연구 에 따르면 우리의 기후 제어 주택은 비만 전염병의 한 요소 일 수 있습니다. 저널 Cell 에 출판되었습니다 . 과학자들은 프로그래밍 가능한 온도 조절기 전날과 마찬가지로 온화한 추운 날씨에 정기적으로 노출되어 인체가 건강한 체중을 조절한다는 것을 발견했습니다. 쌀쌀한 공기는 신체가 변화하는 조건에 대처하기 위해 더 열심히 노력하여 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 연구자들은 결과를보기 위해 눈 동굴에서 극지 급락이나 잠을 자지 않아도된다고 연구원들은 말합니다. 온도 조절기를 몇도 줄이거 나 샤워를 잠깐 차갑게 돌리면 도움이 될 수 있습니다.
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캔디 포장지, 과일 껍질, 견과류 껍질, 닭 뼈 :지저분한 음식을 먹을 때 쓰레기가 테이블에 쌓이게하는 것이 더 낫습니다. Cornell Food and Brand Lab의 연구에 따르면 음식에서 남은 잔해를 보는 것은 당신이 얼마나 많이 먹었는지 정확히 알 수 있으며, 가득 차있을 때 멈출 수있는 알림을 제공 할 수 있습니다.
.신진 대사를 강화하는 과학적으로 입증 된이 방법을 확인하십시오 .
부분 문제에 대한 빠른 해결책은 운동없이 체중 감량을 위해 작은 요리를 사용하는 것입니다. Cornell 's Food Lab에 따르면 디너 접시 (또는 큰 수프 그릇 대신 어린이 그릇을 사용하는 것) 대신 샐러드 접시에서 식사를하면서도 여전히 전체 접시의 음식을 받고 있지만 접시에 실제 음식이 적다는 느낌이들 수 있습니다. .
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“반대의 유인”을 잊어 버리십시오. 연구원들은 오랫동안 사람들이 가장 좋아하는 사람들에게 끌리는 경향이 있다고 언급했습니다. 우리는 우리의 정치적, 종교적 견해를 공유하고, 비슷한 유산이나 지리적 위치를 가진 사람들을 선호하며, 우리와 비슷한 무게를 가진 사람이 밝혀졌습니다. 그러나 연구 에 따르면 과체중 이어도 몇 파운드를 떨어 뜨리려고한다면 이것은 당신에게 효과적 일 수 있습니다. 비만에 출판되었습니다. 연구원들은 다이어트 사람들이 사회적 압력과 친구들의 사례를 따랐기 때문에 더 얇은 친구들과 어울릴 때 더 많은 체중을 잃었다는 것을 발견했습니다. 그렇다고해서 만 해야한다는 의미는 아닙니다 당신보다 더 얇은 사람들과 어울리십시오. 친구 그룹이 당신과는 다른 많은 사람들이 당신과 다른 많은 사람들을 포함하고 당신의 삶의 모든 영역에서 개선하도록 도전 할 수 있는지 확인하십시오.
Fad 다이어트가 건강에 해를 끼칠 수있는 이유는 다음과 같습니다. .
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채소를 먹고 체육관을 참을 수없는 어려움으로 생각한다면, 그들은 항상 그런 식으로 느끼고 결코 그렇게하지 않을 것입니다. 그러나 마인드를 더 긍정적 인 것으로 바꿀 수 있다면 , 당신은 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 어떻게? 하나의 작은 단어를 교환하는 것만 큼 쉽습니다. Susan David 에 따르면 , Harvard Medical School의 심리학자, McLean Hospital의 코칭 연구소의 공동 창립자, 증거 기반 심리학의 CEO 박사. 그녀는 Business Insider 에“I want to the to . 그 표현은 당신을 운전석에 놓습니다. 그것은 당신의 부담이 아니라 당신의 선택을 건강하게 만듭니다.
어둡고 무더운 조명은 낭만적 인 저녁 식사에 이상적 일 수 있습니다. 촛불보다 더 아첨하는 것은 없습니다! - 허리 라인을보고 있다면 에 발표 된 연구에 따르면 장소를 밝게하고 싶을 것입니다. 마케팅 연구 저널 . 조명이 잘 어울리는 식당에서 먹은 식당은 16 ~ 24 %의 건강한 요금을 주문할 가능성이 높았습니다.
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다이어트 소다를 주문하는 것은식이 요법을 고수하는 것과 여전히 당신이 좋아하는 음료를 갖는 것 사이의 좋은 타협처럼 보일 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리 음료에 사용되는 인공 감미료는 체중 감량으로 이어지지 않고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 응용 생리학, 영양 및 신진 대사에 출판. 인공 화학 물질은 신체의 중요한 효소와 호르몬을 방해하여 허리 크기를 증가시킵니다.
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부분 제어는 운동없이 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 그러나 이론적으로는 이론적으로 의미가 있지만, 아이스크림 갤런과 그릇의 현실에 직면 할 때, 반 컵이 실제로 얼마나 잘 봉사하는지 정확히 어떻게 알 수 있습니까? 다행스럽게도, 다른 유형의 식품의 단일 서빙을 측정하기 위해 교정 된 일련의 요리 나 용기를 구입하는 것만 큼 부분적으로 제어에서 추측을 취하는 것이 쉽습니다. 또 다른 옵션은 얼어 붙은 앙트레와 같은 단일 서비스로 포장 된 음식을 구입하는 것입니다. 부분 통제의 외부 측정을 사용한 사람들은 연구에서 스스로 알아 내려고했던 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 잃었습니다 비만에 출판.
100+ 파운드를 잃은 남성의 영감을주는 실화를 놓치지 마십시오 .
연구 에 따르면 Eat-in Kitchens는 편의를 위해 좋지만 허리 둘레에 좋지 않을 수 있습니다. 환경 및 행동에 게시. 연구원들은 오늘날 대부분의 새로운 집에서 주방/그레이트 룸과 같은 개방 된 개념 지역에서 먹은 사람들이 별도의 방에서 먹은 사람들보다 더 많은 음식을 먹는 것을 발견했습니다. 여분의 음식을 볼 수 있고 쉽게 접근 할 수있게되면 사람들이 이미 먹을 때까지 먹었더라도 사람들이 더 많이 먹도록 권장합니다.
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연구 에 따르면 수제 쿠키의 주요 냄새 중 하나 인 바닐라는 수제 쿠키의 핵심 체중 감량의 열쇠 일 수 있습니다. 런던의 세인트 조지 병원에 의해 완료되었습니다. 바닐라 향이 나는 패치를 착용 한 참가자들은 더 적은 갈망, 특히 디저트와 과자를위한 갈망을 더 적게보고했습니다.
다음은 더 기괴한 체중 감량 트릭입니다 실제로 작동합니다!
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환경과 행동에 발표 된 연구에 따르면 혼란스럽고 지저분한 주방은 당신의 정신과 허리 둘레에 큰 타격을줍니다. 어수선한 부엌에서 먹은 사람들은 공간을 청소 한 사람들보다 두 배나 많은 간식을 먹었습니다. 그리고 많은 스트레스를 받고 있다고보고 한 사람들에게는 그 효과가 더 나빴습니다. 힘든 하루를 보낼 때 집안일을하는 것은 목록에서 마지막이 될 수 있지만 운동없이 체중을 줄이려고한다면 그것을 빨고 그것을 할 가치가있을 수 있습니다. 보너스 :내일 아침 식사를 위해 깨끗한 숟가락!
이 주방 조직 팁 시작하기에 좋은 곳입니다.
연구 에 따르면,“높은 지위”라고 생각한 사람과 함께 먹은 여성은 자신이 평등 한 사람들과 함께 식사를 한 사람들보다 훨씬 적게 먹었습니다. Vanderbilt University가 수행했습니다. Lijun은“지위가 높은 사람들은 체중이 더 많고 자신의 신체 이미지에 대해 더 관심이 있으며식이 습관 및 신체 활동과 같은 체중 관련 라이프 스타일을 실천하고 체중을 조절할 가능성이 높습니다. 송, 박사, 사회학 수석 저자 겸 교수. “그리고 당신이 그런 사람들에게 둘러싸여 있다면, 당신은 더 강력한 체중 관리의 네트워크 규범에 노출됩니다. 체중을 더 의식하고 체중 관리에 대한 도움을받을 가능성이 높으며 체중 관리 행동을 관찰하고 모방 할 가능성이 높습니다. "
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콜로라도가 가장 슬림 한 것과 가장 가파른 상태 인 이유가 있습니다 미국에서. 연구 에 따르면, 당신은 더 높을수록 체중이 줄어 듭니다. 미국 공군에 의해 완료되었습니다. 그러나 해변 선두에있는 건물을 팔지 말고 아직 언덕으로 향하지 마십시오. 야외에서 걷는 것과 같은 다른 곳에서 얻을 수있는 다른 좋은 체중 관련 습관을 배양함으로써 고도 효과는 균형을 이룰 수 있습니다. /strong> . 사례 :하와이는 세 번째로 얇은 주이며 해수면의 정의입니다.
하루에 10,000 걸음을 걷는 건강상의 이점을 발견하십시오 .
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연구 에 따르면 대기 오염이 높은 도로 근처에 사는 사람들도 체중이 증가 할 가능성이 높습니다. 남부 캘리포니아 대학교에서. 불행하게도, 대기 오염은 직접 통제하에 있지는 않지만 연기로 가득 찬 장소와 같이 오염 된 공기가있는 지역에서 어울리는 것을 피하기 위해 노력할 수 있습니다. 에어 필터 구매 를 고려하십시오 집의 대기 질을 향상시키기 위해 .
더 많은 물을 마시면 가득 차고 음식을 덜 먹는 데 도움이 될 수 있지만 운동없이 체중을 줄이려고한다면 얼음 위에 있는지 확인하십시오. 내분비학 및 신진 대사 저널에 발표 된 연구에 따르면 하루에 6 잔의 냉장 물을 마신 사람들은 휴식을 취한 신진 대사를 12 % 증가시켜 50 칼로리를 불 태웠다. . 신체는 소화하기 전에 물을 따뜻한 온도로 가져 오려면 더 열심히 노력해야합니다. 따라서 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 50 칼로리는 그다지 많지 않을 수도 있지만 시간이 지남에 따라 일년에 약 5 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있다고 연구원들은 말합니다.
하루에 8 잔의 물을 마시면 어떻게되는지 알아보십시오 .
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비타민은 최근 돈 낭비가되어 에 불을 붙였습니다. 그러나 체중 감량을 시도한다면 투자 가치가있을 수 있습니다. 비만 여성에 대한 중국의 연구에서 연구원들은 매일 멀티 비타민을 복용 한 사람들이 위약 약을 복용 한 사람들보다 체지방을 훨씬 더 많이 잃은 것으로 나타났습니다. 왜? 과체중이지만 부족한 상태로, 신체가 필요한 영양소를 얻는 방법으로 더 많은 음식을 갈망하게 할 수있는 상태라고 저자는 지적합니다.
.다음은 13 개의 필수 비타민이 있습니다 건강을 유지하려면.
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휴대 전화 화면, 텔레비전 또는 야간 조명의 부드러운 빛에 잠이 들면 오하이오 주립 대학 연구 로서 새로운 취침 일상을 찾을 차례입니다. 파자마시 푸른 빛이 체중이 증가 할 수 있음을 발견했습니다. 빛은 일주기 리듬을 바꿀 수있어 낮에 깊은 수면을 취하고 낮에는 더 많이 먹게됩니다. 이 연구에서, 획득 한 50 % 피치 블랙에서 잤던 털복숭이 친구보다 더 많은 체중. 그리고이 연구는 마우스에서 이루어 졌음에도 불구하고 연구자들은 결과가 여전히 인간에게 적용된다고 말합니다. 생쥐처럼 경험에 대한 조명으로 잠을자는 사람들은 마우스와 마찬가지로 호르몬 혼란을 겪고 있으며, 교대 근로자에 대한 이전 연구는 일정이 체중이 증가하는 경향이있을 때 잠을 자야하는 사람들을 발견했습니다.
더 많은 수면을 방해하는 방법을 찾으십시오 .
Johns Hopkins 연구 에 따르면 일생 동안, 특히 어린이로서 사람이 더 많은 항생제를 복용할수록 비만의 위험이 높아집니다. . 연구원들은 항생제가 나쁜 박테리아와 함께 좋은 박테리아를 닦아서 체중 증가를 예방하는 데 도움이 되었기 때문에 체중 증가를 초래한다고 추측합니다. 항생제를 복용해야한다면, 생균제를 복용하고 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 소금에 절인 식품을 많이 먹음으로써 장 버그 커뮤니티를 돌보아야합니다.
.장 건강을 향상시키기 위해이 10 가지 팁을 따르십시오 .
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콩, 콩 마법의 과일. 더 많이 먹을수록 더 많이… 체중 감량? American Journal of Clinical Nutrition 의 연구에 따르면 사실입니다. . 이 연구에서, 하루에 3/4 컵의 콩, 완두콩, 병아리 콩 또는 렌즈 콩을 먹은 사람들은식이 요법이나 운동 습관을 바꾸지 않고 일주일에 반 파운드를 잃었습니다. 콩과 식물은 섬유질과 단백질로 가득 차 있습니다. 콤보는 몇 시간 동안 만족할 수 있습니다.
식이 섬유를 늘리는 더 고통없는 더 많은 방법을 알아보십시오 .
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애완 동물, 특히 개는 인간 동반자의 비만 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. . 왜? 개는 매일 걸어 가야하며 종종 주인이 동행하도록하는 데 상당히 지속됩니다. 그러나 특히 개 주인의 40 %가 정기적으로 개를 걷지 않는다고 고백하기 때문에 추가 운동만이 아닙니다. 그들의 부드럽고 부드러운 모피와 무조건적인 사랑은 또한 동물을 쓰다듬는 것이 스트레스와 우울증을 크게 줄이면서 체중 증가에 대한 두 가지 알려진 위험 요소를 크게 줄이면서 참여한다고 연구원들은 덧붙였다.
당신의 장소가 멍청한 곳에 너무 작아 걱정? 이 개 품종은 아파트 생활에 적합합니다 .
유기농 식품은 기존의 재배 식품보다 비타민이 더 많지 않을 수 있지만, 농약은 없다. 보고서 에 따르면 많은 인기있는 살충제가 "내분비 혼란 인"으로 알려져 있습니다. 내분비 학회에서 발행. 연구원들은 식품을 통한 살충제에 정기적으로 노출되어 비만과 당뇨병 모두의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다.
이 유기농 식료품 을 넣으십시오 쇼핑 목록의 최상위에서 - 추가 돈의 가치가 있습니다.
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코넬 대학 (Cornell University)의 연구에 따르면, 먹을 때 당신을 늦추는 것은 당신이 먹는 음식, 얼마나 많은 즐거움을 즐기고 있는지, 얼마나 느끼는지를 더 염두에 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신과 당신의 접시 사이에 속도 충돌을 가하는 쉬운 방법 중 하나는 다른기구를 시도하는 것입니다. 젓가락은 대부분의 북아메리카를 느리게하지만 쌍 편리가 없다면 포크를 지배적이지 않은 손으로 바꾸십시오. 각 물기 전에 집중해야하며 음식에 더주의를 기울일 것입니다.
자세한 내용은 Mindful Eating Tips 을 알아보십시오 실습 할 가치가 있습니다.
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“탄성 허리띠, 대형 스웨터 및 기타 느슨한 의류는 실제로 과식하도록 초대합니다. . 좋아하는 드레스, 맞춤형 재킷 또는 스키니 진을 입으면 목표를 상기시켜줍니다. 뜨겁게 보이면 뜨겁다. 그래서 저녁에 몇 초를 잡기 전에 두 번 생각할 것이다.
TV의 가장 큰 패자에서 영감을 얻은 체중 감량 팁을 놓치지 마십시오. .
바쁜 세상에서, 수면은 종종 가장 먼저 가야하지만, 한 시간의 수면을 피하면 허리 둘레에 심각한 피해를 입을 수 있습니다. research 에 따르면 7 시간 미만의 수면을 취하면 다음날 평균 500 칼로리를 먹었습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 수행합니다. 또한 소진은 호르몬을 엉망으로 만들어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 자루를 일찍 때리고 운동없이 체중 감량을 위해 일관된 잠을 자게하십시오.
더 나은 밤의 수면을 위해이 매일 습관을 채택하십시오 .
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산을 하이킹하는 것은 확실히 좋은 운동이지만 대자연의 건강 패키지를 이용하기 위해 땀을 흘릴 필요는 없습니다. research 에 따르면 단순히“녹지”에서 외부에있는 것은 체중이 낮은 것과 관련이 있습니다. 미국 당뇨병 협회가 수행했습니다. 나가서 이웃을 탐험하십시오!
매일 산책에 지루합니까? 다음은 더 재미있게 걷는 11 가지 쉬운 입니다. .
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정크 푸드는 체중이나 건강에 좋지 않지만 빈 칼로리와 트랜스 지방이 손상을 일으키는 것이 아닙니다. 연구 에 따르면 가장 인기있는 식품 첨가물 중 일부는 체중 증가 및 비만과 관련이 있습니다. 조지아 주립 대학교가 수행했습니다. 질감을 위해 대부분의 가공 식품에 첨가되고 유효 기간을 연장하기 위해 유화제는 장내 박테리아를 방해하기 때문에 최악의 범죄자 중 하나입니다. 그리고 일부 인공 향료, 인공 감미료, 방부제 및 식품 포장도 연구에서 비만과 관련이 있습니다. 아무도 좋아하는 간식에 빠질 수는 없지만 추가 첨가물없이 하나를 선택하려고 시도하지 않습니다. 맛이 좋습니다.
다음에 외식을 할 때 뷔페를 건너 뛰고 메뉴에서 요리를 주문하십시오. Cornell의 음식 및 브랜드 실험실의 연구에 따르면, 먹고 먹는 뷔페는 종종 그 일을하고 모든 것을 먹으려 고 노력합니다. 당신이 볼 수있는 다양한 음식이 많을수록 뇌가 더 많이 맛보고 싶어합니다. 그러나 앙트레를 주문하면 (하나) 접시의 음식 만 제한됩니다. 여전히 뷔페를하기로 결심 했습니까? 뷔페에서 멀리 떨어진 부스에 앉아 몇 초와 3 분의 1을 훨씬 덜 유혹 할 수 있다고 연구원들은 덧붙였다.
.어떤 메뉴 항목 영양사 패스트 푸드 식당에서 주문하지 마십시오 .
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때로는 배가 고파서 먹습니다. 그리고 때때로 우리는 지루하거나 미루고, 피곤하고, 슬프거나, 스트레스를 받거나 목이 마르기 때문에 우리는 먹습니다. 실제 굶주림과 다른 모든 것의 차이를 아는 것은 체중 감량의 주요 열쇠입니다. 다행히도 몸이 실제로 말하는 것을들을 수있는 간단한 도구가 있습니다. Cornell University의 연구에 따르면 명상은 기아 신호를 포함하여 신체의 미묘한 신호를 조정하도록 가르 칠 수 있습니다. 다음에 당신이 유약 도넛이나 거대한 콜라를 내려 놓으려고 할 때, 1 분 또는 2 분의 명상을 시도하면 실제로 탈수되어 대신 물을 먹으십시오. 별도의 연구 Vanderbilt University School of Medicine에 의해 완료되었습니다. 명상은 특히 충동과 관련된 뇌의 활동을 줄임으로써 사람들이 체중 감량에 도움이된다는 것을 발견했습니다.
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집에서 건강하게 먹지 만 파티에서 맛있는 음식으로 체중 감량 목표에서 산만 해지십니까? 다음에 나갈 때 Cornell Food and Brand Lab 에서이 간단한 트릭을 사용해보십시오. 물기 전에 사용 가능한 모든 음식을 먼저 찾아보십시오. 음식을 보는 행동만으로도 음식을 늦추고 가장 좋아하는 것을 우선 순위로 삼는 데 도움이 될 것입니다. 식사를 계획하면 더 마음으로 먹는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 이는 운동없이 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
“ femmes françaises ”프랑스 빵, 프랑스 페이스트리, 그리고 일반적으로 맛있는 프랑스 음식으로 둘러싸여 있음에도 불구하고 유명합니다. 그러나 건강 전문가와 프랑스 Valerie Orsoni 출신에 따르면 프랑스 여성은“ le petit secret 을 가지고 있습니다. ”또는 체중 감량에 도움이되는 약간의 비밀. 그녀는“우리는 허리 주위에 리본을 착용하고 저녁 식사를 위해 외출 할 때 옷 아래에 옷 아래에 착용합니다. "그것은 우리에게 배를 의식하게합니다. 단순하고 우아하며 세련된? oui!
다이어트 대 운동 :에 대한 최종 평결은 체중 감량에 더 좋습니다 .
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연구 에 따르면 매일 적포도주 한 잔이나 적포도주로 만든 주스로 휴식을 취하는 사람들은 음료보다 더 많은 지방을 태웠다. 오레곤 주립 대학교가 수행했습니다. 지방 손실 효과는 포도에 우아한 산이 제공되는데, 이는“기존 지방 세포의 성장과 새로운 세포의 형성을 극적으로 둔화 시켰으며 간 세포에서 지방산의 대사를 촉진시켰다”고 연구팀은 보도했다. 최고의 체중 감량 처방전? 하루에 단 하나의 작은 유리 만 있으십시오.
더 놀라운 레드 와인의 건강상의 이점을 알아보십시오 .
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연구 에 따르면, 몇 분 동안 밝은 햇빛으로 하루 종일 식욕을 줄였습니다. plos one 에 출판되었습니다 . 연구원들은 사람들이 태양 노출을 기록한 장치를 착용했으며, 아침 햇빛, Sans Sunscreen에서 15 ~ 20 분을 보낸 태양 숭배자들은 햇빛을 얻지 못한 사람들보다 BMI가 더 낮았습니다. 더 나은? 그들은 또한 하루 종일 더 나은 분위기에 있다고보고했습니다.
햇빛이 충분하지 않아 표시를 발견하는 방법을 배우십시오 .
학습 에 따르면 점심 시간이 일찍 일어날 수 있습니다. 비만 에 출판되었습니다 . 연구원들은 오후 3시 이후 점심을 먹은 비만 여성이 있음을 발견했습니다. 하루 일찍 점심을 먹은 사람들보다 체중이 25 % 줄었습니다. 키커는 다음과 같습니다. 두 그룹 모두 같은 음식과 같은 양의 칼로리를 먹었지만 초기 새 식당은 5 파운드를 더 많이 잃었습니다. 굶주릴 때까지 먹기를 기다리는 것은 밤에 정크 푸드에 대한 갈망을 유발할 수 있다고 연구원들은 말했다.
13 Foods Nutritionists는 밤 늦게까지 먹지 않는다 .
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매일 계량은 특히 모든 온스에 집착하는 유형이라면 끔찍한 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 규모를 완전히 포기하고 연구에 따르면 체중이 시간이 지남에 따라 상승 할 가능성이 높습니다. 다행히도 코넬 (Cornell)의 최근 연구에 따르면 행복한 매체가 있습니다. 매주 정해진 시간에 몸무게를 한 사람들은 체중이 증가하지 않았을뿐만 아니라식이 요법을 다른 변화를 일으키지 않고 몇 파운드를 잃었습니다. 그들은 그 숫자를 보는 것이 당신이 일주일 내내 먹는 것을 더 염두에 두게 될 수 있다고 말합니다.
이 영감을주는 체중 감량 따옴표 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
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Facebook에서 좋아하는 저녁 식사 레시피를 공유하거나, 저녁 식사를 위해했던 것에 대해 친구와 채팅하거나, 식사 사진을 찍고 Instagram에 게시하면 체중을 흘릴 수 있습니다. 왜? 당신이 이것을 효과적으로 만드는 것은 당신이 먹은 것을 공유하는 행위가 아닙니다. 소셜 미디어에서 음식 사진을 싫어하는 사람들 중 하나라면 걱정할 필요가 없습니다. 오히려 기억하는 행위입니다. 연구 에 따라 당신이 먹은 것 옥스포드에서. 연구원들은 최근 식사의 세부 사항을 회상하면 사람들이 다음 식사에서 덜 먹게된다는 것을 발견했습니다. 그러니 당신이 만든 놀라운 브런치에 대해 자유롭게 랩소화하십시오. 당신의 허리 둘레는 감사합니다.
다음은 8 가지 과학 지원 당신이 항상 배가 고프다 입니다 .
다음에 당신이 완벽한 간식이 당신에게 뛰어 들기를 기다리는 냉장고를 응시할 때, 먼저 사과를 찾으십시오. 과일은 일반적으로 섬유질과 영양소가 높으며 매일 몇 인분을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 실험 생물학을 위해 미국 사회 연맹에 의해 수행되었습니다. 연구원들은 하루에 적어도 한 명의 사과를 먹은 사람들이 과일을 건너 뛰는 사람들보다 체중이 더 많이 줄었다는 것을 발견했습니다.
사과의 건강상의 이점이 더 입증 된 을 확인하십시오 .
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그리고 우리는 청소 나 조직을 의미하지 않습니다. 성관계를 갖는 것은 추가 칼로리가 타는 것뿐만 아니라 체중 감량을위한 좋은 방법이 될 수 있습니다. 오르가즘 중에 방출 된 엔도르핀은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 식욕을 억제하는 것으로 나타났습니다. 체중 감량에 중요한 모든 것.
50 이후 섹스에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. .
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특별한 대접을 간절히 원하십니까? Lisa Moskovitz , 이라고 말합니다. RD, CDN, NY Nutrition Group의 CEO. "음식을 먹은 후에는 죄책감을 느끼는 것이 일반적으로 먹을 수 없게되면 건강에 해로운 식사 행동을 낳을 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. “그래서 머리에 부정적인 목소리를 버리고 방종 죄책감을 누릴 수있는 권한을 부여하고 바로 정상적인 식사 루틴으로 돌아가는 것을 기억하십시오.”
.케토 다이어트가 작동하는 데 걸리는 시간을 알아보십시오 .
가족 상봉, 사무실 파티, 디너 파티 및 여름 바베큐와 같은 사교 행사에 참석하여 친구와 사랑하는 사람을 만나기 때문에 음식 테이블에 대한 것이 아니라 그들에게 초점을 맞추고 있습니다. 강한> 나바 건강 및 활력 센터 . 할머니의 감자 나 음식을 제공하는 컵 케이크의 매력에 저항 할 수 없을까 걱정하십니까? "좋은 생각은 혈당을 안정시키기 위해 단백질과 채소로 무언가를 '사전 먹는'것입니다.
휴가 체중 증가를 피하는 방법에 대한 더 실용적인 조언 .
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코넬 대학 (Cornell University)의 연구에 따르면 판의 색이 밑의 색상으로 섞여있을 때 사람들은 본능적으로 음식을 덜 제공했다. 접시의 색상이 대조되면 식당은 10 % 더 많은 요금을 내고 하루가 끝날 때 상당한 양의 추가 칼로리를 더했습니다. Delboeuf Illusion으로 알려진 눈의 속임수까지 그것을 분필하십시오. 이것은 당신의 눈이 당신의 접시를 더 크고 더 풍부하다는 것을 의미합니다.
다음은 9 개의 자연 식욕 억제제입니다 정말 효과가 있습니다.
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별도의 연구에서 코넬 연구원들은 제공되는 음식의 색상에 대한 판의 색도 중요하다는 것을 발견했습니다. “매칭”저녁 식사 (빨간 접시에 빨간 스파게티 소스와 같은)는 저녁 식사를 대조하는 사람들 (흰색 접시에 빨간 스파게티 소스와 같은)보다 30 % 더 많은 음식을 가져갔습니다. 연구원들은 접시에 혼합되지 않을 때 얼마나 많은 음식을 복용하는지 정확히 알기가 더 쉽다고 말합니다.
간헐적 금식의 입증 된 이점을 발견하십시오 .
Cornell Food and Brand Lab의 연구에 따르면,“저지방”또는“모든 자연”으로 표시된 간식을 주어지면 사람들은 간식이 건강하다고 선전하지 않았을 때보 다 훨씬 더 많이 먹었습니다. Overeating is brought on by the “health halo” effect, by which people assume that because something is labelled as healthy, they can eat as much of it as they like. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
Need some motivation on your weight loss journey? Check out these inspiring weight loss transformations .
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Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
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Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body if you skip breakfast .
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
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“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
Find out the surprising health benefits of staying hydrated .
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Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a study published in the American Journal of Preventative Medicine . “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a gratitude journal can also make you happier !
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a study published in International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven benefits of probiotics .
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“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health benefits of mindfulness meditation .
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Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a study published in Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the sneaky reasons you keep gaining weight .