다리, 허벅지 및 엉덩이 운동:버프 신부를 위한 운동

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티 길이의 드레스나 슬릿이 매우 높은 가운을 선택하지 않았다면 큰 날을 위해 다리와 허벅지를 토닝하는 것에 대해 별로 생각하지 않았을 것입니다. 그리고 당신의 엉덩이가 공주 드레스로 인해 수 마일의 얇은 명주 그물에 묻힐 경우, 당신은 런지와 스쿼트를 오랫동안 포기했을 가능성이 있습니다. 그러나 당신의 드레스가 적당히 몸에 꼭 맞는다면 당신의 하반신이 드러날 것입니다.

인어, 칼집, 트럼펫 또는 엉덩이를 감싸는 다른 실루엣을 입을 계획이라면 규칙적인 운동 요법에 다음 동작을 추가하는 것이 좋습니다. 그리고 더 작은 가터 훈장을 사러 가십시오.

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시스 드레스를 위한 최고의 동작

당신의 곡선을 꼭 껴안도록 디자인된 시스 드레스는 몸집이 작은 신부를 더 커 보이게 하고 풍만한 신부를 더 비례적으로 보이게 할 수 있습니다. 적절하게도, 이 스타일은 때때로 기둥 드레스라고도 합니다. 하지만 엉덩이가 있는 기둥을 마지막으로 본 것이 언제입니까?

이 엉덩이 및 허벅지 바깥쪽 운동을 통해 이 세련된 스타일을 다듬고 탄력 있게 만들 수 있습니다.

10분 엉덩이 운동으로 빠르게 끝내십시오.

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트럼펫 드레스를 위한 최고의 동작

여기에 하반신을 부르는 가운이 있습니다. 트럼펫 드레스는 엉덩이 바로 아래에 부드럽게 퍼지는 경향이 있습니다. 특히 톤다운된 엉덩이와 매끈한 허벅지를 강조할 때 세련되고 우아한 스타일입니다. 여기서 핵심은 후방 시야에 대한 거의 모든 것을 들어 올리고 조정하는 것입니다.

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인어 드레스를 위한 최고의 동작

트럼펫 가운보다 훨씬 더 체형에 꼭 맞는 인어 드레스는 일반적으로 몸에 딱 맞게 무릎까지 내려오고 극적인 플레어가 땅에 닿습니다. Bridget Jones 이후에 이 섹시한 스타일을 걸어온 매우 섹시한 유명인 신부의 수에서 알 수 있듯이 이 스타일을 작동시키려면 꽤 단단한 밑단 둘레가 필요합니다. 르네 젤위거, 그리고 가장 최근에는 신부 전쟁의 앤 해서웨이 .

이러한 움직임을 통해 이 스타일의 모든 각도에서 멋지게 보일 수 있습니다.

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길이가 긴 가운을 위한 최고의 동작

사랑스럽고 복고적이며 다시 돌아온 이 달콤하고 유행을 선도하는 스타일은 일반적으로 종아리 중간 정도로 자르기 때문에 비공식 결혼식이나 해변 결혼식 또는 이미 멋진 결혼식을 하는 신부에게 좋은 선택입니다.

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꼭 해야 할 운동:허벅지 겉 및 속 토너

어떤 드레스를 선택하든 이 동작을 일상에 추가하고 싶을 것입니다. 트럼펫 가운과 마찬가지로 독신 파티 스키니 진에도 적합합니다.

• 의자 등받이를 잡고 선다. 견갑골을 앞뒤로 누릅니다.
• 왼발의 공 위로 올라와 오른발을 들어 올립니다.
• 복근을 당기면서 오른쪽 다리를 몸을 가로질러 왼쪽 앞으로 가져옵니다.
• 이제 발가락을 구부리고 발가락을 밖으로 내보낸 상태에서 다시 오른쪽으로 휘두릅니다. 왼쪽 둔근을 통해 발사하면서 모멘텀을 사용하여 다리를 스윙합니다.
• 10회 반복합니다. 양쪽 엉덩이가 앞을 향하도록 하십시오.
• 오른쪽 다리로 와서 10회 더 반복하고, 다시 엉덩이가 앞쪽을 향하도록 합니다.
• 왼쪽 다리를 휘두르면서 발을 구부리고 오른쪽 둔근을 통해 발사합니다.
  숨을 들이쉬고 두 번째 세트를 실시합니다.

크리스 패닝

꼭 해야 할 동작:엉덩이 강화 런지

인어 스타일 드레스의 태그를 확인하세요. 다음 지침이 누락된 경우 중요한 하루를 보낸 후 감사할 수 있습니다.

커티 런지 및 리프트가 포함된 런지

• 어깨 거리만큼 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 팔을 옆으로 눕힙니다.
• 오른발을 대각선으로 앞으로 런지하여 왼쪽 다리 바깥쪽으로 교차하고 양 무릎을 90도 구부립니다.
• 런지하면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.
• 다리를 곧게 편 다음 오른쪽 무릎을 들어 올려 팔을 내리면서 가슴 쪽으로 가져옵니다.
• 오른쪽 다리로 대각선으로 뒤로 런지, 다리를 몸 뒤로 교차하여 왼쪽으로, 양 무릎을 구부리면서 무게를 어깨 쪽으로 컬링합니다.

꼭 해야 할 동작:다리 모양 만들기

이 동작은 런지와 스쿼트에서 출발하는 좋은 방법이지만 엉덩이에서 무릎까지 강하게 조여주는 것만큼 엉덩이 아래에서 흔들리는 데에는 효과가 없습니다. 물론 곧 공개 가터 훈장을 받을 수도 있으니 지금은 통증에 익숙해져야 합니다.

한쪽 다리 서클

• 매트에 등을 대고 눕고 팔은 옆으로, 손바닥은 아래로 향하게 합니다.
• 왼쪽 발로 가리키며 시작하여 발가락으로 천장을 뻗는 것처럼 다리를 바깥쪽으로 약간 돌립니다.
• 숨을 들이쉬고 왼쪽 다리로 천장에 원을 그리며 다리 전체를 움직이되 엉덩이는 움직이지 않도록 합니다. 왼쪽 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 마세요.
• 천장에 있는 원을 시계 방향으로 5회 그립니다. 시계 반대 방향으로 반복합니다.

셔터스톡

Love-Your-Legs 심장 강화 계획

너무 스트레스를 받아 체육관에서 멈추나요? 트레이너라면 누구나 이렇게 말할 것입니다. 그냥 걸으세요. 약혼자, Fido 또는 iPod만 들고 동네나 지역 고등학교 트랙을 한 바퀴 돌아보세요. 그것도 시간이 없습니까? 다음 쇼핑몰 이동 시간에 20분 추가:심부름을 시작하기 전에 채팅 불가-지금은 늦었어요-각 층을 두 바퀴 돌으세요.

20분 트레드밀 언덕 운동

멋진 다리를 향해 걸어보세요!

수잔 피타드

긴급 도움말:스마트 셰이프웨어

우리가 아는 가장 날씬한 신부들조차도 새틴 결혼식 날 칼집 아래에 산업용 속옷을 선택했습니다. 실제로 효과가 있는 셰이프웨어와 관련하여 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

브리프 및 바이크 반바지:더 나은 엉덩이 셰이퍼

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웨딩 사진 조언:다리가 살짝 보이도록

어디에서나 신부들은 증거로 앨범을 흔들며 주의를 기울일 것입니다. 사진 작가는 결코 전시할 의도가 없었던 신체의 일부를 캡처하는 경향이 있습니다(당신이 계단을 내려가기 위해 드레스를 하이킹하는 동안, 당신이 미끄러지기 위해 몸을 구부리는 동안) 발 뒤꿈치, 당신이 당신의 Spanx를 만지작 거리면서 ...). 당신의 카메라맨이나 여자에게 당신의 드레스의 토대에 관해서 그녀의 셔터를 조용히 유지하도록 요청하는 것은 절대적으로 괜찮습니다. 하지만 만일을 대비하여 여전히 자신의 멋진 모습을 보여주고 있다는 사실을 알고 싶지 않으신가요?

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