팽만감을 멈추는 음식:복부 팽만감을 줄이는 방법

게티 이미지

레몬이 든 물

많은 사람들은 배가 부른 상태에서 물을 마시는 것을 건너뛰지만 실제로는 그 반대의 행동을 해야 합니다. FITNESS 자문 위원회 위원이자 101 Foods That Might Save Save를 저술한 David Grotto, RD는 "사람들은 물을 참을 때 물을 줄여야 한다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다."라고 말합니다. 당신의 인생 및 당신이 먹을 수 있는 최고의 것들 . 물을 유지하는 것은 실제로 신체가 수분을 유지하여 탈수를 방지하는 방법입니다. 팽창 문제가 있는 경우 액체를 제한하는 것이 아니라 밀어내고 싶을 때라고 Grotto는 말합니다. 레몬은 천연 이뇨제이자 완하제이므로 따뜻한 물에 첨가하면 액체를 섭취하면 체내에 남아 있는 염분의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 추가 공기를 마시지 않도록 빨대가 아닌 잔으로 마셔야 합니다.

가장 건강에 좋은 8가지 음료

iStock사진

셀러리

수년에 걸쳐 이 녹색의 바삭바삭한 줄기는 장 운동을 조절하고 장 가스를 조절하는 소화 보조제로 사용되어 왔습니다. 그 이유는 그 화학 물질이 체액 저류를 감소시키는 것으로 알려져 있기 때문입니다. "셀러리는 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되는 해독 시스템과 함께 수분 함량이 높습니다."라고 Grotto는 말합니다. 체액 저류를 줄이는 데 도움이 되는 다른 채소로는 오이, 여름 호박, 파슬리 및 기타 모든 종류의 잎이 많은 채소가 있습니다. 일반적으로 야채를 먹을 때는 날 것보다 익혀서 먹는 쪽으로 기울입니다. "섬유 구조는 일단 요리되면 분해되어 소화가 더 쉬워집니다."라고 Grotto는 말합니다. "생야채의 수분 함량이 높더라도 일부 사람들에게는 더부룩함을 유발할 수 있습니다."

셔터스톡

수박

모든 종류의 멜론이 건강에 이롭지만 수박은 가판대에서 가장 과즙이 많은 과일 중 하나로 알려져 있습니다. 그것은 아마도 92%가 물로 구성되어 있기 때문일 것입니다. Grotto에 따르면 천연 이뇨 성질이 있으며 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. "나트륨과 칼륨 사이의 균형은 팽만감을 조절할 때 중요합니다."라고 그는 말합니다. DIY 스파 물의 경우 레몬, 오이, 수박, 로즈마리를 섞어 궁극적인 복부 수축을 해결하십시오. (주의사항:이걸 드시면 평소보다 화장실을 더 많이 이용하셔야 할 수도 있습니다.)

셔터스톡

로즈마리와 심황

로즈마리는 속 쓰림과 두통에서 치통과 고혈압에 이르기까지 모든 것을 치료하는 데 사용되었습니다. 그러나 그것은 또한 장내 가스를 치료하고 소화를 돕습니다. RD, RD, FITNESS 자문 위원회 회원이자 요리사인 Jackie Newgent는 말합니다. 그녀는 차에 담그거나 셀러리 또는 파슬리와 결합하여 자신의 요리 국물을 만들 것을 제안합니다. 통증과 염증과 싸우는 능력으로 아시아에서 높이 평가되는 강황은 위장 장애와 복부 팽만감 감소를 돕는 데도 중요하다고 Newgent는 말합니다. 밝은 노란색 향신료를 카레 요리에 사용하거나 좋아하는 음식에 풍미를 더하세요.

건강에 도움이 되는 8가지 향신료

알라미

콩 및 렌즈콩

배가 더부룩한 Grotto의 환자 대부분은 나트륨을 너무 많이 섭취하고 칼륨과 섬유질이 충분하지 않습니다. "나트륨을 줄이고 칼륨을 늘리면 복부 팽만감을 줄이는 거의 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 섬유질이 많은 렌즈콩은 소화를 돕는 좋은 선택입니다. 칼륨이 풍부한 식품에는 흰 콩, 대두, 리마콩이 있으며 이들은 또한 섬유질이 가장 높은 채소입니다. Newgent는 콩이 자연적으로 에스트로겐과 단백질이 모두 높기 때문에 생리 기간으로 인한 복부 팽만감을 완화할 수 있다고 덧붙였습니다.

셔터스톡

요구르트

많은 사람들이 유당에 민감하므로 다음 스무디, 특히 살아있는 활성 배양균이 들어 있는 스무디에 우유 대신 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다. Newgent는 "요구르트는 이미 사전 소화되어 유당이 분해되지만 우유에서는 분해되지 않아 가스와 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다."라고 말합니다. 요구르트에서 발견되는 활성 배양 락토바실러스 및 애시도필러스의 특성은 팽만감의 증상을 개선할 수 있습니다. 복부팽만감을 없애는 최고의 간식으로 멜론을 섞으세요!

건강 식품 상 수상자:최고의 그리스 요구르트

아론 굿맨

Bloat for Good

하루 종일 배를 평평하게 유지하기 위해 Grotto와 Newgent는 다음 지침을 염두에 두라고 말합니다.

• 나트륨 섭취를 최소화하고 가공 식품보다 신선한 식품을 선택하십시오. 예를 들어, 신선한 칠면조 가슴살은 가공된 포장된 칠면조보다 나트륨이 적습니다.
• 알코올 섭취를 제한하십시오. 너무 많이 마시면 ​​탈수되어 몸이 수분을 끌어들일 수 있습니다.
• 변비로 인한 팽만감의 경우 밀기울이나 밀기울 시리얼과 같이 수분을 유지하는 음식에 집중하십시오.
• 생활 방식이 팽만감에 영향을 줄 수 있으므로 충분한 수면을 취하고 매일 최소 30분의 신체 활동을 하여 체액이 체내에서 계속 이동할 수 있도록 하십시오. 여행을 자주 다니며 하루 종일 비행기에 앉거나 책상에 앉아만 있다면 1시간마다 다리를 움직이거나 사무실을 한 바퀴 도는 것을 잊지 마세요.
• 팽만감이 만성적인 문제가 되면 의사와 상의하십시오.