스콧 리틀
작동하는 이유: 이 과일에는 태양 손상의 주름 효과를 막아주는 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 뉴욕시 마운트 시나이 의과대학 피부과 조교수인 MD Debra Jaliman은 석류 씨앗 주스에는 엘라그산과 푸니칼라진이 모두 포함되어 있다고 말합니다. 첫 번째는 자유 라디칼로 인한 손상과 싸우는 폴리페놀 화합물입니다. 두 번째는 피부를 부드럽고 통통하게 보이게 하는 피하 결합 조직인 콜라겐을 보존하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있는 슈퍼 영양소입니다.
자신에게 봉사: 뉴욕에 거주하는 영양학자 Jackie Newgent, RD는 매주 주스뿐만 아니라 석류 씨앗 한 컵을 제안합니다.
이 건강한 요리법을 시도해 보세요.
석류 치킨
석류 설탕에 절인 설탕에 절인 과일
석류 마티니
밥 스테프코
효과적인 이유: 이 맛있는 작은 파란색 불가사의는 거의 다른 음식보다 더 많은 항산화제를 함유하고 있습니다. 번역:태양 노출, 정서적 스트레스, 과도한 운동(특히 달리기)으로 인해 피부를 손상시키는 활성산소로부터 피부를 추가로 보호할 수 있습니다.
자신에게 봉사: 매일 반 컵은 탄력 상실, 잔주름 및 주름으로 이어질 수 있는 세포 구조 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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오트밀-베리 팬케이크
블루베리-오렌지 미니 덩어리
빠르고 크리미한 라이스 푸딩
블레인 해자
작동하는 이유: 이 중요한 채소에는 태양으로 인한 손상을 방지하는 데 도움이 되는 특별한 식물 영양소 또는 항산화 화합물이 포함되어 있습니다. Journal of Agricultural Food Chemistry에 실린 연구에 따르면 시금치에는 피부 탄력을 개선하는 것으로 밝혀진 두 가지 영양소인 베타카로틴과 루테인이 들어 있습니다. .
자신에게 봉사: 매주 케일이나 시금치 또는 이 둘의 조합을 3컵 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
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고추냉이 소스를 곁들인 페퍼 스테이크
연어, 시금치, 체다 오믈렛
시금치와 염소 치즈 플랫브레드 피자
알라미
작동하는 이유: 정어리, 연어 및 고등어에는 피부 세포막을 강화하고 수분을 유지하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 일주일에 두 번 생선을 섭취하면 습진 및 건선과 같은 만성 피부 염증을 줄일 수 있습니다.
자신에게 봉사: 수은 오염을 피하기 위해 일주일에 6온스 이하로 섭취하십시오.
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레몬 버터 연어 &브로콜리 펜네
크림 진저-참깨 소스를 곁들인 연어 케이크
완성 계란을 곁들인 연어와 시금치 샐러드
크리스 갈로
효과적인 이유: Jaliman 박사는 이 건강한 양조주에는 카테킨(과다색소침착과 같은 태양 손상을 예방하는 가장 효과적인 화합물 중 하나)과 폴리페놀(유리기 손상을 막고 노화의 영향을 역전시킬 수 있는 항산화제)이 함유되어 있다고 말합니다.
자신에게 봉사: 한 달 안에 효과를 보려면 하루에 한 컵 이상 섭취하세요.
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녹차 목테일
선라이즈 티 스무디
제이슨 린지
효과적인 이유: 이 상쾌하고 달콤한 간식에는 최고의 항산화제인 비타민 C와 세포의 수분과 영양소 균형을 조절하는 리코펜과 칼륨이 함유되어 있습니다.
자신에게 봉사: 일주일에 최소 1~2잔을 마셔야 합니다.
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신선한 민트를 곁들인 수박 수프
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!블레인 해자
효과적인 이유: 올리브 오일의 "좋은 지방"은 매우 유익합니다. 심장에 좋은 오메가-3를 함유하고 있어 순환을 개선하고 피부를 장밋빛으로 가꾸어 줍니다.
자신에게 봉사: Newgent는 하루에 한 스푼을 말합니다.
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Arugula를 곁들인 밀 페투치니
녹색 침대에 튀긴 녹색 토마토
고추와 올리브를 곁들인 찐 닭 허벅지살
페르난도 밀라니
잔주름, 짙은 반점, 주름진 눈썹도 몇 가지 스킨케어 기초를 통해 복구하거나 예방할 수 있습니다.
네! 당신은...
아니요, 하지 마세요...
2007년 11월 FITNESS 잡지에 처음 게재되었습니다.
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