체중 감량이 목표라면 "당신은 할 수 있습니다!"의 일부인 체중 감량 운동 프로그램을 결합하십시오. 화장 계획, 그리고 우리의 아주 간단한 식단.
체중 감량 "당신은 할 수 있습니다!" 운동
다이어트
매일 한 끼의 식사가 "Your Choice!"로 표시됩니다. 이 경우 (대략) 300칼로리 냉동 앙트레를 먹거나 온라인 컬렉션에서 20가지 저칼로리 요리법 중 하나를 채찍질하십시오. 날짜를 순서대로 따르거나 자유롭게 혼합하십시오. 하루에 약 1,800칼로리를 소모하고 한 달에 최대 4파운드를 잃게 됩니다. 매일 간식을 건너뛰면 6파운드입니다. 다음 달에는 총 12파운드를 감량할 수 있는 완전히 새로운 메뉴의 허리를 굽힐 수 있는 메뉴를 선보일 예정입니다!
머그잔에 담긴 아침 식사: 전곡 플레이크 시리얼 2/3컵, 무지방 우유 1/2컵, 무지방 플레인 요구르트 1/2컵, 작은 바나나 1개, 메이플 시럽 2큰술, 메이플 추출물 1/2작은술을 부드러워질 때까지 혼합합니다.
점심
당신의 선택! 20가지 이상의 저칼로리 요리법 중 하나를 선택하세요.
플러스:
2개의 작은 무염 빵 막대기
사과 1개, 씨를 제거하고 4등분하여 카라멜 선데 토핑 2큰술에 담근 것
저녁식사
매운 새우 꼬치: 그릇에 칠리 소스 1큰술과 칠리 파우더 1작은술을 섞습니다. 3온스의 큰 새우를 추가합니다. 소스로 코팅하십시오. 붉은 양파 덩어리, 얇게 썬 애호박, 버섯과 함께 꼬치에 끼우세요. 가열된 그릴이나 그릴 팬에 완전히 익을 때까지 놓고 타지 않도록 가끔씩 뒤집어서 총 약 10~12분 동안 두십시오.
야채 샐러드: 현미밥 1컵(수요일부터), 노란색 고추 깍둑썰기한 1/4컵, 파 2큰술, 방울토마토 5개(반으로 자른 것)를 섞습니다. 올리브 오일 2작은술, 발사믹 식초 2작은술, 다진 신선한 파슬리 2작은술과 섞습니다.
아몬드 우유: 블렌더에 무지방 우유 1컵, 아몬드 추출물 1작은술, 육두구, 얼음이 거품이 될 때까지 퓌레를 만듭니다.
간식
5티스푼의 설탕과 1/2티스푼의 럼 또는 브랜디 추출물이 섞인 복숭아 1컵을 얹은 엔젤 푸드 케이크 1조각
토요일
아침식사
계란 샌드위치: 토스트한 통밀 잉글리시 머핀 1개에 토마토 2개, 스크램블 에그 1개(채소 스프레이를 사용하여 붙지 않는 프라이팬에 스크램블), 저지방 치즈 1온스. 치즈가 녹을 만큼만 약 2분 동안 브로일러 아래에 둡니다.
