의자 띠를 선택하고, 재생 목록을 좁히고, 옷을 입히기 위해 급하게 움직일 때 적절한 운동에 적합하지 않다고 느낄 수 있습니다. 하지만 정말로 중요한 것은 양이 아니라 질이라고 퍼스널 트레이너이자 WorkoutsForBrides.com의 소유자인 Lynn Bode는 말합니다. "정말로 일주일에 2시간 이상 운동에 할애할 수 없다면 그 2시간을 가능한 한 효율적으로 만드십시오."라고 그녀는 말합니다.
그리고 제한된 시간에 유산소 운동과 근력 운동을 모두 통합하도록 노력하라고 Bode는 조언합니다. "인터벌 트레이닝과 부트캠프 스타일의 운동은 모두 많은 칼로리를 소모하고 한 번의 운동으로 유산소 운동과 근력 운동을 모두 선택할 수 있기 때문에 훌륭한 선택입니다."
그녀는 드레스에서 가장 많이 노출되는 삼두근, 어깨, 등 상부와 같이 그녀가 가장 많이 고려하는 신부 대상 영역을 강조하면서 가슴 뛰는 혜택을 제공하기 위해 이 결혼 전 계획을 고안했습니다. 다음 운동으로 넘어가기 전에 각 동작을 30~60초 동안 수행하십시오. 마지막 운동을 마친 후 30~60초 동안 휴식을 취한 다음 처음으로 돌아와 다른 세트를 완료합니다. 세션당 총 2~3세트를 실시합니다.
손잡이가 있는 저항 밴드를 잡습니다. 밴드의 중앙을 왼발 아래에 고정하고 오른발을 2~3피트 뒤로 뻗습니다. 양쪽 팔로 밴드 핸들을 양손으로 잡습니다. 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부려 바닥을 향해 내립니다. (오른쪽 발도 약간 구부리고 오른쪽 발가락만 땅에 닿습니다.) 동시에 팔을 어깨 높이까지 옆으로 폅니다. 왼쪽 무릎이 발가락 앞으로 나오지 않도록 합니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하고 측면을 전환합니다.
함께 발과 함께 시작합니다. 다리 근육을 사용하여 다리를 넓게 벌린 상태에서 가능한 한 편안하게 땅에서 뛰어내립니다. 동시에 손으로 머리 위를 원을 그리며 다시 중앙으로 가져옵니다. 반복합니다.
안정 공 위에 엎드린 상태에서 손이 어깨 아래에 있고 손가락이 앞을 가리킬 때까지 팔을 앞쪽 바닥으로 걷습니다. (볼은 엉덩이와 허벅지 아래에 있어야 합니다.) 팔꿈치를 구부리고 몸을 천천히 바닥으로 내립니다. 움직이는 동안 등을 곧게 유지하십시오. 흔들리거나 구부러지지 않도록 하십시오. 시작 위치로 돌아가 반복합니다.
밧줄을 발 아래로 가져가면서 두 발을 함께 땅에서 뛰어내립니다.
두 발을 바닥에 대고 안정 공 위에 편안하게 앉습니다. 양손에 덤벨을 잡고 팔을 옆으로 뻗어 손바닥이 앞쪽을 향하게 하고 팔꿈치를 몸통에 대고 시작합니다. 팔을 어깨에 대고(손바닥이 어깨를 향하게) 이두박근 컬을 한 다음 두 팔을 머리 위로 뻗어 덤벨을 회전시켜 팔을 곧게 펴면서 손바닥이 다시 바깥을 향하도록 합니다. 각 동작을 반대로 하여 시작 위치로 돌아가 반복합니다.
발로 함께 서십시오. 왼쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 올린 다음 다리를 앞으로 내민다. 왼발을 내리면서 약간 앞으로 나아가 오른발로 걷어차십시오. 네 발 차기로 앞으로 이동한 다음 다시 네 발 차기로 돌아갑니다. 순서를 반복하십시오.
견갑골과 머리를 공 위에 놓고 안정 공 위에 누워 시작합니다. 발은 무릎을 구부린 채 바닥에 있고 엉덩이는 아래로 떨어집니다. 팔은 머리 위로 뻗고 팔꿈치는 90도 구부려 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 엉덩이를 들어 올려 엉덩이에서 무릎까지 일직선이 되도록 하는 동시에 아래팔을 고정한 상태에서 상완을 머리 위로 곧게 뻗습니다. 시작 위치로 돌아가 반복합니다.