이 훌륭한 팁에 따라 칼로리 섭취량을 수백 배로 줄이십시오! 아침 식사 팁에서 디저트 아이디어에 이르기까지 식단을 완전히 실현할 수 있는 몇 가지 훌륭한 아이디어를 얻으십시오.
1. 파르페를 사지 말고 직접 만들어 보세요. 무지방 플레인 그릭 요거트 한 컵, 얇게 썬 딸기 또는 블루베리 반 컵, 카시 고린 시리얼 4분의 1컵을 사용하십시오. 절약:151칼로리
2. 좋아하는 브런치 요리를 친구들과 공유하세요. "500칼로리 와플과 600칼로리 오믈렛을 네 가지 방법으로 나누십시오."라고 피츠버그 대학 의료 센터의 스포츠 영양 책임자이자 FITNESS 자문위원인 Leslie J. Bonci, RD가 말합니다. "당신은 탐닉하거나 박탈감을 느끼지 않을 것입니다." 절약:225~325칼로리
3. Livestrong.com의 영양사이자 영양사인 Alyse Levine, RD는 "계란을 주문할 때 건조 상태로 요리하도록 요청하십시오."라고 제안합니다. "요리사는 종종 기름이나 버터를 너무 많이 붓습니다." 절약:250칼로리
4. 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)의 대변인인 마조리 놀란(Marjorie Nolan, RD)은 계란과 함께 소시지 3온스를 사용하는 대신 오믈렛에 얇게 썬 닭 가슴살 3온스를 사용한다고 말합니다. "채소와 살사소스를 조금 더 추가하세요." 절약:약 120칼로리
5. 베이글을 세로로 3등분 해주세요. 끝을 유지하고 가운데를 던지면 "완전 베이글을 먹고 있다는 착각을 하게 될 것"이라고 FITNESS 자문 위원회 위원이자 The Flexitarian Diet의 저자인 Dawn Jackson Blatner가 말합니다. . 절약:120칼로리
6. 아침 샌드위치에 소시지 대신 캐나다식 베이컨을 주문하세요. 절약:100~200칼로리
7. Dunkin' Donuts에서는 크림이 든 미디엄 커피 쿨라타 대신 탈지유와 스플렌다가 가미된 미디엄 아이스 커피를 제공합니다. 절약:560칼로리
8. 자몽 반개 먹기. "수분 함량이 높기 때문에 포만감을 느끼고 주요 식사에서 과식을 방지할 수 있습니다."라고 Blatner는 말합니다. 절약:약 100칼로리
1. 감자칩 20개 대신 소금에 절인 완두콩 20개를 먹습니다. 절약:100칼로리
2. Peanut M&M's 팩 대신 땅콩 한 스푼과 초콜릿 칩 한 스푼을 섭취하십시오. 절약:127칼로리
3. 과카몰리에 토르티야 칩 14개 대신 아기 당근과 오이, 피망 조각을 담그십시오. 절약:220칼로리
4. "간단한 식사를 하세요."라고 Bonci는 말합니다. Cracker Barrel 샤프 체다 치즈 반 블록을 조금씩 깨물지 말고 Mini Babybel Light 치즈 웨지 2개, 포도 반 컵, 통곡물 와사 크래커 2개를 먹습니다. 절약:최소 400칼로리
5. 스니커즈 바 대신 작은 사과에 누텔라 한 스푼을 넣으십시오. 절약:125칼로리
1. 샐러드에 크루통 대신 건조 볶은 해바라기 씨 한 스푼을 사용하십시오. Levine은 "더 많은 단백질, 비타민 및 미네랄로 건강한 빵을 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. 절약:30~50칼로리
2. 샐러드에 설탕에 절인 호두를 건포도 1온스로 바꾸십시오. 절약:115칼로리
3. 다음에 Subway에 갈 때 참치 대신 6인치 칠면조 서브를 선택하십시오. 절약:220칼로리
4. 샌드위치에 스위스 조각을 사용하는 대신 가벼운 치즈 조각을 뿌립니다. 절약:71칼로리
5. 완탕수프 대신 계란탕수프를 주문하세요. 절약:50~100칼로리
6. Chili's에서 Loaded Baked Potato 수프보다 브로콜리 치즈 수프 한 그릇을 주문하십시오. 절약:180칼로리
7. BK 베지버거 대신 버거킹 치즈버거를 드세요. 절약:110칼로리
8. 샐러드 대신 Taco Bell의 프레스코 타코나 부리또를 주문하세요. 절약:510~760칼로리
9. 버거와 감자 튀김 대신 감자 튀김과 사이드 샐러드가 반으로 제공되는 오픈 페이스 그릴 치킨 샌드위치를 얻으십시오. 절약:300~500칼로리
식당 식사는 우리가 생각하는 것보다 더 많은 지방과 칼로리를 함유하는 경향이 있다고 Levine은 말합니다. 이 팁으로 건강하게 주문하세요.
1. 올리브 가든에서는 애피타이저로 튀긴 오징어 대신 홍합 디 나폴리를 선택하십시오. 절약:700칼로리 이상
2. 마카로니 그릴에서 알프레도 소스 대신 구운 마늘 크림 소스를 곁들인 탑 파스타. 절약:250칼로리
3. 닭고기와 생선은 튀기지 말고 구워달라고 하세요. 절약:150~250칼로리
4. 루비 화요일에 파마산 치킨 파스타 대신 파마산 새우 파스타를 주문하세요. 절약:거의 400칼로리
5. Red Lobster에서 버터 대신 랍스터 또는 새우를 위해 여분의 레몬과 라임을 요청하십시오. 절약:350칼로리
6. 중국집에서는 오렌지 치킨과 같은 튀긴 요리보다 브로콜리 쇠고기와 같은 볶음 요리를 선택하십시오. 절약:200~300칼로리
1. 스파게티 한 컵을 스쿼시 한 컵으로 바꾸십시오. Power Eating의 저자인 Susan M. Kleiner, PhD, RD는 "면의 칼로리는 거의 5배에 달합니다."라고 말합니다. . 절약:179칼로리
2. "칼로리를 줄이기 위해 먹는 음식을 바꿀 필요는 없습니다."라고 Blatner는 말합니다. "그냥 신고해." 녹두와 같은 녹말이 없는 채소는 접시의 절반을 차지해야 하고, 감자와 스테이크와 같은 탄수화물과 단백질은 각각 접시의 1/4을 채워야 합니다. 절약:250~300칼로리
3. Bonci는 저녁 식사를 두 끼로 나누어 심야 폭식을 방지할 수 있다고 제안합니다. "탄수화물, 단백질, 채소의 절반을 저녁 7시에 먹고 나머지는 평소에 간식을 먹던 오후 10시에 먹습니다." 절약:최소 250칼로리
4. 랜치 드레싱 2테이블스푼 대신 오렌지 즙과 올리브 오일 1티스푼으로 샐러드를 버무리십시오. 절약:100칼로리
5. 올리브 오일에 야채를 볶기 보다는 무지방 야채 육수에 볶다가 다 익으면 올리브 오일 한 티스푼을 넣어 버무린다. 절약:거의 200칼로리
6. 밥에 기름을 사용하는 대신 요리용 물에 티백(재스민과 녹차를 사용해 보십시오)을 넣으십시오. 절약:최소 100칼로리
7. 맥앤치즈 대신 콜리플라워와 치즈를 만들어보세요. 절약:192칼로리
8. 구운 감자에 사워 크림을 무지방 그릭 요구르트로 바꾸십시오. 절약:60칼로리 이상
9. 아스파라거스의 버터를 강판 레몬 껍질로 교체하십시오. 절약:200칼로리
10. 필라델피아 필리스의 영양학자 케이티 카부토 보일(Katie Cavuto Boyle)은 크림이 아닌 퓌레로 만든 흰 콩 한 컵으로 수프를 걸쭉하게 만든다고 말합니다. 절약:한 컵에 500칼로리 이상
예, 디저트를 먹을 수 있습니다! 이런 멋진 아이디어를 시도해보세요.
대신:바닐라 아이스크림을 곁들인 복숭아 파이 한 조각
탐식:구운 복숭아 위에 휘핑크림 두 덩어리를 얹은 것
절약:324칼로리
대신:아이스크림 샌드위치
탐식:두 개의 그레이엄 크래커 스퀘어 사이에 끼인 Truwhip 냉동 토핑
절약:약 100칼로리
대신:바닐라 아이스크림 한 컵
탐닉:바닐라 아이스크림 반 컵과 함께 냉동 딸기 반 컵. Nolan은 "완전 한 그릇처럼 보이고 항산화제를 제공할 것입니다."라고 말합니다.
절약:100칼로리 이상
비스코티 3개 대신
비스코 1개와 석류 차 한 잔. Bonci는 "뜨거운 음료를 한 모금 마시면 디저트를 먹는 데 시간이 오래 걸리므로 포만감을 느낄 수 있습니다."라고 말합니다.
절약:200칼로리