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피터 아디토
시금치와 파마산 오믈렛
논스틱 쿠킹 스프레이를 코팅한 중간 크기의 프라이팬에 다진 시금치 1컵과 다진 파 1테이블스푼을 1분간 볶습니다. 대시 타바스코로 계란 2개를 치십시오. 프라이팬에 추가하십시오. 계란이 완전히 익을 때까지 약 2분간 익혀주세요. 뒤집고 파마산 치즈가루 2작은술을 더합니다. 15~30초 끓입니다. 구운 귀리 빵 1조각과 포도 1/2컵을 곁들입니다.
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Huevos Rancheros
논스틱 쿠킹 스프레이로 코팅된 중간 크기의 프라이팬에 달걀 2개를 햇볕이 잘 드는 쪽이 위로 향하게 해서 요리합니다. 검은콩 1/2컵과 살사소스 1/4컵을 섞는다. 잘게 썬 저지방 체다 치즈 2테이블스푼과 함께 최고의 콩과 살사 혼합물과 달걀.
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계피 건포도 프렌치 토스트
계란 1개, 꿀 1작은술, 계피 1/2작은술을 함께 휘젓습니다. 계란 혼합물을 통밀 건포도 빵 2장에 입힙니다. 논스틱 쿠킹 스프레이를 뿌린 프라이팬에 빵을 1분간 굽는다. 각각의 사과 소스 2테이블스푼, 무지방 리코타 및 약간의 계피와 함께 제공하십시오.
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골파와 딜 구운 계란
오븐을 425도로 예열하십시오. 구운 통밀 빵 조각에서 4인치 라메킨 크기의 원을 자릅니다. 붙지 않는 요리 스프레이로 ramekin에 미스트를 뿌리고 바닥에 빵을 놓습니다. 슬라이스 토마토 1개를 넣는다. 계란 1개, 탈지우유, 다진 쪽파 1작은술, 다진 딜 1작은술을 함께 치십시오. 라메킨에 붓고 슬라이스 토마토 1개와 잘게 썬 저지방 스위스 치즈 1테이블스푼을 얹습니다. 10분 굽습니다. 라즈베리 1컵과 레몬 주스 1테이블스푼, 슬라이스 아몬드 2테이블스푼을 함께 제공합니다.
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라즈베리 바나나 스무디
바나나 1/2개, 냉동 라즈베리 1/2컵, 무지방 그릭 요거트 1/2컵, 탈지유 8온스를 믹서기에 넣습니다. 부드러워질 때까지 펄스하십시오. 통밀 토스트 1조각과 땅콩 버터 2작은술과 함께 먹습니다.
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열대 과일 파르페
껍질을 벗기고 핑크 자몽 1/2개와 네이블 오렌지 1/2개를 조각으로 자릅니다. 껍질을 벗기고 잘게 썬 키위 1/2개, 파인애플 덩어리 1/4컵과 합칩니다. 그릇에 무지방 그릭 요거트 1/2컵을 넣습니다. 요거트 위에 과일 혼합물의 절반을 숟가락으로 얹고 고섬유질 시리얼 2테이블스푼을 추가합니다. 무지방 그릭 요거트 1/2컵, 남은 과일, 고섬유질 시리얼 2테이블스푼을 더 추가합니다. 잘게 썬 코코넛 2큰술을 얹습니다.
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치킨-사과 소시지 아침 샌드위치
통밀 잉글리쉬 머핀 1개를 토스트합니다. 포장 지침에 따라 2온스의 치킨-애플 소시지를 요리하십시오. 머핀 반쪽을 소시지와 잘게 자른 저지방 체다 2큰술을 얹습니다. 치즈가 녹을 때까지 굽는다. 슬라이스 토마토 1개와 남은 머핀 반을 얹고 클레멘타인 1개와 함께 먹습니다.
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