항상 배가 고파요? 식사를 멈출 수없는 8 가지 이유

… 그리고 거의 매번, 마지막 시럽 껍질을 먹은 후 얼마 지나지 않아 배가 불평하고 당신은 그것이 어떻게 가능한지 궁금해하고 있습니다. 아, 그러나 그것은 :미주리 대학교의 연구원들은 고백 단백질 아침 식사를 먹은 여성을 발견했습니다 소시지와 계란은 아침 내내 덜 배가 고프고 더 가득 찬 느낌이 들었고 심지어 점심 시간에 팬케이크와 시럽의 낮은 접시가 있거나 아침 식사를 건너 뛰는 여성에 비해 점심 시간에 칼로리를 적게 먹었습니다.

그리고 아침 식사를 우회하는 것에 대해 말하면, 시도하지 말고 : American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 또 다른 연구 2013 년에 건강한 아침 식사를 먹는 것으로 나타났습니다 , 특히 단백질이 높고, 아침 식사 스피커와 비교할 때, 후기 청사진 소녀들의 음식 동기 부여와 보상 중심 식습관 행동을 제어하는 ​​뇌 신호 감소. Angela Ginn-Meadow 는“단백질은 갈망과 싸우고 포만감을 증가시킬 수 있습니다. , Rd, 메릴랜드에 기반을 둔 영양학 아카데미의 영양사 및 대변인.

이것들은 최상의 단백질 공급원 입니다 캐나다의 음식 가이드에 따르면.

당신은 이것을 저지방 만 먹고 치명적이지 않습니다.

가공 식품이 반드시 더 나은 것은 아닙니다. 일부는 설탕이 여분의 설탕을, 다른 일부는 소금이 많으며, 많은 사람들은 칼로리를 절약조차하지 않을 수도 있습니다. 그러나 우리는 분리합니다. 당신은 트랜스 지방을 피하고 포화 버전에 미치지 않도록 노력합니다. 그러나식이 요법에서 약간의 심장 건강 불포화 지방을위한 공간을 만들 수 있습니다. 단백질 및 섬유질과 비슷하기 때문에“지방이 느린 위 비우기, 포만도 호르몬을 유발하는 것” Cynthia Sass 이라고 말합니다 , RD, 지금 슬림 한 저자 :펄스가있는 파운드와 인치 - 새로운 슈퍼 푸드 . 그럼에도 불구하고 올리브 오일, 견과류, 씨앗 및 아보카도의 건강한 지방을 포함한 모든 지방은 칼로리가 높으므로 적절한 부분을 고수하십시오. American Heart Association은 건강한 성인 Limit Fat 를 권장합니다 총 일일 칼로리의 20 ~ 35 % (또는 2,000 칼로리 다이어트의 경우 44 ~ 78 그램).

Healthy High-Fat Foods 을 읽으십시오 그것은 실제로 당신에게 좋습니다.

물이 필요합니다

Ginn-Meadow는 굶주림의 굶주림이 실제로 당신의 몸 일 수 있다고 말합니다. 따라서 식료품 저장실에서 간식을 잡기 전에 물을 마시고 갈망이 지나가는 지 확인하십시오. 수화 상태 Journal of Human Nutrition and Dietetics 에 발표 된 연구에 따르면 식욕과 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2016 년. Urbana-Champaign의 일리노이 대학교의 과학자들은 18,300 명 이상의 성인의식이 습관을 연구했으며 매일 물 섭취량을 1, 2 또는 3 컵으로 상승한 대다수의 사람들이 매일 205 칼로리까지 삭감했다는 것을 발견했습니다. 포화 지방, 설탕, 나트륨 및 콜레스테롤의 소비를 줄였습니다.

수화 상태를 유지하는 데 더 많은 이점을 확인하십시오 .

당신은 모든 작은 물건을 땀…/h2>

우리는 모두 마감 기한을 만나려고 노력하면서 칩 한 봉지를 통해 무의식적으로 뭉개 지거나 친구와 싸우면 파인트에서 아이스크림을 숟가락으로 묶었습니다. 그러나 항상 스트레스를 받으면 코티솔 호르몬 수치가 높아져 기아 호르몬을 유발합니다. Sass는“또한 만성적으로 증가한 코티솔은 포도당을 생성하여 혈당 수치를 증가시키고 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 이는 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킨다”고 덧붙였다. "이 상태에서 혈당이 높지만 인슐린이 정상적으로 기능하지 않으면 굶주림이 증가합니다. 신체가 세포가 굶주리고 있다고 생각하기 때문에 굶주림이 증가합니다."

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조용한 스트레스 징후 을 발견하는 법을 배우십시오 당신은 무시할 수 있습니다.

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당신은 (여전히) 흰 빵을 먹는다

당신은 통 곡물 버전으로 전환하는 조언을 들었습니다. 섬유질이 포함되어있어 더 충전하고, 더 많은 영양소가 포함되어 있기 때문에 더 건강하고 복잡한 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 소화하는 것이 길어 혈당이 더 느리고 꾸준히 상승합니다. 정제 된 곡물 (흰 빵과 흰 쌀뿐만 아니라 쿠키와 크래커와 같은 많은 설탕과 흰 멍청한 음식을 사용하여 섬유질이 벗겨져 혈당 수치가 스파이크되어 급락하여 당신을 떠나게합니다. 곧 더 많은 빵 (또는 다른 쿠키 또는 3 개)을 위해 손을 잡으십시오. Sass는“본질적으로 혈당이 떨어지면 칼로리가 방금 저장 되었더라도 연료의 필요성을 나타냅니다.

2014 년 BMC Public Health에 발표 된 연구는 백인 빵 습관을 깨는 또 다른 이유를 제공합니다. 연구원들은 평균 5 년 동안 9,200 명 이상의 스페인 대학 졸업생의 식습관과 체중을 추적했으며 흰 빵 만 먹은 사람들은 흰 빵 만 먹었습니다. 과체중 가 될 가능성이 높습니다 통 곡물 빵을 선호하는 사람들보다 비만.

통밀과 통 곡물 빵의 차이를 배우십시오 .

식사 사이에서 너무 오래 기다립니다

4 ~ 5 시간 간격은 옳습니다. Ginn-Meadow는 6 시간에 가까워지면 간단한 간식을 먹는다. "제 시간에 식사를하면 기아와 포만감을 더 잘 인식 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "또한 신체가 복잡한 탄수화물과 단백질을 완전히 소화시켜 건강한 신진 대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다." 곡물, 과일 및 채소, 유제품 및 마른 단백질과 같은 영양이 풍부한 음식과 균형을 이루는 것입니다.

신진 대사를 높이는 25 가지 간단한 방법을 찾으십시오 .

귀하의 소셜 피드는 음식 사진으로 가득 차 있습니다

당신은 멋진 생일 컵 케이크를 촬영 한 후 촬영 후 촬영을 스크롤합니다. 당신은 그녀가 완전히 그들 자신을 굽지 않았다는 것을 알고 있지만, 당신의 배는 여전히 불평하고 있습니다. Journal Brain and Cognition 에 발표 된 과학적 검토에 따르면 이유가 있습니다. 2016 년 :연구원들은 소셜 미디어에서 음식의 매력적인 이미지를 볼 때 이라고 말합니다. , 피가 맛과 관련된 뇌의 일부로 돌진합니다. 그래서 우리가 육체적으로 배가 고프지 않더라도 먹고 싶습니다.

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