이번 주말에는 자신과 몸을 돌보는 것을 최우선으로 하십시오. 이를 지침으로 사용하여 자아 이미지를 업그레이드하고 목표 달성을 위한 계획을 세웁니다. 조용한 곳에서 "숙제"를 하고, 친구와 결심을 나누거나 일기장에 적어보세요.
파멜라 피케(Pamela Peeke) MD는 "건강하고 건강한 삶을 영위하기 위해서는 주말이면 충분합니다. 이틀 만에 스마트 습관을 위한 토대를 마련하고 지속 가능한 변화를 만들 수 있습니다."라고 말합니다.
Peeke 박사는 "엄청난 초콜릿 케이크 조각이 당신의 얼굴을 응시하고 있을 때, 반복할 짧은 문구나 만트라를 갖는 것은 강력한 밀어내기 도구가 될 수 있습니다"라고 말합니다. 당신이 달성하고자 하는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 아마도 경주를 하거나 10파운드를 감량하는 것일 수 있습니다. 그런 다음 "142 by September 2!"와 같이 짧고 빠른 운율로 요약합니다. 또는 "5K가 방법입니다."
필라델피아에 있는 섭식 장애 치료 시설인 Renfrew Center Foundation의 국가 교육 책임자인 Adrienne Ressler는 "자신의 몸을 미워하면서 동시에 기분이 좋아지는 것은 불가능합니다."라고 말합니다. 이 진술이 사실입니까?
확인한 항목이 있습니까? 그렇다면, 당신의 몸에 R-E-S-P-E-C-T를 줄 시간입니다! 방법은 다음과 같습니다. "살을 빼면 인생이 얼마나 달라질지에 대한 환상을 버리십시오."라고 Ressler는 말합니다. "나중으로 미루지 말고 지금 당신의 삶을 시작하십시오." 자신에 대해 생각할 때 얼마나 자주 부정적인 단어를 사용하는지 인식하고 긍정적인 문구로 바꾸십시오. 친한 친구에게 하지 않을 말을 자신에게 하지 마십시오. 당신의 불완전함을 지적하는 사람들이 아니라 당신을 있는 그대로 사랑하는 사람들과 함께 하십시오.
Red Mountain Spa의 영양 컨설턴트인 Kathy Egan은 "올바른 식사는 에너지를 증가시키고 더 건강한 생활 방식을 위한 토대를 제공합니다."라고 말합니다. 이 4가지 쉽고 칼로리가 낮은 요리법은 아침부터 저녁까지 당신을 데려갈 것입니다. 이틀간의 "스파" 동안 하나 또는 모든 것을 시도하십시오.
조식:조식 부리또
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점심:허브 애플 사이다 드레싱을 곁들인 가을 샐러드
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저녁:치킨 시저 피타 피자
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디저트:초콜릿 칩 쿠키
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Red Mountain Spa의 피트니스 매니저인 Kim Watters의 스트레칭으로 아침을 시작하세요.
다리를 쭉 뻗고 팔을 옆으로 두고 얼굴이 위를 향하도록 눕습니다. 팔을 머리 위로 뻗어 발을 구부립니다. 오른쪽 다리를 뻗은 다음 왼쪽으로 최대한 멀리 뻗습니다. 다음으로 오른팔을 뻗은 다음 왼팔을 최대한 멀리 뻗습니다.
다리를 쭉 뻗고 팔을 옆으로 두고 얼굴이 위를 향하도록 눕습니다. 무릎을 90도(엉덩이 위로) 구부리고 손을 허벅지 뒤쪽에 댑니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 웅크려 척추를 둥글게 만들고 턱을 아래로 누릅니다. 20초 동안 유지합니다.
다리를 쭉 뻗고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 향하게 눕습니다. 무릎을 90도(엉덩이 위로) 구부리고 어깨를 아래로 유지하면서 천천히 오른쪽으로 내립니다. 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 20초 동안 유지합니다. 측면을 전환하십시오. 반복합니다.
건강을 위한 주말 동안 이 유산소 운동, 유연성 및 근력 강화 루틴을 시작하고 남은 주 동안 이를 유지한다고 FITNESS 계획을 수립한 Watters는 말합니다. 각 활동을 최소 20분 동안 수행하십시오. 상급자라면 최대 60분까지 해야 합니다.
토요일: 아이들과 함께 밖에서 놀거나(킥볼, 줄넘기, 줄넘기 등) 강아지와 함께 물장난을 해보세요.
일요일: 장거리 자전거 타기, 하이킹 또는 파워 워킹을 해보세요.
월요일: 휴식
화요일: 덤벨을 이용한 근력 운동
여기에서 근력 운동을 하십시오
수요일: 댄스 수업을 듣거나 댄스 DVD에 맞춰 운동하십시오.
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목요일: 부트 캠프 수업을 들으십시오.
금요일: 요가를 하세요.
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