인기 있는 다이어트 계획에 대한 리뷰

팔레오 솔루션

다이어트: Paleo Solution 지지자들은 우리의 초기 조상들의 전체 식품 식단이 현대의 (과급 처리된) 요법보다 더 건강하다고 믿습니다. 즉, 칩이나 쿠키, 심지어 요구르트와 같은 사전 포장된 "건강한" 식품도 없습니다. 대신 매일 4~8온스의 저지방 단백질(닭고기, 칠면조, 해산물), 날 야채 또는 살짝 익힌 야채, 건강한 지방(기름 또는 견과류)을 3~4끼 식사로 섭취합니다. 일일 칼로리 섭취량은 약 1,200~1,400입니다.

테스터: 과자 중독자, Christian McKenzie, 29

"내 약점은 쿠키와 케이크입니다."라고 Christian은 인정합니다. 그녀는 에너지가 부족하고 약 7파운드가 쪘다는 것을 알았을 때 체육관에 가입하여 식사량을 줄이기 시작했습니다. Christian은 체중 증가를 멈췄지만 살이 빠지지 않았기 때문에 한 단계 더 도약해야 했습니다.

에이미 포슬

Paleo 솔루션:결과

Paleo Solution에서 Christian은 홀푸드를 먹음으로써 한 달에 7파운드를 감량했습니다.

이전:166파운드

이후:159파운드

효과: "과일과 견과류가 칩보다 포만감이 크다는 것을 배웠습니다. 식후에 살이 찌지 않고 배고프지 않습니다. 처음입니다! Paleo 가이드라인에 맞는 준비된 식사를 찾았을 때 계획이 더 쉬워졌습니다. Whole Foods Market에서 가져온 신선한 옥수수 샐러드와 연어 구이."

하지 않은 것: "가공 탄수화물이 부족해서 고생했지만 책에서 약속한 대로 일주일 후에는 먹고 싶지 않았습니다. 조리법은 간단하지만 대부분은 사전 준비가 필요합니다. 즉, 여행 중이거나 너무 바빠서 짐을 꾸릴 수 없는 경우를 의미합니다. 점심, 내가 곤란하다. 가장 나쁜 것은? 디저트가 없습니다. 여기저기서 간식 없이는 할 수 없으므로 일주일에 한 번만 허용합니다."

프로의 테이크: 뉴욕 브롱크스에 있는 종합 커뮤니티 건강 센터의 영양 책임자인 RD Renata Shiloah는 "과일과 야채를 더 많이 먹고 가공 식품을 덜 섭취하는 것이 좋습니다."라고 말합니다. "하지만 그 계획은 저칼로리이고 곡물을 제한하기 때문에 장기적으로 따르기 어렵습니다. 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 두통이나 피로를 유발할 수 있습니다." 그녀의 조언:고구마나 콩과 같은 복합 탄수화물로 팔레오를 보충하십시오.

생식 정화

다이어트: Raw Food Cleanse는 소화관을 재설정한다고 주장하는 3일, 7일, 14일 또는 28일 계획입니다. 요리는 음식의 영양소를 고갈시킨다는 이론에 근거한 것이므로 과일과 야채는 생으로 먹어야 합니다. 과일 및 야채 주스, 수프 및 샐러드를 위한 조리법이 있습니다. 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)의 대변인인 Andrea Giancoli, RD는 일일 섭취량이 약 1,200~1,400칼로리라고 추정합니다.

테스터: 사회적 나비, 사라 데이비스, 34

15파운드를 감량하고 싶어하는 Sarah는 자신의 식당 습관이 통제할 수 없다는 것을 알고 있습니다. "친구와 저는 항상 밖에 나가고 있습니다." 그녀는 집에 있을 때 건강식을 거의 준비하지 않습니다.

에이미 포슬

생식 정화:결과

Raw Food Cleanse를 ​​시작한 지 불과 며칠 만에 Sarah는 이미 농산물에 지쳤습니다. 그리고 그녀는 체중이 전혀 줄지 않았습니다.

이전:148파운드

이후:148파운드

효과: "딸기 1파인트, 블루베리와 라즈베리 각각 0.5파인트, 코코넛 물 등의 스무디는 속이 꽉 차서 아침 식사로 쉽게 만들 수 있었습니다."

하지 않은 것: "나는 음식 계획, 다지기, 섞기 등 음식에 대해 그렇게 많이 생각해본 적이 없지만 하루가 끝날 무렵에는 항상 배가 고팠습니다. 당신은 과즙 짜는기구가 정말 필요하지만 돈과 조리법을 쓸 의향이 없었습니다. 수정 만나 플레이크와 같은 값비싼 이국적인 재료를 찾으세요. 점심과 저녁 식사 옵션(예:시금치, 셀러리, 사과로 만든 주스)이 마음에 들지 않아 4일 만에 그만뒀습니다. 나의 사회 생활은
친구가 마가리타와 생선 타코를 먹는 동안 당신은 아보카도와 토마토를 조금씩 먹습니다!"

프로의 테이크: 농산물 섭취를 늘리는 것도 좋지만 날것과 익힌 것의 균형이 가장 좋습니다. 요리를 하면 토마토의 리코펜과 당근의 카로티노이드와 같은 특정 영양소를 신체가 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. "이 정화를 더 건강하게 만들려면 두부와 현미를 곁들인 채소 볶음과 같은 희박한 단백질, 조리된 채소, 전곡으로 구성된 점심을 추가해야 합니다."라고 Giancoli는 말합니다. 생식이 소화관을 재설정한다는 주장에 관해서는? "재설정할 필요가 없습니다. 주스를 섭취하면 카우치 포테이토가 됩니다."라고 그녀는 설명합니다.

17일 다이어트

다이어트: 계획을 세운 의사에 따르면 신체가 식단을 습관으로 인식하고 그에 대한 반응으로 신진 대사를 늦추는 데 17일이 걸립니다. 그는 세 번의 17일 주기가 신진대사를 활발하게 유지한다고 주장합니다. 첫 번째 주기는 하루에 약 1,200칼로리의 무제한 저지방 단백질, 전분이 없는 채소, 그리고 이른 아침에 저당 과일 2개를 허용합니다. 2주기에서는 건강한 탄수화물 2개를 추가하고 1,200칼로리와 1,500칼로리를 번갈아 가며 일을 합니다. 세 번째 주기에서 과일은 하루에 한 잔의 알코올처럼 언제든지 괜찮습니다. 유지하려면 주중에 다음 규칙을 따릅니다.

테스터: The Foodaholic, Dawn Menkes, 38

"나는 항상 배고프다"고 수십 번의 다이어트를 시도했지만 그녀를 굶주리게 만든 Dawn은 말합니다. 바쁜 일정과 두 명의 자녀로 인해 그녀는 끊임없이 이동하며 10파운드를 감량하려고 합니다.

에이미 포슬

17일 다이어트:결과

오후 2시 이후에는 과일을 먹지 않는 것과 같은 17일 다이어트의 엉뚱한 규칙에도 불구하고 Dawn은 한 달에 10파운드를 감량했습니다.

이전:156파운드

이후:146파운드

효과: "칼로리 계산 안 해 - 만세! 치킨, 당근 같은 특정 음식은 먹고 싶은 만큼 먹을 수 있고 언제든지 간식을 먹을 수 있기 때문에 배고프지 않다. 나의 목적지는 롤업 슬라이스 칠면조 요리. 제가 가장 좋아하는 레시피는 호박 스파게티로 만든 프리마베라 파스타입니다."

하지 않은 것: “첫 주기가 너무 빡빡해서 곡식을 별로 그리워하지 않았지만 '오후 2시 이후에는 과일이 없다'는 게 싫었다. 규칙. 4주기까지 치트 데이가 없다는 것도 힘든 일입니다. Outback Steakhouse에서 Bloomin' Onion 전채 요리를 거부할 수 없었습니다. 죄송합니다!"

프로의 테이크: 과학은 17일 주기가 신진대사를 재설정한다는 주장을 지지하지 않습니다. "살을 빼는 이유는 단순히 식단이 저칼로리이기 때문입니다."라고 Shiloah는 설명합니다. Nutrition at Your 손끝 . 탄수화물 제한을 무시하고 일일 칼로리 수를 1,400~1,600으로 유지하면 계획이 더 실행 가능해질 것입니다.

두칸 다이어트

다이어트: 주의를 기울이십시오. Dukan 다이어트는 복잡합니다. 4단계가 있습니다:(1) 2~7일 동안 저지방 단백질(닭고기, 칠면조, 생선, 두부 생각)을 먹고 물을 마시고 몸을 유지하기 위해 하루에 귀리 겨 1.5테이블스푼을 섭취합니다. 정기적 인. (2) 목표에 도달할 때까지 격일로 저탄수화물 채소를 추가합니다. (3) 저당류 과일 1조각, 통곡물 빵 2조각, 치즈 1인분을 매일 추가하고 일주일에 한 번 치트밀을 추가합니다. (4) 관리 시에는 귀리 밀기울 3큰술, 매일 20분 걷기, 일주일에 하루 순수 단백질 섭취 규칙을 준수하면 무엇이든 먹을 수 있습니다.

테스터: 전 선수, Emily Dull, 29

대학 치어리더로서 Emily는 날씬했습니다. 하지만 졸업하고 이벤트 플래너로 일하기 시작하면서 피자와 냉동 식품을 더 많이 먹기 시작했고 운동도 그만두고 15파운드를 쪘습니다.

에이미 포슬

Dukan 다이어트:결과

엄격한 Dukan 다이어트는 해산물과 같은 저지방 단백질과 극소량의 탄수화물을 강조합니다. 한 달 동안 Emily는 14파운드를 감량했습니다.

이전:156파운드

이후:142파운드

효과: "저는 2단계에 있으며 단백질이 탄수화물보다 포만감을 더 잘 유지하는 것 같습니다. 식단으로 풀을 뜯을 수 있기 때문에 거의 배고프지 않습니다. 아침 식사는 삶은 달걀 2개 또는 무지방 그릭 요거트, 점심은 얇게 썬 칠면조 겨자와 저녁 식사는 흰살 생선과 레몬, 귀리 겨입니다. 흥미롭지는 않지만 효과가 있습니다."

하지 않은 것: "1단계는 험난했습니다. 시리얼과 채소를 모든 단백질과 교환하는 것은 소화기 계통에 무리가 되었습니다. 저는 블루베리와 수박을 갈망하고 3단계 전에 먹고 싶습니다! 와인도 그리워하지만 술은 금물입니다. 일주일에 몇 번 밤에 술을 마시며 속임수를 썼지만 여전히 살이 빠졌습니다."

프로의 테이크: 탄수화물이 우리에게 에너지를 주기 때문에 과일과 곡물에 대한 제한을 승인하지 않는 Shiloah는 "이것은 본질적으로 수정된 Atkins 식단입니다."라고 말합니다. "'나쁜' 과일은 없습니다."라고 그녀는 말합니다. 매 끼니마다 단백질과 건강한 탄수화물의 균형을 맞춰야 합니다. "음식 접시의 절반은 채소, 4분의 1은 단백질, 4분의 1은 통곡물이어야 합니다."라고 그녀는 말합니다.

2011년 11월/12월 FITNESS 잡지에 처음 게재되었습니다.