 메타 분석 DASH 다이어트 계획을 따르는 사람들은 10년 동안 심장 문제가 발생할 위험이 약 13% 감소한 것으로 나타났습니다. 그리고 인스턴트 식품이 많이 포함된 식단에서 DASH로 전환하면 체중이 감소하고 건강이 향상될 가능성이 있다고 DeVito는 말합니다.
이러한 특전을 얻기 위해 전체 DASH 계획을 채택할 필요는 없습니다. 전체 음식에 집중하는 것만으로도 허리가 가늘어지고 혈압이 낮아질 수 있다고 DeVito는 말합니다. 다음을 시도하십시오:
• 고구마 . 비타민 A와 섬유질은 혈관 건강을 더욱 향상시킵니다.
• 콩 . 모든 유형이 작동하지만 흰 콩이 가장 밝게 빛납니다. 나트륨을 줄이려면 먼저 통조림 브랜드를 헹굽니다.
• 겨울호박 . 칼로리를 줄이기 위해 파스타를 위한 서브 스파게티 스쿼시.
• 생선 가자미와 대구와 같은 스테이크 같은 어획물이 가장 칼륨을 자랑합니다.
• 조개 . 통조림이 아닌 신선한 상태로 소금과 방부제를 건너뛰십시오.
• 유제품 . 저지방 요구르트, 우유, 치즈를 찾습니다.
• 신선한 주스 . 과즙 짜는기구를 통해 당근이나 오렌지를 드십시오 (DeVito는 미리 포장되거나 농축 된 품종이 항상 영양 밀도가 높은 것은 아니라고 지적합니다).
• 바나나 . 미국인이 가장 좋아하는 과일은 일일 칼륨 필요량의 약 13%를 제공합니다.