피터 아디토
중간 열에 중간 프라이팬에 올리브 오일 1작은술을 가열합니다. 얇게 썬 붉은 피망 1/2컵, 냉동 옥수수 1/4컵, 검은콩 1/4컵, 잘게 썬 닭고기 2온스를 5분간 볶습니다. 소금과 후추로 맛을 낸다. 1/2컵의 현미밥 위에 닭고기 혼합물을 숟가락으로 얹고 살사 1/4컵과 잘게 썬 몬터레이 잭 2테이블스푼을 얹습니다.
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2온스의 통곡물 스파게티를 요리하십시오. 중간 크기의 프라이팬에 참기름 1작은술, 꿀 1작은술, 핫 칠리 소스(예:스리라차) 1작은술을 중간 불로 가열합니다. 2온스의 입방체 두부와 2컵의 브로콜리 슬로를 추가합니다. 5분간 볶는다. 두부 혼합물, 다진 땅콩 1테이블스푼, 고수 잎 1테이블스푼, 얇게 썬 파 1개와 함께 국수를 버무립니다.
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큰 볼에 올리브 오일 2작은술, 레드와인 식초 2작은술, 말린 오레가노 1/2작은술, 소금과 후추를 기호에 따라 함께 휘젓습니다. 잘게 썬 로메인 3컵, 물에 담근 참치 2 1/2온스, 다진 오이 1/2컵, 잘게 썬 토마토 1/2컵, 조리된 통곡물 쿠스쿠스 1/2컵, 페타 가루 1테이블스푼, 잘게 썬 칼라마타 4개와 함께 버무립니다. 올리브.
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중간 크기의 그릇에 자몽 주스 1큰술, 올리브 오일 2작은술, 디종 머스타드 1작은술, 소금과 후추를 기호에 따라 함께 휘젓습니다. 1/2컵의 냉각된 조리된 퀴노아, 2온스의 통조림 게살, 1/4개의 아보카도를 잘게 버무립니다. 혼합 샐러드 채소 2컵 이상을 제공하고 다진 쪽파 1테이블스푼을 뿌립니다.
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1/2 컵 아기 시금치, 1/4 컵 아티초크 하트, 2 1/2 온스 얇게 썬 닭 가슴살, 1 조각 프로볼로네 및 두 번째 조각 통곡물 빵을 얹은 통곡물 빵 1조각. 그릴 팬을 센 불로 가열하고 논스틱 쿠킹 스프레이로 코팅하십시오. 샌드위치를 한 면에 3~4분 굽고, 주걱으로 한 면을 한 번씩 누릅니다.
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큰 통밀 피타 주머니 1개를 반으로 자르고 아기 시금치 1/2컵, 얇게 썬 칠면조 가슴살 1온스, 얇게 썬 사과 1/4개, 잘게 썬 그뤼에르 1테이블스푼을 각각 채웁니다. 남은 사과 1/2개와 함께 드십시오.
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육계를 예열하십시오. 큰 통곡물 피타 1개에 페스토 1테이블스푼을 펴고 베이킹 시트에 놓습니다. 흰 콩 1/2컵과 다진 볶은 고추 1/2컵을 얹습니다. 파마산 치즈가루 1테이블스푼을 뿌리고 5분간 굽습니다.
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여기에서 식사와 간식을 슬림다운 운동으로 믹스 앤 매치하면 뱃살과 작별을 고할 수 있습니다.
300칼로리 아침식사 레시피
500칼로리 저녁 식사 레시피
150칼로리 스낵
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