체중 감량을 위한 다이어트 계획

저칼로리 요리법

우리의 건강하고 맛있고 간단한 요리는 당신을 만족시키면서 날씬하고 날씬하게 도와줍니다. 이 페이지에 있는 식사와 간식을 섞어 하루 총 1,500칼로리를 섭취하십시오. 저희의 펌 및 번 운동과 함께 사용하면 한 달 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다.

저칼로리 식사

300칼로리의 아침식사 레시피

400칼로리 점심 레시피

500칼로리 저녁 식사 레시피

건강한 테이크아웃 옵션

점심

• 스테이크, 고수 라임 라이스, 로메인 상추, 레드 토마틸로 살사, 파히타 야채를 곁들인 치폴레 부리또 볼(385칼로리)
• 던킨도너츠 햄&치즈 플랫브레드와 바닐라 라이트 라떼(400칼로리)
• 구운 치킨을 곁들인 맥도날드 프리미엄 사우스웨스트 샐러드, Newman의 저지방 발사믹 비네그레트 1 1/2테이블스푼, 애플 디퍼(360칼로리)
• Subway 6-인치 칠면조 가슴살 샌드위치, 양상추, 토마토, 양파, 피망, 오이, 바나나 고추, 할라피뇨, 머스타드 2작은술과 야채 쇠고기 수프(390칼로리)를 곁들인 9곡 밀 빵 위에 샌드위치

저녁식사

• 애플비 데리야끼 새우 파스타와 제철 야채 (490칼로리)
• 브로콜리 치즈 수프를 곁들인 칠리 치킨 파히타(470칼로리)
• 올리브 가든 허브구이 연어(510칼로리)
• 레드 랍스터 락 랍스터 테일과 발사믹 식초 3큰술을 곁들인 가든 샐러드, 신선한 아스파라거스와 시그니처 비스킷(470칼로리)

10파운드 감량을 위한 단련 운동

저칼로리 간식

각 간식에는 약 150칼로리가 있습니다. 하루에 두 끼를 먹습니다.

• 말린 무화과 2개와 체다 치즈 1/2온스
• 네이처 밸리 다크 초콜릿 그래놀라 씬 2개
• 요플레 휩 1개! 요구르트, 냉동
• 3개의 냉동 딸기와 혼합된 8온스의 일반 두유로 만든 딸기 밀크셰이크 1개
• 고트 치즈 1테이블스푼과 꿀 한 방울을 곁들인 와사 크리스프브레드 2개
• 15개의 피스타치오와 1개의 스키니 바닐라 라떼(무설탕)
• 1/2 통밀 피타와 볶은 고추 후무스 2테이블스푼
• 1/2 바나나를 녹인 초콜릿 칩과 잘게 썬 땅콩에 말아서 냉동
• 1 스키니 카우 초콜릿 땅콩 버터 샌드위치
• 2테이블스푼의 가벼운 랜치 드레싱에 담근 아기 당근 10개
• 저지방 스트링 치즈 1조각과 작은 배 1개
• 21개의 생 아몬드
• 파마산 치즈 2테이블스푼을 넣은 에어팝콘 3컵
• 7 Hershey's Kisses 스페셜 다크 초콜릿 캔디

2012년 1월 FITNESS 잡지에 처음 게재되었습니다.