Eggnog는 포화 지방으로 가득 차 있다고 Maya Feller, MS, RD, Maya Feller Nutrition 의 CDN은 말합니다. . 주로 전유와 무거운 크림으로 구성되어 있기 때문입니다. Feller는“이것은 또한 1 컵 1 컵 당 5 티스푼의 설탕을 잘 복용하고 있습니다. Eggnog 대신에, 그녀는 아몬드 우유와 같은 비유질베이스 (아몬드 우유와 같은)가있는 Eggnog Latte를 추천합니다.
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Nedi 와 함께 Healthy의 Neda Varbanova는 자연 상태에서 다양한 영양소를 제공하기 때문에 이것은 약간 혼란 스럽습니다. 식품 연구 석사 학위를 받았으며 인증 된 요리 영양사, 전체적인 건강 코치 및 레시피 제작자입니다. 그러나 으깬 감자에는 종종 버터, 사워 크림 및 무거운 크림이 들어있어 접시에 포화 지방이 너무 많습니다. Varbanova는 무거운 크림과 버터 대신 그리스 요구르트를 사용하여 콜리 플라워 매쉬를 시험해 보라고 말합니다.
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Feller는“전통적인 유약 햄은 옥수수 시럽, 설탕, 꿀, 버터 및 많은 소금으로 만들 수 있습니다. "1 서빙에는 1,230mg의 나트륨이 포함되어 있으며, 이는 하루의 할당량의 거의 절반입니다." 저소음 교환을 위해서는 신선한 돼지 고기 엉덩이를 구운 또는 느리게 요리하고 소금 대신 식초를 사용하십시오. 마늘, 양파, 허브, 심지어 신선한 퀴즈 오렌지 주스와 함께 단맛의 힌트를 제공합니다.
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Varbanova는 작은 마카로니와 치즈의 작은 특종조차도 전체 식사의 나트륨과 칼로리를 클릭 할 수 있다고 말합니다. "이것은 영양이없는 종류의 요리이며 다음 며칠 동안 부풀어 오른 느낌을주는 재료로 가득합니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 순수한 버터 넛 스쿼시 소스와 같은 유제품이없는 소스로 파스타를 만드십시오.
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전채 트레이 의이 일반적인 비품은 최대 21 그램의 포화 지방을 가질 수 있으며, 건강한 식단에 권장되는 일일 금액을 능가합니다. 대신, 펠러는 말한다. 냉동되지 않은 아티 초크 (또는 항아리에서 헹구고 냉동되지 않은 시금치로 딥을 뿌립니다. 크림 치즈와 마요네즈를 평범한 2% 요구르트로 바꾸고 체다와 파마산의 일부를 절반으로 줄입니다. 이제 당신은 당신의 담그고 그것을 먹을 수 있습니다.
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U.S에 따르면. 농무부 , 상점에서 구입 한 스웨덴 미트볼 한 잔은 400 칼로리 이상을 가질 수 있습니다. 버터, 크림, 흰 빵 및 짠 국물로 만들어진 일부는 부분 제어 관점에서 친절 해 보일 수 있지만, 몇 가지 튀어 나오는 것도 가치있는 것보다 더 많은 손상을 줄 수 있습니다. 신선한 재료로 실제 미트볼을 제공하는 것이 좋습니다.
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이것은 완벽하게 건강한면을 취하고 건강에 좋지 않게 만드는 예입니다. 버터, 치즈, 튀긴 양파, 그리고 어떤 경우에는 크림이 가득한 수프를 첨가하면이 접시의 나트륨을 무서운 수준으로 스윙합니다. 부가 기능없이 볶은 녹두를 고수하십시오.
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Varbanova는“피칸은 자연스럽게 고 칼로리 너트이므로 설탕, 버터 및 옥수수 시럽을 넣으면 칼로리와 지방의 칵테일을 요구합니다. "이 파이의 한 조각 만 일반적으로 500 칼로리가 넘습니다." 대신, 그녀는 사과 나 대황과 같은 무너질 것이라고 말합니다. 또는 피칸 데이트 파워 볼 (Pecan Date Power Balls)을 시도하고 펠러를 추천 할 수 있습니다. 소수의 데이트, 피칸, 바다 소금, 바닐라 추출물 티스푼, 식품 가공기에 계피를 결합하십시오. 공을 넣고 밤새 냉장하고 한 입 크기의 디저트 역할을합니다.
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Feller는“첨가 된 설탕은 통조림 크랜베리 소스의 주요 원인입니다. "1 서빙에는 6 티스푼의 설탕이 있습니다." Cranberries 전체를 사용하여 크랜베리 주스를 만들고 신선한 오렌지 주스로 감미료를 만들어 자연의 단맛을냅니다.
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와인에 정향과 과일 향을 첨가하는 것은 괜찮습니다. 문제는 다음에 첨가되는 설탕입니다. 꿀, 과일 주스 또는 상점에서 구입 한 사과주
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이론적으로 이것은 절반의 건강한 휴가 간식이어야하지만 실제로는 준비 방법에 달려 있습니다. 대부분의 감자 팬케이크는 기름에 튀겨져서 선명한 질감을 제공하지만 포화 지방으로도 적재합니다. 양피지의 오븐에서 감자 팬케이크를 베이킹 해보십시오. 맛을 희생하지 않고 기름을 완전히 건너 뛸 수 있습니다.
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옥수수는 자연적으로 달콤하지만 대부분의 크림 옥수수 조리법은 흰 설탕을 추가해야합니다 (버터와 치즈는 말할 것도 없습니다). 이번 시즌과 마찬가지로 과도하게 복잡하고 옥수수를 제공하지 마십시오. 포화 지방을 줄일뿐만 아니라 소화 건강에 놀라운 일을 할 건강한 양의 불용성 섬유를 얻게됩니다.
.다음은 더 놀랍게도 건강에 해로운 음식이 더 있습니다 피하고 싶을 수도 있습니다.
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나쁜 소식과 좋은 소식은 다음과 같습니다. 나쁜 소식은 과일 케이크 시즌을 기대하는 사람들 중 하나라면이 휴가 간식은 건강하지 않다는 것입니다 (이름에도 불구하고). 과일 케이크의 과일은 종종 설탕과 화학 물질을 첨가하는 인공적으로 설탕에 나고 색깔이 있습니다. 당신은 조각이 있고 자신을 대하는 것에 대한 만족을 얻지 못할 것입니다. 좋은 소식은 다음과 같습니다. 실제 케이크 한 조각을 가지고 칼로리를 절약하십시오.
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