일부 샐러드는 허리 둘레 버스터 (특히 레스토랑에서 입니다 또는 패스트 푸드 장소) 점보 사이징과 고 칼 성분의 과부하 덕분입니다. 그러나 드레싱이나 단백질과 같은 특정 성분을 건너 뛰면 샐러드가 너무 딱딱 해져 곧 굶주림이 발생합니다.
.그렇다면 완벽한 건강한 믹스를 얻는 이상적인 재료는 무엇입니까? 다이어트를 소화하는 것을 들어보십시오 저자 Liz Vaccariello는 제안하고, 어떤 연구가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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그 이유는 다음과 같습니다. 특히 비타민 A, D, E 및 K 등의 많은 영양소가 지방 용해성이므로 신체는 지방이 없으면 흡수하고 사용할 수 없습니다. 따라서 지방이없는 드레싱은 실제로 반 직관적입니다!
실제로 최근 아이오와 주립 대학 연구에 따르면 카놀라를 입은 샐러드를 먹거나 올리브 오일 -기반 드레싱은 혈액에 더 높은 수준의 카로티노이드 (비타민 A- 유사 화합물)를 가졌다. 또한, 충분한 연구에 따르면이 불포화 지방산은 배를 녹이고 샐러드를 더 충전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 나은? 입증 된 지방 방출기 인 식초와 함께 기름을 던지기 :연구는 식사 후 혈당 스파이크를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈당 수치를 높이는 교활한 것들을 발견하십시오 .
모든 유형의 녹색 —Romaine, Radicchio, Iceberg, 시금치 - 고유 한 영양소와 건강한 이점이 있습니다. 최적의 영양을 위해 섞으십시오 (같은 그릇 내에서 또는 매일). 또한 바질이나 파슬리와 같은 허브를 추가하는 것을 고려하십시오. 그들은 강한 풍미와 질병 싸움 항산화 제의 강한 펀치를 포장합니다. 그리고 샐러드가 자연스럽게 향상 될수록 맛을 위해 추가 해야하는 고 칼 성분이 적습니다.
다음은 10 건강한 식습관 팁 입니다 그것은 지구에도 좋습니다!
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저지방 치즈는 적당히 뿌려지면 사람들이 건강한 체중을 유지하고 지방을 태우고 배가 덜 덜 배가 고프다. 나는 Parmesan의 종이 얇은 조각, 크림 모짜렐라 치즈 몇 공 또는 파쇄 된 체다를 좋아합니다.
가장 건강한 고지방 식품을 확인하십시오 당신은 더 자주 먹어야합니다.
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구운 닭고기 나 연어, 에다메 또는 두부, 견과류 또는 씨앗을 선택하든 지방을 풀고 더 가득 찬 느낌이 듭니다. 칼로리를 확인하기 위해 건강한 서빙 크기를 고수하십시오 (고기 몇 온스 또는 1/4 컵의 콩).
최상의 단백질 공급원 을 놓치지 마십시오 , 새로운 캐나다의 음식 가이드에 따르면.
연구에 따르면 많은 비타민과 미네랄은 독특한 시너지 효과를 가지고 있으며, 이는 함께 먹을 때 더욱 강력하다는 것을 의미합니다. 따라서 가능한 많은 다른 채소 나 과일로 샐러드를 포장하십시오! 당근, 오이, 다른 색의 고추, 브로콜리, 완두콩, 아티 초크, 딸기, 라즈베리 또는 배는 다양한 질감과 충분한 채우기 섬유를 얻을 수있는 훌륭한 선택입니다.
과일과 채소를 더 길게 유지하기 위해이 트릭을 시도해보십시오 .
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흰 빵 크루통에는 영양소가 적고 혈당 부하가 높기 때문에 혈당이 급격히 급증합니다. 대신 견과류 나 씨앗과 다른 채소로 위기에 대한 갈망을 만족 시키십시오. 여전히 탄수화물을 원하십니까? 나는 현미 또는 단백질로 가득한 퀴 노아를 추가하는 것을 좋아합니다.
다음으로 Healthy Breakfast 의이 컬렉션을 확인하십시오 매일 시작하는 레시피.