놀라운 팔, 어깨 및 등:버프 신부를 위한 운동

셔터스톡

결혼기념일의 놀라운 팔

결혼식에서 곰 껴안기, 손 잡기, 꽃다발 던지기 및 유리 건배를 모두 고려할 때 상체를 단련하는 데 가장 많은 시간을 할애하는 것이 합리적입니다. 많은 신부들에게 이것은 하루 종일 노출되는 유일한 신체 부위가 될 것입니다. 당신이 꿈꾸는 드레스에 귀여운 모자 소매가 있거나, 긴 소매가 있거나, 전혀 없는 것이든, 당신의 팔은 불가피하게 전시될 것입니다.

이러한 목표 운동으로 중요한 날을 위한 시간을 정하고 상완을 더 많이 흔들지 않고 싱글 여자의 날에 작별 인사를 하십시오.

조너 이미지

360 Shaper:푸시업 진행

복장 스타일에 상관없이 멋진 상체를 향해 통로를 따라 내려가는 이 올인원 동작으로 시작하세요.

• 발가락이 바닥을 짚고 창턱, 테이블 또는 벤치에 손을 얹습니다. 팔을 완전히 펴고 몸을 일직선으로 유지합니다.
• 팔꿈치를 90도 구부립니다. 그런 다음 다시 밀어 올리십시오. 복근에 힘을 주고 머리가 척추와 일직선이 되도록 하십시오. 팔굽혀펴기를 약 30초 동안 계속하십시오.
• 다음으로 30초 동안 시작 자세를 유지합니다.

고급 버전

• 손은 바닥에 놓고 손바닥은 어깨 아래로, 복근은 수축한 상태에서 규칙적인 푸쉬업 자세를 취합니다.
• 팔굽혀펴기 30초
• 푸쉬업 플랭크 자세를 30초간 유지합니다. 복근을 수축하고 허벅지 안쪽을 함께 조입니다.

더 어렵게 만들려면... 다리 플랭크 교대로 추가하기:플로어 푸쉬업을 30초간 수행한 다음, 플랭크 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 30초 동안 유지합니다. 15초 후에 다리를 바꿉니다.

사진:Chris Fanning

360 Shaper:Dive-Bomber 푸시업

고전적인 푸쉬업을 도전적으로 재해석하여 머리부터 발끝까지 몸을 조각하는 동시에 햄스트링, 등, 어깨의 유연성을 높여줍니다.

• 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올린 상태에서 시작하여 몸이 거꾸로 된 V를 이루도록 합니다.

제이 설리반

360 Shaper:치어리더 레이즈

이 동작은 어깨를 목표로 할 때 심박수를 높이고 아래 근육을 조이고 긴장을 풀면서 과도한 근육을 관리하는 데 도움이 됩니다. 동기 부여:덤벨이 5파운드 꽃다발이라고 상상해 보세요.

• 한 손은 엉덩이 위에, 다른 한 손은 덤벨을 옆구리에 들고 엉덩이 거리만큼 벌리고 서십시오.
• 덤벨을 머리 위로 들어 올리십시오. 반대쪽 팔과 다리를 서로 멀어지도록 늘립니다.
• 그런 다음 무릎을 팔꿈치 쪽으로 밀어줍니다. (다리가 많이 움직일수록 칼로리 소모가 높아집니다.)

삼두근 토너:덤벨이 있는 풀오버

중요한 하루 중 어느 시점에서 손님에게 건배를 하게 될 것입니다. 유리잔을 들어올릴 때 팔이 팽팽해 보이게 하는 동작이 있습니다.

• 운동 벤치나 큰 소파 쿠션에 누워 5~8파운드의 덤벨을 양손에 들고 팔을 가슴 위로 뻗습니다.
• 천천히 머리 뒤쪽으로 무게를 낮추고 다시 무게를 되돌립니다.
• 15회 반복합니다. (더 세게 하시겠습니까? 다리를 올리고 무릎을 90도 구부립니다.)

제이 설리반

Beat Bra Bulge:The Kickback

요가의 코브라 자세를 강화한 Kickback은 등이 없는 드레스가 보여주고 싶어하는 조각된 견갑골에 더 가까이 다가갈 수 있도록 해줍니다.

• 매트 위에 엎드린 상태에서 다리를 모으고 저항 밴드를 가슴 아래에 놓고 양 손에 한쪽 끝을 잡고 팔을 나란히 합니다.
• 가슴을 들어 올리고 어깨를 아래로 유지하면서 팔을 어깨 높이로 곧게 뻗습니다.
• 1 카운트 동안 유지합니다.

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전신 버너

이 동작은 거의 모든 것을 조화롭게 만들고 조각하므로 드레스가 어떻게 보이든 일상에 추가하고 싶을 것입니다.

• 완전 푸시업 자세를 취하고 발끝으로 균형을 잡습니다.
• 푸쉬업으로 낮추세요.
• 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음 엉덩이 높이가 될 때까지 무릎을 옆으로 들어 올립니다.
• 무릎을 중앙으로 되돌린 다음 발을 계단으로 내리고 다시 시작합니다.
• 이 순서를 8회 반복합니다.
• 30초 동안 휴식을 취한 후 몸을 바꿔보세요.

앤드류 파슨스

릴리스 긴장:고양이와 암소

이 콤보는 특히 허리에 긴장(초대 시간이 늦었고 시어머니가 게스트 목록을 올렸음)을 유지하고 있는 경우에 탁월한 스트레스 해소제이자 등 강화제 및 토너입니다.

소 자세: 손과 무릎에 숨을 들이마시며 머리를 들어 올리면서 등을 오목하게 만듭니다.

고양이 자세: 숨을 내쉴 때 꼬리뼈를 잡아당기고 복근을 수축하고 뒤로 돌아 고개를 아래로 내립니다.

어린이 포즈: 엉덩이를 발 뒤꿈치로 다시 당기고 가슴을 내리고 척추를 둥글게 만들고 이마를 바닥에 놓고 팔을 앞으로 놓습니다. 전체 사이클을 6회 반복합니다. 몇 차례 숨을 쉬는 동안 어린이 자세로 휴식을 취하십시오.

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끈이 없는 드레스에 대한 추가 도움말

드레스가 가슴 라인의 상단에서 끝나는 경우(그리고 예식을 위해 숄이나 캐펠렛을 착용할 계획이 아닌 경우) 어깨, 이두박근, 삼두근 등 모든 것이 360도 디스플레이에 표시됩니다. 좋아, 가슴도. 상체 운동에는 각 영역을 번갈아 가며 강화하는 동작이 구체적으로 포함되어야 합니다. 다음 사항을 고려하십시오.

원 킬러 무브(상체 전체)

플러스:중요한 날에 멋진 몸매를 뽐내세요

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소매가 있는 드레스를 위한 추가 동작

벨, 모자, 오프숄더 또는 전체 길이의 소매는 웨딩 드레스를 독특하게 만들 수 있는 달콤한 디테일입니다(대부분의 드레스 샵이나 재단사에서 스트랩이 없는 드레스에 추가할 수 있음). 게다가, 소매는 그녀의 드레스를 지탱하는 데 거의 방해가 되지 않는 여자에게 지원을 제공하거나 보수적인 가족을 가진 신부를 위해 약간의 추가 커버리지를 제공할 수 있습니다. 그리고 달콤한 캡 슬리브 아래에서 엿보는 멋진 모습은 무엇입니까? 탄력있는 팔뚝! 얻는 방법은 다음과 같습니다.

집에서 운동? 이 의자 루틴을 시도하십시오.

흔들리지 않는 팔을 위한 7가지 동작

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등이 없는 드레스를 위한 추가 동작

대부분의 웨딩 앨범에 나오는 일반적인 사진 작가의 사진입니다. 엄마(또는 그램 또는 신부 파티 걸 중 한 명)가 예식에 앞서 당신을 지퍼로 잠그거나 단추를 채우는 장면입니다. 또한 손님은 I Do's 동안 귀하와 신랑 뒤에 앉아 있다고 가정할 때 다른 어떤 각도보다 이 각도에서 귀하를 바라보는 데 더 많은 시간을 할애할 것입니다. 기본적으로 등이 없는 복장이라면 삼두근(팔의 등 위쪽 3분의 1)뿐 아니라 전체 등 및 견갑골을 단련하는 다양한 운동이 필요합니다.

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런지 힌지(허리 대상)

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상세한 등을 위한 추가 동작

격자 무늬 스트랩과 오픈 워크 레이스는 가운에 인기 있는 스타일이며, 조밀하고 조각된 등을 강조하면 화려해 보일 수 있습니다. 그러나 두 스타일 모두 피부에 밀착되기 때문에(이렇게 해서 드레스가 계속 유지됩니다!), 그 복잡한 십자형 스트랩을 통해 찔러보고 싶은 마지막 것은 등 팽창입니다. 이 유형의 가운에서 지방을 물리치고 멋진 실루엣을 얻는 방법은 다음과 같습니다.

사라져라, 벌지! 간단한 백토닝 방법

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하이넥 드레스를 위한 추가 동작

거의 모든 가운은 어깨를 앞 중앙에 배치하지만 가운에 카울 넥이나 보트넥 스타일이 있는 경우 어깨가 주요 매력이 됩니다. 이 간단한 동작으로 깎아낸 어깨, 삼두근, 길고 가느다란 목을 만드세요.

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너무 길어, 젤오 암즈!

조각된 어깨를 위한 3가지 동작

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스트랩이 있는 드레스를 위한 추가 동작

스파게티 스트랩, 홀터 탑, 와이드 스트랩 V 플런지, 싱글 숄더 스와시...웨딩 드레스 스트랩 스타일은 과시할 부위를 톤업하기 위한 운동만큼이나 많습니다. 이 운동으로 섹시한 어깨(앞뒤)와 팔을 만들어 보세요.

살이 빠지는 암 토너 (줄넘기를 잡아라!)

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