The Beach Body Boot Camp 다이어트:300칼로리 미만의 아침 식사 조리법

피터 아디토

레몬-라즈베리 과일 샐러드

• 1/4컵 부분 탈지 리코타와 1티스푼의 라즈베리 잼을 합칩니다.
• 신선한 라즈베리 1컵, 신선한 레몬 주스 1큰술, 레몬 제스트 1작은술, 꿀 2작은술을 함께 섞습니다.
• 리코타 믹스에 라즈베리 믹스를 올리고 구운 슬라이스 아몬드 2테이블스푼을 뿌립니다.

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버섯과 아스파라거스 키슈

• 오븐을 화씨 350도로 예열합니다.
• 계란 3개와 계란 흰자 2개를 함께 휘젓습니다. 다진 아스파라거스 1/2컵, 다진 버섯 1/2컵, 잘게 썬 스위스 치즈 1/4컵을 섞습니다.
• 논스틱 쿠킹 스프레이로 코팅된 머핀 컵 6개에 혼합물을 붓습니다.
• 계란이 익을 때까지 20~25분간 굽습니다.
• 토스트한 통곡물 빵 1장, 오렌지와 함께 미니 키슈 3개를 먹습니다. (나머지는 다른 아침 식사를 위해 저장하십시오.)

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아침식사 복숭아 코블러

• 복숭아 1개를 3/4인치 크기로 자릅니다. 통밀가루 1큰술과 계피가루 1/2작은술을 섞습니다.
• 전자레인지에 2~3분 동안 저어줍니다.
• 바삭바삭한 그래놀라 바 1개(약 90칼로리)를 조각내어 전자레인지에 1분 동안 추가합니다.
• 저지방 그릭 요거트 1/2컵과 꿀 2티스푼을 얹습니다.

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허브를 곁들인 구운 계란

• 오븐을 화씨 350도로 예열합니다. 6온스의 라메킨에 붙지 않는 쿠킹 스프레이를 바르십시오.
• 달걀 2개를 준비된 라메킨에 깨서 넣고 저지방 우유 2테이블스푼, 잘게 썬 신선한 골파 1테이블스푼, 잘게 썬 신선한 바질 1테이블스푼, 소금과 후추를 각각 한 꼬집씩 얹습니다.
• 계란이 익을 때까지 약 15분간 굽습니다.
• 멜론과 버터 1티스푼을 얹은 구운 통곡물 빵 1조각과 함께 제공합니다.

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바나나 견과류 단백질 팬케이크

• 블렌더에 바나나 1개, 귀리 1/4컵, 저지방 코티지 치즈 2테이블스푼, 달걀 흰자 2개, 바닐라 추출물 1/2티스푼을 넣고 섞습니다. 부드러워질 때까지 혼합합니다.
• 다진 호두 2티스푼을 저어줍니다.
• 큰 프라이팬을 중간 불로 가열하고 붙지 않는 쿠킹 스프레이로 코팅합니다.
• 4인치 팬케이크 2개를 만들기 위해 프라이팬에 반죽을 붓습니다. 각면에서 3 분을 요리하십시오.
• 메이플 시럽 2작은술을 뿌립니다.

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텍사스-멕시코 두부 스크램블

• 3온스의 물기를 빼고 단단한 두부를 포크로 으깨십시오.
• 중간 프라이팬에 올리브 오일 1티스푼을 넣고 중불로 가열하고 두부와 강황 1/8티스푼을 3분간 볶습니다.
• 살사 1/4컵과 검은콩 통조림 1/4컵을 넣고 헹구고 물기를 뺀다. 5분간 볶습니다.
• 다진 고수 2큰술을 얹고 자몽 1/2개와 버터 1작은술을 얹은 구운 통곡물 빵 1장을 드십시오.

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블루베리 시럽과 칠면조 소시지를 곁들인 와플

• 블렌더에 냉동 무가당 블루베리 1/2컵, 해동, 메이플 시럽 1테이블스푼을 넣고 섞습니다. 부드러워질 때까지 퓌레를 만듭니다.
• 1개의 칠면조 소시지를 전자레인지에 데우세요.
• 냉동 통곡물 와플 2개를 굽고 시럽 혼합물을 얹습니다.
• 소시지와 함께 드세요.

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