체중 감량을 생각할 때 DASH 다이어트가 가장 먼저 떠오르는 계획은 아닐 수 있습니다. 결국, 그것은 개인이 혈압을 낮추도록 돕도록 설계되었으며 반드시 칼로리 섭취가 필요한 것은 아닙니다. 맞습니까? 예, 아니요. DASH 또는 고혈압을 멈추기 위한 식이요법 , 식이 요법은 혈압을 낮추는 것으로 입증되었으며 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
이 식단은 최근 US News and World Report에서 건강을 위한 최고의 식단으로 선정되었습니다. . 그것은 균형 잡히고 비교적 따르기 쉬우며 과학적 연구에 의해 뒷받침되고 일반적으로 실행하기에 안전하기 때문입니다. 과일과 채소에서 살코기 및 저지방 유제품에 이르기까지 이 식사 계획은 USDA MyPlate 권장 사항과 밀접한 관련이 있습니다. 이러한 식품의 대부분은 칼로리가 낮고 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 단백질 및 섬유질과 같은 중요한 영양소가 풍부합니다. DASH 다이어트 식사 계획에 대해 알아야 할 몇 가지 추가 사항:- 개인은 하루에 2300밀리그램 이하의 나트륨을 섭취해야 합니다. 보다 엄격하거나 낮은 나트륨 계획에서는 매일 1500mg을 초과하지 않아야 합니다. - 추종자는 지방, 기름, 과자 및 첨가 설탕을 쉽게 섭취해야 합니다.
매일 기능하는 데 필요한 칼로리 양과 신체 활동량에 따라 이러한 칼로리와 식단의 다른 구성 요소의 양이 달라집니다. -특별한 음식을 사용하거나 칼로리를 계산하는 대신 여기서 강조점은 1인분과 부분 크기입니다. 일반적으로 DASH 식단을 따르는 사람들은 하루에 과일과 채소 4~5인분, 통곡물 6~12인분, 저지방 또는 무지방 유제품 2~3인분, 탄수화물 섭취 6인분 미만을 목표로 해야 합니다. 살코기, 가금류 및 생선, 지방 및 기름 2-3인분, 콩류, 견과류 및 씨앗 4-5인분, 주당 과자 5인분 이하
알코올 음료는 매일 남성은 두 잔, 여성은 한 잔 이하로 제한해야 합니다. 서빙이 어떻게 생겼는지 모르십니까? ChooseMyPlate.gov에는 각 식품 그룹의 1회 제공량을 식별하는 데 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 리소스가 있습니다. 먹는 음식의 종류에 따라 다르며 모든 1인분의 양을 일정하게 유지하는 것이 까다로울 수 있지만 일반적으로:과일 1인분 =1컵 야채 1인분 =1컵 통곡물 1인분 =1온스 단백질 1회분 =1온스 유제품 1회분 =1컵
DASH 다이어트는 당신이 먹는 방식의 영양적 질을 향상시키려는 경우에 적합할 수 있습니다. 이는 종종 개선된 혈압 유지와 관련이 있습니다. 그러나 체중 감소는식이 요법의 변화로 인해 발생할 수도 있습니다!