당신이 드라이브 스루 일반 라면 누구나 알고 있습니다 그리고 일상적으로 아이스크림 파인트를 닦으면 체중이 증가 할 것입니다. 그러나 그것은 당신이 아닙니다. 사실, 당신은 튀긴 음식을 거의 먹지 않으며, 디저트를 먹으면 자신을 현명한 부분으로 제한하십시오 . 왜 바지가 갑자기 더 단단해 지는가?
파운드가 쌓이는 이유가 항상 예상만큼 명백한 것은 아닙니다. 당신이 생각하지 않았을 수도있는 50 개의 비열한 것들이 당신이 체중을 늘릴 수 있습니다.
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물론, 그들은 특히 세련된 곡물과 비교할 때 건강합니다. 그러나 당신은 너무 많은 좋은 일을 할 수 있습니다. “미국인을위한 2015 년식이 가이드 라인은 곡물의 절반을 전체 밀 파스타, 현미 및 퀴 노아와 같은 성분으로 인해 이러한 권장 사항을 충족 할 수 있습니다. 그러나이 통 곡물은 또한 너무 많이 먹으면 많은 칼로리를 포함하고 있습니다.” 의 저자 인 Toby Amidor는 말합니다. . 예를 들어, 요리 된 통밀 파스타 두 컵은 최대 400 칼로리를 더합니다. 1 컵 서빙 (현미, 퀴 노아, 파로, 보리와 동일)으로 자신을 제한하고 많은 채소와 마른 단백질로 식사를 마무리하십시오. 그건 그렇고, 여기에는 운동을 핥지 않고 체중을 줄이는 50 가지 방법 가 있습니다. .
다시 말하지만, 그것은 수량에 관한 것이며 그것을 과도하게 사용하기 쉽습니다. Amidor는“아보카도에는 건강한 양의 영양소와 심장 건강 불포화 지방이 포함되어 있지만 아보카도 전체를 섭취하거나 Avo 토스트에 매일 절반을 사용하면 수백 칼로리를 빨리 쌓을 수 있습니다. "아보카도 전체에는 322 칼로리와 30 그램의 지방이 포함되어 있습니다. 매일 권장되는 총 지방의 45 %입니다!" 아보카도의 약 5 분의 1은 건강한 간식에 적합한 양입니다. 100 칼로리를 줄이는 30 가지 더 고통없는 방법을 확인하십시오 .
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가방 바닥에있는 쿠키 부스러기와 친구의 접시에서 스 와이프 한 감자 튀김이 하루 종일 칼로리 수에 기여하지 않았다면 좋지 않습니까? 슬프게도, 그 니블이 더해집니다. Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT는“매일 100 칼로리를 얻거나 더 많은 것을 얻는 것은 쉽습니다. , nutritiontwins.com의 공동 창립자 . 며칠 동안 음식 일기를 유지하고 입에 넣은 모든 것을 적어 두십시오. 탈리는 당신을 놀라게 할 것입니다.
이것은 체중 감량을위한 절대 최고의 다이어트 입니다 (아뇨, 케토가 아닙니다)!
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당신은 노력에 대한“A”를 얻지 만“빛”은 아마도 대부분의 전문 요리사와 마찬가지로 같은 의미는 아닙니다. 그들이 지시를 따르고 있다면, 그들은 약간의 스케일링을 할 것이지만, 아마도 집에서 식사를 준비하는 것보다 더 많은 버터 또는 마요네즈 나 Aioli 또는 기타 고 칼로리 재료를 뿌릴 것입니다. Lakatos Shames가 말합니다. "대신, 측면에 조미료/소스/버터/오일을 요청하고 전혀 드물게 사용하십시오."
.이 9 가지 간단한 변화는 피트니스 블로거 인 Katie Dunlop이 45 파운드를 잃고 그것을 유지하는 데 도움이되었습니다. !
당신은 단 하나의 작은 칩을 가져다… 당신은 정말로 얼마나 많이 먹고 있습니까? Lakatos Shames는“더 많은 것을 위해 돌아가서 서빙을했다고 가정합니다. 특히“가족 규모”가방을 먹을 때 Lakatos Shames는 말합니다. (가방이 클수록 더 많은 사람들이 먹는 경향이 있습니다.) 다음 번에는 작은 그릇을 잡고 합리적인 부분을 먼저 측정하기 위해 잠시 시간을내어
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Ginger Hultin, RDN 는“주스 기반 음료와 스무디는 종종 많은 칼로리를 기여합니다. , 영양 및 식이학 아카데미의 대변인. “그들은 혈당을 빠르게 스파이크 할 수 있습니다 , 이로 인해 인슐린이 응답하면 다시 떨어지고‘충돌’이됩니다. 일단 혈당이 다시 떨어지면, 몸은 더 많은 설탕을 갈망하기 시작합니다. 그리고 그것이 과일 주스와 과일 스무디가 실제로 있습니다.”
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Hultin은 마가리타, 다이 키리스 및 기타 칼로리가 가득한 혼합 음료는 체중을 늘릴 수 있다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 저칼로리 맥주와 와인을 먹으면 빠르게 추가되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다. “어떤 사람들은 체중 감량 에 어려움을 겪고 있습니다 그들이 많이 마시면.” 다음은 음주를 억제하는 데 도움이되는 10 가지 트릭이 있습니다 .
견과류는 건강한 평판을 가지고 있으며 대부분 가치가 있습니다. Hultin은“비타민, 미네랄, 산화 방지제, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 캐치는 서빙 크기가 아마도 당신이 알고있는 것보다 훨씬 작다는 것입니다. "예를 들어, 14 개의 껍질을 벗긴 호두 반쪽과 24 개의 껍질로 된 아몬드는 1 인분과 동일합니다."라고 그녀는 말합니다. 소수의 먹는 대신 셀 수있는 100 칼로리 팩을 구입하십시오.
여기에 30 개의 건강 간식이 있습니다. !
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칵테일 파티에 있거나 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 Hulu에서 쇼를 폭식하는 경우 음식은 초점이 아닙니다. 여전히 먹고 있습니다. 그리고 식사. 그리고 식사. South Florida Sports Nutritionist RDN 는“우리가 마음에 들거나주의를 기울이지 않을 때는 우리가 원하는 것보다 더 많이 먹거나 필요로하는 것보다 더 많이 먹는 것이 쉽다”고 말했다. . 더 천천히 신중하게 먹어 보면 자연스럽게 덜 먹을 수 있습니다 .
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오후 6시입니다. 당신은 배가 고파요. 냉장고에 무엇이 있습니까? 대답이 케첩 패킷과 만료 된 요거트에 지나지 않으면 테이크 아웃을 요청하기 전 몇 분만에 불과합니다. RDN의 MBA 인 Marisa Moore는“성공을위한 환경을 조성하는 것이 중요합니다. "당신이 좋아하는 음식과 함께 냉장고와 식료품 저장실을 보관하고 건강하고 만족감을 느끼게하십시오." (PSST— 이들은 유기농을 구입할 가치가있는 12 개의 식료품입니다 .)
elisa zied, cdn 는“충분히 자지 않는 것은 확실히 체중 증가에 기여할 수있다. 왜냐하면 그것은 높은 탄수화물/고지방 안락 유형 식품을 갈망 할 수 있기 때문에 체중 증가에 기여할 수있다”고 말했다. , Younger Ne 의 저자 XT 주. 연구에 따르면 수면 박탈 가 나타났습니다 하루 종일 굶주림 호르몬을 엉망으로 만들 수 있습니다. 밤 늦게 활동하지 않고 스트레스를 해제하고 긴장을 풀려고 할 때 특히 취약 할 수 있습니다 , 그녀는 덧붙입니다. 수면에서 체중 감량에 도움이되는 야간 습관에 대해 알아보십시오 .
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자신의 생선과 채소를 볶습니까? 엄청난! 큰 기름 한 병에서 부주의하게 쏟아져 나오나요? 그리 많지 않습니다. NBC의 새로운 쇼인“Health + Happiness”의 호스트 인 Joy Bauer는“우리는 생각보다 요리 할 때 더 많은 기름을 사용하고 모든 큰 스푼은 120 칼로리를 추가합니다. “볶거나 로스팅 또는 그릴 때 병에서 프리 핸드를 붓는 대신 오일 미스터를 사용해보십시오. 훨씬 적게 사용할 것입니다. 상점에서 구입 한 스프레이 캐니스터는 매우 편리하지만 집에서 좋은 매장에서 미스터를 구매하고 Heart-Healthy 로 리필하여 지구 친화적 인 버전을 만들 수도 있습니다. 올리브 나 카놀라와 같은 기름.”
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폐에게는 나쁘지 않습니다. 혼잡으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 믿거 나 말거나, 많은 연구에서 오염을 비만 위험에 더 많이 묶었습니다. 이 연구 중 일부는 동물로 제한되었지만 쥐와 같은 , 비만 리뷰 에 발표 된 2016 년 분석 연결 가 사람들에게 연장되는 것을 제안합니다 . 더 많은 연구가 필요하지만 내분비 시스템에 영향을 미치는 다양한 화학 물질에 대한 노출은 비난 할 수 있습니다. 움직일 수 없다면 적어도 공기 청정기에 대한 투자를 고려할 수 있습니다.
이 11 가지 기괴한 체중 감량 트릭은 실제로 작동합니다 !
우리는 모두 선호도가 다르지만 연구는 특정 음식을 과도하게하기 시작하고 체중을 늘리면 맛 싹이 약간 둔해질 수 있습니다 . 결과 :달콤하고 짠맛과 같은 맛은 강렬하게 맛이 나지 않으므로 더 많은 설탕이 필요할 수 있습니다 그리고 당신이 갈망하는 맛을 얻기 위해 소금. 커피에 설탕 패킷을 줄이거나 단순히 기다리십시오. 당신의 입맛은 시간이 지남에 따라 적응할 것입니다.
이 4 가지 놀라운 음식은 당신의 입맛을 속일 수 있습니다 !
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무료로는 아무것도 없습니다. 지방이없는 간식은 일반적으로 여분의 설탕으로 가득 차있어 칼로리 수가 급증하고 체중이 증가 할 수 있다고 영양 및식이 아카데미의 대변인 RDN 인 Sonya Angelone은 말합니다. 당신은 실제 물건의 작은 부분으로 더 나을 것입니다.
6 개의 음식을 확인하십시오. !
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Angelone은“기름은 버터보다 칼로리가 높고 빵에 빨리 흡수됩니다. 건강 후광도 요인입니다. “사람들은 보통‘건강하기 때문에 버터보다 기름에서 더 많은 칼로리를 섭취합니다.’
여기에 유행 다이어트가 나쁘다는 네 가지 이유 !
칼로리가 많지 않지만 평범한 구식 알약 이상이 있다는 것은 사실입니다. “특히 너무 많은 것을 먹는 경우 설탕 칼로리로 가득합니다. 이로 인해 체중이 느리지 만 확실하게 추가 될 수 있습니다.”라고 Angelone은 말합니다.
마음이 너무 느리게 감소합니까? 다음은 슬림 다운 속도를 높이는 4 가지 놀라운 방법입니다 !
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채소는 훌륭합니다. 그러나 목장 드레싱에는 지방의 칼로리가 많으며 딥핑과 담그기가 쉽습니다. 작은 드레싱을 측정하거나 후 머스 (단백질과 섬유질을 포장하는)와 같이 더 가벼운 토핑으로 전환하십시오.
.TV에서 영감을 얻은이 30 개의 입증 된 체중 감량 팁을 확인하십시오. 가장 큰 패자 !
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"이것은 몇 초로 간주됩니다!" Angelone이 말합니다. 또는 풀 하우스, 3 분의 1, 4 등이 있다면. 그 칼로리는 여전히 계산됩니다. 남은 음식을 위해 음식을 포장하거나 던지십시오.
놀라움-이 10 개의 칼슘이 풍부한 음식은 천연 지방 버너입니다 !
그것이 모두 (또는 대부분) 채소라면 아마 괜찮을 것입니다. 그러나 많은 "녹색"주스에는 실제로 첫 번째 성분으로 사과 주스가 있습니다. "이것은 실제로 설탕 칼로리로 가득 찬 음료입니다." 이 6 개의 건강한 녹색 음식은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 .
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여성 5 명 중 1 명은 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 가지고 있지만 임신을 위해 고군분투하지 않는 한 당신은 당신이 그들 중 하나라는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 이 호르몬 장애는 종종 불임뿐만 아니라 비만 와 함께 진행됩니다. , 여드름 및 과도한 체모. 이러한 증상이 있고 기간이 불규칙한 경우 (그리고 폐경기에 접근하지 않는 경우 ), 부인과 전문의 와 대화하십시오 스크리닝에 대해.
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체중 감량을 시도하든 아니든 운동은 큰 움직임입니다. 그러나 음식에 대한 노력은 다른 이야기라고 Karen Collins, RDN 는 말합니다. . 예를 들어 머핀은 약 400 칼로리를 가질 수 있습니다! “추가 된 활동 중에 사용한 것보다 더 많은 칼로리를 포함하는 것은 매우 쉽습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 체중 증가로 이어질 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “대답은 운동을 포기하지 않는 것입니다. 대답은 Walk/Activity 을 으로 보도록 스스로 재교육하는 것입니다. 보상.” 처음에는 너무 어려운 경우 최소한 비 식품 보상 (페디큐어 또는 새 책 다운로드)을 선택합니다.
여기에는 체중을 줄이는 16 가지 방법 입니다 !
다양성은 생명의 향신료 일지 모르지만 너무 많은 옵션으로 인해 지나치게 탈퇴 할 수 있습니다. RDN Jackie Newgent는“때로는 음식의 다양성이 너무 많아 질 수 있습니다. , 개인 요리 코치이자 All-Natural Diabetes Cookbook 의 저자 . 아니요, 매일 똑같은 음식을 먹을 필요는 없지만 아침이나 오후 간식과 같은 무언가를 표준화 할 수 있다면 과식을 피할 수 있습니다. 그리고 뷔페를 피하십시오!
이 6 가지 놀라운 샐러드 트릭은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 !
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누가 빠른 수정을 원하지 않습니까? 문제는 레모네이드/카이엔 클렌징 또는 자몽 다이어트를 생각하는 단기 솔루션이 지속적인 결과를 얻을 수 없다는 것입니다. 당뇨병 식사 계획 및 영양의 저자 인 Toby Smithson RDN은“체중의 5 ~ 10 %를 잃을 수도 있지만,식이 요법을 떠나면 체중이 줄어들게됩니다. 인형을 위해 .
자연적으로 얇은 사람들의 6 개의 아침 습관을 확인하십시오 !
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탄수화물 절단은 트렌디 할 수 있으며 어느 정도 작동합니다. “탄수화물을 먹지 않거나 탄수화물이 매우 낮은 식단을 먹고 있다면, 아마도 접시에 단백질과 지방으로 채울 것입니다. 그러나 너무 많은 단백질이나 지방의 칼로리도 체중 증가로 이어질 수 있습니다.”라고 Smithson은 말합니다. 저탄수화물 다이어트가 해답이 아닌 이유에 대해 자세히 알아보십시오.
식사를 대체하기 위해 사용하지 않는 한 조심하십시오. 로스 앤젤레스의 Cedars-Sinai의 영양사이자 인증 된 당뇨병 교육자 인 CDE, RDN, RDN, RACHELE DEPALL은“대부분 200-250 칼로리가 포함되어 있습니다.
psst - 이들은 절대 전에 먹지 말아야 할 9 가지 음식입니다 !
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더 가벼운 옵션이라고 가정하지 마십시오. "아보카도, 파쇄 된 치즈, 견과류 및 드레싱과 같은 토핑을 곁들인 샐러드는 1,000 칼로리 이상을 쉽게 추가 할 수 있습니다!" 부자라고 말합니다. 모든 세부 사항에 세심한주의를 기울인 다음 그에 따라 주문하십시오. 여기 식당에서 피해야 할 15 개의 메뉴 항목이 있습니다 .
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오해의 소지가있는 이름에도 불구하고 가공 감자를 제외하고는 이들에 많은 채소가 많지 않습니다. 이는 일반적인 감자 칩보다 훨씬 나아지지 않습니다. "12 개의 채소 칩과 같은 작은 서빙에는 최대 160 칼로리가 포함되어있을 수 있습니다. 그리고 누가 12 만 먹습니까? 다시는 구매하지 말아야 할 다른 7 가지 음식을 조심하십시오 .
계속 담그고 담그면 체중이 증가 할 것입니다. "2 스푼의 땅콩 버터에는 220 칼로리가 포함되어 있으며 사과 조각이나 셀러리를 담그면 빠르게 추가됩니다."
이 11 가지 식습관도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 .
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갑자기 추가 5 ~ 10 파운드를 추가 한 경우 또한 피로 과 같은 증상도 있습니다 , 건조한 피부 및 변비 , 목에 나비 모양의 땀샘이 비난 할 수 있습니다. 갑상선 호르몬 수치를 확인하려면 인턴리스트 또는 내분비 학자를 만나십시오.
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Costco 또는 Sam 's Club에서 정기적 인 경우 우리는 그것을 얻습니다. 그러나 초대형 패키지로 제공되는 저렴한 음식으로 카트를 채우는 것은 최근 체중 증가를 주도하는 것일 수 있습니다. 실제로 연구 빅 박스 상점의 폭발은 전국의 비만 추세에 기여하는 요소라는 것을 보여주었습니다. 대량으로 구매하는 대신, 식료품에 번들을 저장하기 위해 6 개의 화려한 돈 해킹을 시도해보십시오. .
RDN Karen Ansel은“설탕, 탄수화물이든 지방이든, 하나의 영양소를 줄이는 데 지나치게 집중하기 쉽습니다. . “진실은 우리 몸에 탄수화물, 단백질 및 지방이 혼합되어있어 제대로 기능하기 위해서는 자연이 모든 것을 음식에 포함 시켰습니다. 내 경험상, 이들 모두를 건강하게 혼합하는 것은 식욕을 충족시키고 에너지를 향상시키는 가장 좋은 방법입니다 동시에.”
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미니 몰을 먹는 것이 당신을 날씬하게하는 데 도움이 될 것이라고 생각하십니까? Ansel은 말합니다. “우리가 항상 먹을 때는 우리가 알고있는 것보다 더 많은 칼로리를 입에 넣는 것이 정말 쉽습니다. 또한 하루 종일 당신의 길을 끄는 것은 결코 당신에게 진짜 식사에서 얻을 수있는 충만 함을 줄 수 없으므로 항상 조금 배가 고프다.” 그녀의 조언 :3 번의 실제 식사와 하루에 하나의 작은 간식을 촬영하십시오.
간헐적 금식의 7 가지 혜택을 확인하십시오 !
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시리얼 보울에 16 온스에 맞아서 단일 서빙이 어떻게 보이는지는 아닙니다. 대형 접시와 와인 잔은 비슷한 혼란을 유발할 수 있습니다. Ansel은“체중 감량에 도움이되는 많은 요소가 있지만 전체적으로 전반적으로 섭취하는 것은 확실히 큰 사람입니다. “간단한 수학으로 생각하십시오. 매 식사마다 약간의 물기를 남겨두면 부분을 10 % 줄이면 10 % 적은 칼로리를 먹어 크게 절약 할 수 있습니다.”
.psst - 당신은 많은 부분을 먹고 여전히 체중을 줄일 수 있습니다. 다음은 다음과 같습니다. !
이것에 대해 할 수있는 일은 많지 않을 수도 있지만, 연구에 따르면 더 높은 고도에 사는 사람들은 더 얇아지는 경향이 있습니다 . 그들은 또한 2 형 당뇨병의 발병률이 낮습니다 . 이것이 사실이 분명하지는 않지만 Cedars-Sinai의 연구원 대기압, 방사선 수준 및 기타 환경 문제가 모두 인수 될 수 있다고 제안했습니다.
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여기의 연구는 약간 혼합되어 있습니다. 대체로 칼로리가 없다!-그러나 점점 더 많은 증거가 점점 커지면서 인위적으로 달콤한 음료를 정기적으로 마시는 사람들은 더 많은 비만이되어 체중을 끼고 있음을 시사합니다.> 시간이 지남에 따라.
당뇨병이있는 경우 체중 감량을위한 6 가지 팁 .
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월요일 회의에서 단순히 도넛을 전달할 수 있다고 생각한다면, 당신은 자신을 속일 수 있습니다. 체중 감량을 원하거나 체중을 얻지 않으려면 건강한 대안을 유지함으로써 주방, 사무실 및 자동차까지도 성공할 수 있도록해야합니다. “교육, 의지력 및 '마음 챙김'에 의존하여 더 건강한 식습관의 주요 메커니즘이되었습니다 사람들이 아인슈타인의 광기 정의 로 연결합니다 엘리트 헬스 코칭의 창립자 인 톰 리피 아 (Tom Rifai)는 현실이 과학을 만난다 는 말합니다. . 더 나은 내기 :앞서 살펴보고 함정을 발견하고 미리 계획하여 피할 수 있습니다.
psst— 이 다섯 가지 놀라운 음식은 도넛보다 설탕이 더 많습니다 !
건포도의 작은 상자에는 약 130 칼로리가있어 나쁘지 않습니다. 그러나 그보다 훨씬 적은 포도 컵을 먹을 수 있습니다. Rifai 박사는“더 적은 칼로리로 편안하게 가득 차 있으려면 물과 섬유질이 높은 음식을 선택해야합니다. 물과 단백질이 많은 음식 (저지방 요거트와 계란 흰자와 같은)을 믹스에 추가하면 배가 울퉁불퉁하지 않고 덜 먹을 수 있습니다.
섬유는 우리에게 좋지만 과학자들은 이유를 알지 못했습니다. 지금까지 !
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Rifai 박사는“많은 사람들이 그 날을 통해‘가볍게 먹는 것’(가볍게 먹는 것’, 기본적으로 반 스타일을하는 것이 좋지만 필연적으로 저녁에 과식을 이끌어냅니다. 대신, 그는“말하지 말고 굶주림”접근법을 제안합니다. 굶주림의 가장 빠른 징후를 먹고 약간 가득 차면 멈추십시오.
식이 섬유를 늘리는이 30 개의 고통없는 방법을 확인하십시오 !
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유산소 운동은 칼로리를 횃불에 핵심적인 핵심이지만, 휴식을 취하는 동안에도 신진 대사를 유지하려면 강한 훈련을 더해야합니다. 연구에 따르면 콤보를하는 사람들은 체중 감량 가능성이 가장 높습니다 .
여기에 하루에 10,000 걸음을 걷기 시작할 때 몸에 일어나는 10 가지가 있습니다 .
항우울제는 체중 증가를 유발하는 것으로 잘 알려져 있지만 Metoprolol 와 같은 베타 차단제를 복용하면서 몇 파운드를 넣는 것은 드문 일이 아닙니다. 혈압을 통제하려면 , 어느 하나. RX가 무엇이든간에, 당신이 당신을 더 뚱뚱하게 만들고 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 다른 약물로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다 .
새로운 처방을 시작하기 전에 항상 물어봐야 할 4 가지 질문입니다. .
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살충제를 피하고 유기 농업 관행을 지원하고 싶다면 좋습니다. 그러나 연구 “유기농”이라는 단어는 가치가 없을 때에도 건강 후광을 부여한다는 것을 보여주었습니다. 따라서 일반 오레오를 피할 수는 있지만 칼로리 함량이 정확히 동일하더라도 초콜릿 크림으로 채워진 유기농 쿠키를 카트 (및 입)에 넣는 것에 대한 자격이 없습니다.
.보너스 : Jackfruit 란 무엇이며 새로운 육류 교체에 왜 ?
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깔끔한 집, 단단한 몸? 듀크 대학교의 연구 가능하다고 제안합니다. 과학자들은 많은 가정에서 발견 된 먼지에 신체가 더 많은 지방을 저장하도록 장려하는 호르몬 파괴 화학 물질로 가득 차 있음을 발견했습니다. 조금 더 자주 시작할 시간입니다. Professional House Cleaners의 16 Genius Cleaning Hacks 로 시작하십시오. .
일주일 정도의 비참한 혼잡은 의 시작 일 수 있습니다. . 캘리포니아 캘리포니아-산 디에고 대학교 어린이에 대한 연구에 따르면 차가운 바이러스의 특정 균주 (아데노 바이러스 36)의 특정 균주에 노출 된 사람들의 80 %가 비만인 것으로 나타났습니다. 이 소리가 들리는 것처럼 다른 연구 와 같이 우연 인 것 같습니다. 또한이 변형을 체중 증가와 연결했습니다.
날씨 아래에서 ? 최악의 느낌이들 때 먹을 10 가지 최고의 식사입니다 !
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공정하지는 않지만 연구에 따르면 저소득 소득자는 비만이되기 훨씬 더 적합하다는 것을 알 수 있습니다 부유 한 사람들에 비해. 이 문제와 관련된 몇 가지 문제 (예 :가난한 지역의 슈퍼마켓에서 신선한 음식 부족)가 손에서 벗어날 수 있지만 예산이 빡빡하면 잘 먹을 수 있습니다.
폭식 장애의 징후를 인식 하시겠습니까? 다음은 을 지켜 볼 내용은 다음과 같습니다 !
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Comfort Foods로 전환하는 것은 문제의 일부일뿐입니다. 만성 스트레스 또한 신체에 세금을 부과하고 염증을 일으키는 호르몬 수치가 높아지고 파운드에 포장으로 이어질뿐만 아니라 . 당신이 죽지 않는 한, 약간의 스트레스는 주어 지지만, 진정시키는 방법을 찾는 것은 모든 차이를 만들 수 있습니다.
가장 가까운 슈퍼마켓은 3 마일 떨어져 있습니까? 보도도 있습니까? 연구 교외 스프롤은 체중 증가와 밀접한 관련이 있음을 보여줍니다. 통근. 끊임없이 돌진하는 것처럼 느껴지더라도 카풀을 운전해도 많은 칼로리를 태우지 않는다는 것을 기억하십시오. 피트니스 추적기를 착용하는 을 사용해보십시오 실제로 하루 종일 얼마나 많은 (또는 몇 가지) 단계를 밟으려면
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늦은 밤에 인공 빛에 노출되는 것을 들었을 것입니다. 그러나 그것은 또한 당신의 신진 대사를 엉망으로 만들었습니다 노스 웨스턴 대학의 연구에 따르면. 좋은 소식 :Dimmer 스위치를 설치하면이 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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The flip side of too much light at night, of course, is too little (natural) light during the daytime. In fact, inadequate exposure to natural sunlight—especially during the fall and winter, when the days are shorter—seems to encourage cells to store more fat . Make an effort to see the sun for at least a few minutes each morning to help keep your body’s rhythms on track.
More of a night owl? Here are six ways to become a morning person, according to science !
You managed to shed a few pounds , but they’re creeping back fast because you’re hungrier than ever. 무엇을 제공합니까? Unfortunately, it’s your body’s way of trying to maintain your fat reserves for a famine that’s most likely never coming. Research shows your appetite really does surge following a loss of body weight, which means it’s all too easy for the pounds to return. Try drinking extra water and eating plenty of water-rich, low-cal foods until you no longer feel ravenous all the time.
Check out 50 ways to lose weight without a lick of exercise !