집 주변에서 집안일을하는 것은 고강도 간격 훈련 (HIIT) 또는 그 문제에 대한 운동만큼 운동과 같은 느낌이 들지 않을 수 있습니다. 그러나 봄 청소 또는 여러 집안일을 한 번에 충분한 시간을 보내면 그 칼로리가 추가 될 수 있습니다. 30 분 동안 다양한 봄 청소 활동을 마친 후 얼마나 많은 칼로리를 태우십시오. 참고 :이 계산은 평균 가중치 를 사용하여 이루어졌습니다. 질병 통제 및 예방 센터의 데이터를 기준으로 20 세 이상의 미국 여성 (166 파운드/75 kg)과 남성 (195 파운드/88kg)
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바닥을 쓸어 내면 팔과 다리가 약간의 운동을 할 수 있습니다. 30 분 만에 여성은 87 칼로리를 태울 수 있으며 남성은 총 102 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 시간 동안 청소를한다면 여성과 남성은 174 ~ 204 칼로리를 태울 수 있습니다.
진공 청소기는 단지 청소보다 약간 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 30 분 안에, 여성의 경우 94 칼로리, 남성의 경우 111 칼로리를 청소합니다. 당신은 심지어 집 전체를 진공 청소기로 동기를 부여 할 수도 있습니다. 팁 :진공 상태를 앞뒤로 밀면서 재미있게 만들고 댄스 동작을하십시오. (당신이 무엇을하든, 이런 것들을 진공 청소하지 마십시오 .)
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집안의 가구를 먼지로 뿌리는 것은 약간의 운동으로 계산 될 수 있습니다. 여성은 57 칼로리를 태울 수 있지만 남성은 단 30 분 안에 66 칼로리를 태울 수 있습니다.
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식기 세척기는 시간과 에너지를 절약 할 수있는 중요한 주방 주식입니다. 그러나 여분의 칼로리를 태우려면 요리를 손으로 씻어보십시오. 단 30 분 만에 여성은 49 칼로리를 태울 수 있으며 남성은 58 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동에 약간의 영감이 필요하십니까? 하루에 10,000 걸음을 걷는 을 시작할 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아보십시오 .
당신은 당신의 룸메이트, 중요한 다른 사람, 또는 쓰레기를 꺼내고있는 아이들과 토론 할 수 있습니다. 그러나 다음은 자원 봉사를 해야하는 이유가 있습니다. 쓰레기를 꺼내면 여성의 경우 57 칼로리, 남성의 경우 58 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 팔에 무거운 가방을 들어 올리는 좋은 운동을 할 수 있습니다. 운동을 싫어하는 사람들을위한 15 가지 더 운동을 찾으십시오 .
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스프링 청소에는 종종 혼란을 제거하는 것이 포함됩니다. 침실을 정리하면 여성의 경우 최대 189 칼로리, 남성의 경우 223 칼로리를 태울 수 있습니다. 팁 :이 순간을 사용하여 침대 시트를 변경하십시오. 다리를 펴고 침대 시트를 양쪽에 집어 넣을 때 루지를 할 수 있습니다. (PSST— 이것은 침대 시트를 얼마나 자주 씻어야하는지 입니다. .)
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욕조와 같은 스크러빙 표면은 전신 운동과 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 30 분 후에 여성은 최대 106 칼로리를 잃을 수 있으며 남성은 최대 124 칼로리를 잃을 수 있습니다. 또한 팔을 사용하여 앞뒤로 문지르면 상체 강도를 높이고 이두근을 토닝하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정확히 얼마나 자주 욕조를 청소 해야하는지 알아보십시오 .
내부와 외부에서 창문을 씻을 때 칼로리를 태울 수 있습니다. 30 분짜리 윈도우 세척 세션에서 여성은 126 칼로리와 남성 149 칼로리를 태울 수 있습니다. 집안일에 압도당하는 느낌? 이 봄 청소 팁 도움이 될 수 있습니다!
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가구 재배치는 어려울 수 있지만 운동을하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 거실에서 물건을 움직이면 30 분 안에 여성의 경우 최대 189 칼로리, 남성의 경우 221 칼로리를 태울 수 있습니다. 무거운 품목을 들어 올릴 때 항상 를 사용해야합니다 . 카펫에서 가구 찌그러짐을 제거하려는이 멋진 트릭을 잊지 마십시오 !
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집안의 바닥을 쓸어내는 것과 유사하게, 앞 보행을 쓸어 내면 (있는 경우) 칼로리를 태울 수 있습니다. 빗자루로 30 분 동안 청소하면 여성의 경우 113 칼로리와 남성의 경우 133 칼로리를 태울 수 있습니다. TV의 가장 큰 패자에서 영감을 얻은 입증 된 체중 감량 팁을 놓치지 마십시오. .
유혹적이지만 Carwash Drive-Stru를 건너 뛰십시오. 대신, 직접 수행하도록 선택하십시오. 단 30 분 후에 여성은 76 칼로리를 태우고 남성은 89 칼로리를 태워 버립니다. 칼로리 화상을 두 배로 늘리고 한 시간에 152 칼로리에서 178 칼로리에서 땀을 흘리십시오. 방금 롤오버 된 것처럼 보이는 자동차의 경우 전문 자동차 와셔의 청소 트릭을 사용하십시오 .
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급수 식물은 치료적일뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 여성은 57 칼로리를 태우고 남성은 녹지를 돌보는 동안 66 칼로리를 태 웁니다. NASA 에 따르면 최고의 공기 청소 공장은 다음과 같습니다 .
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잔디를 깎는 것은 당신이 가장 좋아하는 활동이 아닐 수도 있습니다. 그러나 30 분 안에 얼마나 많은 칼로리를 태우고 싶다면 더 이상 보지 마십시오. 여성은 170 칼로리를 태울 수 있지만 남성은 199 칼로리를 태울 수 있으며 신선한 공기를 얻고 잔디밭을 깔끔하게 유지하면서 깔끔하게 유지합니다. 더 많은 동기가 필요하십니까? 이 영감 체중 감량 변환 을 확인하십시오 .
정원을 청소하고 잡초를 당기면 근육을 만들고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잡초를 당기는 30 분만하면 여성이 남성을 위해 132 칼로리와 155 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 시간 동안이 작업을 수행하면 200 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 이 쉬운 변화는 또한 체지방을 더 빨리 타는 데 도움이 될 수 있습니다 .
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스프링 청소는 옷장을 재정렬하기에 완벽한 시간입니다. 봄과 여름 옷을위한 공간을 만들기 위해 겨울 옷을 꺼내십시오. 계단을 오르 내릴 때 침실에서 다락방으로 상자를 움직이면 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 불과 30 분 만에 여성은 302 칼로리를 태울 수 있으며 남성은 354 칼로리를 태울 수 있습니다. (그냥 이 물건을 다락방에 보관하지 마십시오 .)
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calorielab 체중을 넣음으로써 수십 개의 활동 중에 연소 된 칼로리를 계산할 수있는 멋진 도구가 있습니다. 그러나 검색중인 활동이 나열되지 않으면 하나의 방정식으로 연소 된 대략적인 칼로리를 계산할 수 있습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
다음으로, 운동을하지 않고 체중 감량 방법을 찾으십시오 .