매운 음식 에 대한 식욕은 당신의 성격에 대해 특정한 말을 할 수 있습니다 - 그러나 더 중요한 것은 매운 음식이 자연 식욕 억제제 역할을 할 수 있습니다. 많은 매운 음식의 활성 성분은 캡사이신이며, 이는 고추에서 발견됩니다. 카이엔 고추는 다른 건강상의 이점도 있습니다. 뉴욕시에 본사를 둔 영양학 자 Joy L. Bauer 는“매운 물건을 몇 번 추가하면 매운 물건을 몇 번 추가하면 전반적으로 식사를 줄일 수 있다고 말합니다. , RD, CDN, Nourish Snacks의 창립자, 오늘 쇼의 건강 및 영양 전문가, 그리고 정크 푸드에서 Joy Food에서 을 포함한 여러 권의 책의 저자 .
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페퍼민트의 휘파람은 굶주림을 막을 수 있습니다. “ 참가자가 페퍼민트 냄새 맡을 때 연구에 따르면 이 발견되었습니다 5 일 동안 2 시간마다 그 주에 총 칼로리가 거의 1,800 개 적게 섭취했으며 페퍼민트에 노출되지 않은 참가자보다 굶주림 수준을 상당히 낮게 평가했습니다.”라고 Bauer는 말합니다. 그녀는 페퍼민트 양초를 조명하거나 페퍼민트 껌을 씹거나 페퍼민트 차를 마시기 위해 식욕을 억제하는 이점을 얻는 것을 제안합니다.
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치아 씨앗은 섬유질로 가득 차서 식욕 억제제가 될 수 있다고 바우어는 말합니다. "오트밀이나 요거트에 치아 씨앗을 뿌리거나 스무디와 팬케이크 반죽에 넣습니다."라고 그녀는 말합니다. "그들은 몇 시간 동안 가득 채우기 위해 위장 (크기)까지 9 배까지 부풀어 올 것입니다." 건강한 치아 씨앗은 대부분 가용성 섬유이며 섭취량 감소 및 식욕과 관련이 있습니다. 가용성 섬유의 다른 스마트 공급원에는 콩류, 귀리, 아스파라거스 및 아마씨가 포함됩니다.
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사과와 건강에 관한 모든 것을 알고 있다고 생각하십니까? 다시 생각하십시오. 하루에 사과를 먹는 것이 의사를 멀리하는 것보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. 사과는 자연 식욕 억제제 역할을 할 수 있습니다. Bauer는“펙틴, 가용성 섬유, 높은 수분 함량 및 많은 씹는 사과의 조합은 사과를 탁월한 식욕 타기 식품으로 만듭니다. 또한, 이러한 식욕 억제제는 휴대 가능하고 부분적으로 제어되어 만능 홈런이되었습니다.
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Bauer는 각 식사 전에 물 두 잔을 마시는 것이 식욕을 길게하는 데 도움이된다고 말합니다. "물이 당신을 지루하면 감귤류 나 오이 조각 또는 과일 주스 샷을 추가하여 재즈 위로 올라갑니다."라고 그녀는 제안합니다. 보너스 :"셀터 워터 (Seltzer Water)를 교환하면 거품이 더 큰 충만 함을 만듭니다." 수분을 공급하는 또 다른 방법은 물이 풍부한 채소와 같은 유약, 오이, 무, 호박 및 셀러리를 입는 것입니다. "물이 95 % 이상 있으면이 5 개의 필러 업퍼는 식욕을 점검 할 것입니다."
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스트레스를 받으면 신체가 호르몬 코티솔의 생산을 시작합니다. 뉴욕시 영양 학자 Keri Glassman 는“코티솔의 높은 수준은 복부 지방과 다른 만성 건강 문제를 야기 할 수 있습니다. , MS, RD, CDN, 영양가있는 삶의 창시자. 코티솔은 또한 신체가 렙틴에 대한 저항성을 형성하게한다.이 호르몬은 당신이 가득 차 있다는 신호를 신호로 보내는 호르몬이라고 그녀는 말했다. "스트레스를 많이받을수록 코티솔이 더 많이 분비되고, 가득 차있을 때 알 수 없을 정도로 덜 알 수 있습니다." 그녀는 더 많은 것이 있다고 말합니다. “스트레스를받는 동안, 우리는 세로토닌을 생산하고 침착하고 통제하는 느낌을주는 고 설탕, 고 탄수화물 식품을 갈망하는 경향이 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이면 이러한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.” 그녀는 매일 심호흡을 연습하기 위해 몇 분 동안 조각 할 것을 제안합니다. “눈을 감고 마음을 깨끗하게하고 코를 통해 천천히 숨을 쉬고 입을 통해 숨을 쉬십시오.”라고 그녀는 말합니다.
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식초 또는 사과 사이다 식초, 즉. 연구가 혼합되어 있지만 식욕 억제제 역할을 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 사과 사이다 식초의 불쾌한 맛 그것은 우리의 식욕이 화재를 중단하게합니다. 아침 식사로 식초를 마신 참가자들은 그렇지 않은 사람보다 적은 사람들보다 적게 먹었습니다. 이유? 그들은 구역질이었다. 식욕 억제제와 같은 가치가 있는지 스스로 결정하십시오.
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하루 종일 육체적 노동이 당신을 기꺼이 떠날 수 있지만, 강렬한 운동은 반대의 효과를 가질 수 있습니다. 20 개의 연구에 대한 한 가지 분석은 운동이“ 기아 호르몬 을 억제 한 것으로 나타났습니다. ”식욕 억제제 역할을하는 호르몬 수치를 높이면서 아실화 된 그렐린. 식사 직전에 체육관 세션을 마무리하여 운동을 부정하기 위해 너무 많이 먹도록 유혹하지 않도록하십시오.
당신이 체중을 늘리게하는 교활한 를 배우십시오 .
마음 챙김은 통증 관리에서 스트레스 감소에 이르기까지 많은 혜택을 누릴 수 있으며 목록에 식욕 억제를 추가 할 수 있습니다. 마음을 먹는 기술 2014 년 연구 검토에 따르면 정서적 식사와 폭식을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마다 한 입마다 음식의 맛, 질감 및 냄새를 기록하면서 신체의 충만한 신호에주의를 기울이십시오. 결국 두 번째 도움이 필요하지 않을 수도 있습니다.
다음으로, 체중 감량에 도움이되는 작은식이 요법을 확인하십시오 .