셔터스톡
켈리 페이건, 25
높이:5'0"
현재 무게:128.5
손실된 파운드:6.5
"내 다이어트의 실패는 술을 마시는 것입니다."라고 Fagan은 말합니다. "친구 및 동료와의 사교 행사에는 항상 술이 수반됩니다. 주어진 주에 12잔 이상의 가벼운 맥주, 마가리타 또는 와인 한 잔을 마실 수 있습니다. 그리고 소문이 나면 정크 푸드를 참기가 어렵습니다. 체중 감량을 불가능에 가깝게 만듭니다."
"주말에 하루에 한두 잔, 또는 4잔 이상을 마시는 것은 가벼운 맥주나 와인일지라도 식단에 수백, 심지어 수천 칼로리를 추가합니다."라고 뉴욕 베스탈의 영양사 몰리 모건은 말합니다. 또한 칼로리를 높입니다. "알코올은 억제력을 낮추기 때문에 감자튀김이나 버거를 주문해도 평소보다 나쁘지 않은 것 같습니다."
맛있는 페이크아웃을 즐겨보세요. 다음 파티에서 라임이 든 탄산수와 같이 칵테일처럼 보이는 식욕을 돋우는 음료를 즐기십시오. 이렇게 하면 지루하거나 박탈감을 느끼지 않을 것입니다.
과일 주스를 건너뛰십시오. 한 잔의 평균 칼로리는 110칼로리 이상입니다.
스트레스를 받는 동안 술을 마시지 마십시오. 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 술을 마시고 있다면 건강한 방식으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 체육관으로 향합니다! 산책하세요!
또는 Made for TV Express Workout을 사용해 보십시오.
Fagan은 "일찍 친구의 생일에 나가서 술을 마시지 않으려고 애썼습니다."라고 인정합니다. "못할 줄 알았는데 저녁 내내 다이어트 소다를 먹었어요. 한 달 동안 술이 먹고 싶을 때도 많았는데, 일어나니 월요일에 피곤함보다는 상쾌한 기분이 들었어요. 주말에 파티를 하면 더 쉬워졌습니다. 또한 내 친구와 가족이 100% 지지하는 데 도움이 되었습니다."
"나는 갈망 교환을 만들었습니다."라고 Fagan은 말합니다. "스트레스가 많은 하루를 보낸 후 내가 원했던 것은 맥주(알았어, 몇 개)였습니다. 대신 소파에 앉아 아이스크림과 함께 휴식을 취했습니다. 칼로리는 맥주 한 묶음과 비교할 수조차 없습니다."
"저도 담배를 끊었습니다."라고 Fagan은 말합니다. "저는 술을 마실 때 담배가 더 먹고 싶기 때문에 술을 만지지 않는 동안 습관을 버리는 것이 합리적이었습니다. 그리고 저는 뒤로 물러서지 않을 것입니다!"
전체는 아니고. "가끔 칵테일을 마실 계획이지만 적당히 할 예정입니다."
마야 바스케즈, 34
높이:5'2"
현재 무게:200
잃어버린 파운드:6
Vasquez는 "나는 튀긴 모든 것을 좋아하고 단 것을 좋아합니다."라고 말합니다. "하루에 두 번 정도 머핀, 쿠키 또는 내가 가장 좋아하는 케이크와 같은 일종의 구운 음식을 먹습니다. 이걸 포기할 수 있을지 모르겠습니다."
New York Methodist Hospital의 임상 영양사인 Bonnie Gluck은 "이러한 음식을 가끔 먹는다고 해서 체중에 큰 영향을 미치지는 않을 것입니다."라고 말합니다. "하지만 규칙적으로 과식하면 한 달 동안 수천 칼로리가 추가로 발생합니다. 체중이 증가하지 않더라도 체중을 줄일 수는 없습니다."
요리하세요. 적어도 일주일에 5일은 스스로 식사를 준비하는 것을 목표로 하십시오. 당신이 책임을 지고 있을 때 건강한 선택을 하는 것이 더 쉽습니다. (레스토랑에서 요청하는 것을 부끄러워해서는 안 됩니다!) 저지방 단백질, 카시 고린(Kashi GoLean)과 같은 속을 채우는 시리얼, 냉동 및 신선한 농산물, 통곡물 빵 및 현미와 같은 건강에 좋은 전분을 비축하십시오.
하루 종일 먹습니다. 속이 부글부글 끓는 지점에 도달하지 마십시오. 너무 쉽게 탐닉하게 됩니다. 식사 사이에 팝콘이나 그레이엄 크래커와 같은 100~200칼로리의 간식을 먹습니다.
초콜릿을 즐기세요. 문제를 해결하려면 스토니필드 팜 초콜릿 언더그라운드(Stonyfield Farm Chocolate Underground)와 같은 저지방 또는 무지방 초콜릿 요구르트를 선택하세요. 가끔 간식으로 SnackWell's Cookie Cakes Devil's Food Fat Free(1인분에 50칼로리)를 맛보십시오.
저칼로리 간식 목록을 확인하세요.
Vasquez는 "내가 한 달 내내 완전한 천사였다고 말할 수는 없습니다. 생리 기간 동안 마차에서 떨어졌습니다."라고 말합니다. "내가 알기도 전에 머핀은 딤섬으로 이어졌고, 그로 인해 감자튀김이 나왔다. 죄책감이 들었다. 하지만 몇 주가 지날수록 요리도 쉬워졌다. 닭고기와 생선을 튀기는 대신 빵을 굽곤 했다. 찐다. 맛이 너무 좋다. 생야채도 많이 먹었고. 월말까지 정크 푸드가 거의 먹고 싶지 않았다."
Vasquez는 "온라인 저널을 통해 내가 먹은 음식을 추적했습니다."라고 말합니다. "내가 먹고 있는 것을 인정해야 할 때, 심지어 컴퓨터에서도 케이크 한 조각을 먹는 것이 예전만큼 즐겁지 않은 것 같았습니다. 내가 무엇을 입에 담고 있는지 알수록 더 쉽게 현명한 결정을 내리기 위해서였습니다."
나만의 음식 일기 시작하기
"저는 만성 속쓰림을 유발하는 고통스러운 상태인 GERD가 있습니다."라고 Vasquez는 말합니다. "하지만 감자 튀김과 같은 유발 식품을 많이 먹지 않았기 때문에 한 달 내내 발작이 없었습니다."
네! "나는 예전 방식으로 돌아가고 싶은 생각조차 하지 않습니다. 6파운드를 줄이는 것은 큰 승리입니다! 전에는 불가능해 보였지만 이제는 건강한 체중을 유지하고 유지할 수 있다는 것을 압니다."
숀 게이블스, 37
높이:5'7"
현재 무게:150
잃어버린 파운드:5
Gables는 "일주일에 여러 번 10km를 달리지만 작년에 아들을 낳은 후로 살이 빠지지 않는 것 같습니다."라고 말합니다. "과자와 탄수화물을 끊으려고 백만 번을 시도했지만 포만감이 전혀 느껴지지 않아 결국 굶주리고 눈에 보이는 모든 것을 삼켜 버렸습니다."
The F-Factor Diet의 저자인 Tanya Zuckerbrot는 "저는 하루에 최소한 30g의 섬유질을 섭취하는 것만으로도 고객이 한 달에 5~7파운드를 감량하게 했습니다"라고 말합니다. . "이유:섬유질이 풍부한 음식은 칼로리가 낮은 경향이 있지만 밀도가 높기 때문에 포만감이 들 때까지 먹을 수 있으며 여전히 일일 칼로리 수치에 거의 영향을 미치지 않습니다. 섬유질은 또한 혈당을 유지합니다. 굶주림과 기력 저하를 막아줍니다."
통곡물을 선택하십시오. All-Bran과 같은 고섬유질 시리얼로 하루를 시작하십시오. 점심에는 Nature's Own Double Fiber Wheat Specialty Bread 또는 GG Bran Scandinavian Crispbread와 같은 통곡물 빵을 선택하십시오.
사과를 먹습니다. 사과, 배, 라즈베리와 같은 고섬유질 과일을 하루에 2개 이상 간식으로 먹습니다. 농산물을 찾을 수 없을 때 Chocolite의 단백질 바와 같은 고섬유 에너지 바를 사용해 보십시오.
녹색으로 이동합니다. 생 시금치, 브로콜리, 고추와 같은 고섬유질 채소를 하루에 최소 1.5컵 섭취하십시오.
마셔요. 하루 종일 물을 마신다. 섬유질과 결합하면 물은 포만감을 주고 소화를 돕습니다.
건강 식품 목록에서 섬유질이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하십시오.
"이 계획을 이해하는 데 일주일 반이 걸렸습니다."라고 Gables는 말합니다. "저는 섬유질 그램을 계산하는 데 익숙해져야 했지만, 머지 않아 매 끼니마다 채소와 고섬유질 간식(특히 스칸디나비아식 크리스프브레드 - 저는 이것을 '비밀 무기'라고 부름)을 선택하는 것이 제2의 천성과 같았습니다."
Gables는 "저울의 숫자보다 내가 어떻게 느끼고 어떻게 생겼는지에 초점을 맞추려고 노력했습니다."라고 말합니다. "첫 주가 지나고 바지가 헐렁한 것을 느끼기 시작했습니다. 그것만으로도 동기를 부여하기에 충분했습니다."
"내 에너지 수준이 높아서 더 자주 운동하고 있습니다."라고 Gables는 말합니다. "그리고 솔직히 말해서, 나는 내 인생에서 이렇게 규칙적인 적이 없었습니다! 예전처럼 부풀어 오르는 느낌이 없습니다."
네! "너무 놀랐어요! 이제 예전 식생활로 돌아가는 건 상상도 할 수 없어요."
2008년 4월 FITNESS 잡지에 처음 게재되었습니다.