비치 바디 부트 캠프 다이어트:400칼로리 미만의 점심 레시피

피터 아디토

Tzatziki 소스를 곁들인 그리스식 피타 주머니

• 통조림 병아리콩 1/2컵을 섞어 헹구고 물기를 뺀다. 다진 오이 1/4컵; 다진 붉은 피망 1/4컵; 그리고 다진 블랙 올리브 1/4컵
• 저지방 그릭 요거트 1/4컵, 잘게 썬 오이 1/4컵, 딜 1/4작은술, 소금과 후추 한 꼬집을 함께 휘젓습니다.
• 통곡물 피타를 반으로 자르고 두 반쪽을 콩 혼합물로 채웁니다. 요거트 소스를 얹습니다.

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판자넬라 흰 콩 샐러드

• 2 슬라이스 통곡물 빵을 굽고 1인치 큐브로 자릅니다.
• 1/2컵의 통조림 흰콩과 함께 헹구고 물기를 제거합니다. 반으로 자른 포도 토마토 1/2컵; 다진 오이 1/2컵; 다진 바질 2큰술; 잘게 썬 붉은 양파 2큰술; 신선한 레몬 주스 1 큰술; 올리브 오일 1테이블스푼.
• 모든 재료를 섞습니다. 기호에 따라 소금과 후추를 추가하세요.

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치킨, 딸기, 호두, 염소 치즈를 곁들인 시금치 샐러드

• 아기 시금치 3컵, 다진 그릴 치킨 2온스, 슬라이스 딸기 1/2컵, 으깬 염소 치즈 1/2온스, 다진 호두 2테이블스푼, 올리브 오일 2티스푼, 발사믹 식초 1테이블스푼을 결합합니다.
• 모든 재료를 던지십시오. 기호에 따라 소금과 후추를 추가하세요.

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차려입은 칠면조 포장

• 2온스의 구운 칠면조를 넣습니다. 1/2 온스 브리; 얇게 썬 사과 1/2개; 8인치 통곡물 또띠아에 1/2컵의 아루굴라. 롤업.
• 사과 1/2개를 얇게 썰고 땅콩 버터 1티스푼을 얹습니다.

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포도 샐러드를 곁들인 로즈마리와 호박 플랫브레드

• 오븐을 화씨 350도로 예열합니다.
• 전곡 납작한 빵 1개를 베이킹 시트에 7분 동안 데웁니다.
• 오븐에서 꺼내어 얇게 썬 호박 1/2컵, 부분 탈지 모짜렐라 1/4컵, 말린 로즈마리 1티스푼을 얹습니다. 치즈가 녹을 때까지 7분 더 굽습니다.
• 한편 반으로 자른 포도 1컵과 슬라이스 아몬드 2테이블스푼을 섞습니다.
• 플랫브레드를 따뜻하게 또는 실온에서 포도 샐러드와 함께 제공합니다.

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태국 새우 포 보이

• 2온스의 익힌 새우를 코팅하고 꼬리를 제거하고 세로로 썰어 준비한 태국식 칠리-갈릭 소스 2작은술로 코팅합니다.
• 통곡물 히어로 롤을 세로로 자르고 새우, 얇게 썬 아보카도 3테이블스푼, 얇게 썬 오이 1/4컵, 채썬 당근 1/4컵을 채웁니다.
• 다진 고수 2큰술과 신선한 라임 주스 1큰술을 얹습니다.

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참치를 곁들인 지중해식 파스타 샐러드

• 1 1/2온스의 통곡물 엔젤 헤어 파스타를 요리하십시오.
• 3온스의 물에 담근 참치를 물기를 빼고 반으로 자른 포도 토마토 1/2컵과 합칩니다. 물기를 빼고 4등분한 통조림 아티초크 1/2컵; 얇게 썬 블랙 올리브 3큰술; 신선한 레몬 주스 1 큰술; 파스타와 올리브 오일 2티스푼.
• 소금과 후추를 기호에 맞게 첨가하십시오. 봉사합니다.

건강한 테이크아웃 옵션

보스턴 마켓: 구운 칠면조 가슴살과 마늘 딜 새 감자와 신선한 야채 찜(380칼로리)

잠바 주스: 스모크하우스 치킨 캘리포니아 플랫브레드 (390칼로리)

파네라 빵: 두 가지 선택:저지방 채식 검은콩 수프와 사과 한 쪽을 곁들인 태국식 다진 치킨 샐러드(390칼로리)

큐도바: 실란트로 라임 라이스, 양상추, 옥수수, 검은콩 살사와 무지방 피칸테 랜치 드레싱을 곁들인 구운 야채 타코 샐러드(400칼로리)

스타벅스: Tazo Passion Brewed Tea(370칼로리) 또는 치킨 산타페 파니니(400칼로리)가 포함된 프로틴 장인 스낵 플레이트

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